3 formas de quemar 500 calorías

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La cinta de corrida es muy utilizada por quienes buscan perder peso y quemar muchas calorías de una forma rápida y eficaz y de hecho, los entrenamientos cardio son la forma más rápida para quemarse calorías. Sin embargo, hay otros tipos de entrenamiento igualmente buenos para quienes buscan adelgazar y al mismo tiempo, aumentar la masa muscular, obtener definición y aumentar la resistencia física. ¿Curioso?

Te enseñamos los 3 tipos de entrenamiento que van a mejorar tu resistencia física y promover el gasto calórico dentro y fuera del gimnasio.

1- Tabata

El método Tabata fue desarrollado por el japonés Izumi Tabata y es un entrenamiento de gran intensidad con resultados bastante rápidos. Este entrenamiento consiste en un ciclo intercalado de 20 segundos de entrenamiento intenso, seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces, durante 4 minutos.

Para quemar 500 calorías con este método, recomendamos la repetición de 4 ciclos de entrenamiento tabata. Por ejemplo:

1º intervalo – 20 seg burpees + 10 seg descanso

2º intervalo – 20 seg burpees + 10 seg descanso

3º intervalo – 20 seg burpees + 10 seg descanso

4º intervalo – 20 seg burpees + 10 seg descanso

5º intervalo – 20 seg burpees + 10 seg descanso

6º intervalo – 20 seg burpees + 10 seg descanso

7º intervalo – 20 seg burpees + 10 seg descanso

8º intervalo – 20 seg burpees + 10 seg descanso

En este video, Brad Gouthro ejemplifica un entrenamiento tabata de burpees, con distintas variaciones de este ejercicio.

Recomendación: No olvides los ejercicios de calentamiento antes de iniciar el entrenamiento tabata. Cuando termines, deja unos minutos para los estiramientos.

2- HIIT

El HIIT (High-Intensity Intermittent Training) o entrenamiento intercalado de gran intensidad es un tipo de entrenamiento de cardio de corta duración, que combina ejercicios cortos de gran intensidad, seguidos de intervalos de descanso o de ejercicios de baja intensidad. Puedes hacer entrenamientos HIIT de jumping jacks, corrida outdoor, sentadillas o saltar la comba.

Para quemar 500 calorías con uno de estos ejercicios, necesitas hacer 40 segundos de entrenamientos de gran intensidad para después pasar a un ritmo normal de ejercicio durante 20 segundos, antes de reiniciar el ciclo. Dos ciclos son suficientes para quemar 500 calorías. Reserva 5 minutos para el calentamiento y otros 5 para los estiramientos.

Recomendación: Si eres principiante, empieza por realizar ciclos en los que entrenas intensamente durante 10 segundos y luego vuelves al ritmo normal por 50 segundos. Después de que sepas cuál es tu nivel de resistencia, puede adaptar tus intervalos de entrenamiento.

3 – Entrenamiento de Circuito

Los entrenamientos de circuito combinan varios ejercicios ejecutados en una determinada secuencia. Estos ejercicios pueden ser de carácter muscular o aeróbico. El entrenamiento en circuito es, por eso, ideal para quemar calorías y tonificar los músculos. Normalmente, este tipo de entrenamiento combina entre 8 a 10 ejercicios ejecutados en secuencia, con el menor tiempo de intervalo de descanso posible.

Te enseñamos un entrenamiento de Jeanette Jenkins, fundadora de la Hollywood Trainer Fitness Company, que te ayudará a quemar 500 calorías en 45 minutos.

En tu próxima visita al gimnasio, prueba cambiar la cinta por uno de estos entrenamientos y veras que quemar calorías puede ser más interesante que solo correr delante de un espejo.

Referencias:

Shaffer, Alyssa, Burn 500 Calories In 45 Minutes, adaptación de la versión original

n/d, 5 Ways To Burn 500 Calories, adaptación de la versión original

 

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