4 Razones para tomar la L-Carnitina

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Hay una amplia gama de suplementos que pueden ayudarte a reducir la grasa corporal y ponerte en forma para el verano, pero hay detalles en cada uno de ellos que debes tener en cuenta. La L-Carnitina es un suplemento muy utilizado por los atletas que practican musculación; ofrece una serie de beneficios que no sólo permiten perder el exceso de grasa acumulada, sino también permiten que sea utilizada a tu favor mientras haces ejercicio físico.

Destacamos una serie de razones para que no quede duda de que el suplemento de L-Carnitina es un buen aliado para cualquier deportista que practique una actividad de larga duración y de alta intensidad.

La L-Carnitina es una sustancia natural producida por el cuerpo, a través de la lisina, metionina, de las vitaminas C, B3 y B6, así como del hierro. Este nutriente no es producido por el cuerpo en grandes cantidades, pero puede ser ingerido a través de algunos alimentos (aunque sea en pequeñas cantidades) – tales como carne, leche, pescado, etc.- y a través de la ingesta de suplementos que lo contienen. Generalmente, los vegetarianos no consumen este nutriente, lo que los hace necesitar cantidades más grandes de L-carnitina, en comparación con aquellos que ingieren proteínas animales.

1. Ayuda con la pérdida de grasa.

La L-carnitina tiene un papel fundamental en la combustión de las grasas, porque es responsable por el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias de las células, donde se produce la energía. El factor positivo es que estas grasas son transportadas y quemadas (debido al fenómeno de la beta oxidación) en lugar de ser almacenadas.

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Consejo

Combina la L-carnitina con ácidos grasos esenciales Omega-3 para aumentar la pérdida de grasa.

Para que la carnitina sea eficaz, necesitas asegurar niveles adecuados de Omega-3 en tu cuerpo. Los ácidos grasos esenciales Omega-3 son importantes en la ecuación ya que mejoran la salud de las células de tu cuerpo. Las células se componen de dos capas de grasas o lípidos, que incluirán grasas buenas o grasas malas, dependiendo de lo que comes. Si las capas de grasa de las células se componen de Omega-3, las células serán más sanas y más sensibles a la insulina. Eso permite a tu cuerpo obtener el máximo de energía de un suplemento de carnitina.

Para beneficiar de los efectos máximos de la L-carnitina, debes antes tomar Omega-3.

Los ácidos grasos Omega-3 aumentan la tasa metabólica mediante el aumento de la actividad de las células y de la quema de grasas. La carnitina es el sistema de transporte de los ácidos grasos. Cuanta menos carnitina tengas en tu cuerpo, menor es la cantidad de ácidos grasos en las células, lo que significa que no serás capaz de los quemar para convertirlos en energía. Por el contrario, los ácidos grasos se quedarán en un «depósito» y se acumularán como grasa. Al aumentar la cantidad de carnitina, aumentará la quema de grasas, y tus células tendrán así todo lo que necesitan para acelerar el metabolismo. Tendrás más energía, te quedarás más motivado y vas a perder ese exceso de grasa. Un estudio publicado en 2011, en la revista Annals of Nutrition and Metabolism reveló que, en personas obesas, la combinación de l-carnitina, Omega-3 y polifenoles resultó en niveles más bajos de ácidos grasos y triglicéridos en la sangre. La L-carnitina puede potenciar la acción del Omega-3 en la reducción de «colesterol malo».

omega3

2. Mejora la recuperación muscular.

Un estudio realizado por la Universidad de Connecticut, Estados Unidos, publicado en el Journal Strength Conditioning Research reveló que ingerir un suplemento con tartrato de L-carnitina (una variante de la carnitina) mejora el consumo de oxígeno por el tejido muscular durante los ejercicios de levantamiento de pesas y reduce la agresión muscular, causada por los radicales libres, que se presentan en mayor cantidad después de ejercicio físico intenso.

Un estudio publicado en el Journal of Physiology reveló que la l-carnitina muscular puede ser aumentada a través de la suplementación, a largo plazo. Durante 6 meses, 14 atletas tomaron sólo 80 gr de carbohidratos o 80g de carbohidratos + 2gr de tartrato de l-carnitina, dos veces al día. No se registró ningún efecto 3 meses después de la suplementación dietética de la l-carnitina con carbohidratos. La evaluación cambió después de 6 meses. L-carnitina muscular aumentó el 21% en los voluntarios que tomaron este suplemento. También se observó un menor consumo de glucógeno muscular, una mayor combustión de grasas y disminución en las concentraciones de lactato después del ejercicio. Basándonos en el estudio realizado, al ingerir al menos 4gr de l-carnitina diariamente durante 6 meses, serás capaz de quemar más grasa durante el ejercicio y tener menos dolor muscular al final del entrenamiento. La actuación de un suplemento de carnitina en el cuerpo puede tener un efecto más tardío; de todos modos, cada cuerpo reacciona de forma diferente. Los efectos no son inmediatos si no hay una combinación de esfuerzos (comidas, entrenamiento y descanso adecuado).

Suplemento que contiene L-Carnitina tartrato:


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3. Aumenta los niveles de energía, resistencia y rendimiento.

Las reservas de L-carnitina te permiten seguir entrenando cuando el glucógeno se agota en los músculos, retrasando la fatiga muscular. Combinando este suplemento con una dieta adecuada, la grasa se convierte en energía poco a poco, sin riesgo de almacenamiento. Al tomar L-Carnitina, el cuerpo produce más energía durante el entrenamiento, la resistencia aumenta y cuanto más te entrenas, mayor la cantidad de músculo que serás capaz de construir.

4. Evita el estrés oxidativo.

El estrés oxidativo sucede cuando hay un desequilibrio entre la producción de radicales libres (nocivos para el organismo) y los compuestos biológicos capaces de eliminarlos. Este desequilibrio puede conducir a problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc..

carnitine

¿Cómo tomar?

El proceso de ingesta recomendado es: 1g al desayuno, 1g antes del entrenamiento, 1g después del entrenamiento y 1g antes de acostarte.

Utilización: Tomarlos durante 8 – 12 semanas, haciendo una pausa de al menos 2 semanas.

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Referencias:

Poliquin Group, Top 12 Reasons to use Carnitine, diciembre de 2011, traducción y adaptación de la versión original.

Radler, U. et. al., A combination of (ω-3) polyunsaturated fatty acids, polyphenols and L-carnitine reduces the plasma lipid levels and increases the expression of genes involved in fatty acid oxidation in human peripheral blood mononuclear cells and HepG2 cells, Ann Nutr Metab. 2011 [*], traducción y adaptación de la versión original

Wall, BT. et. al., Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans, J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73 [*], traducción y adaptación de la versión original

Sahlin, K., Boosting fat burning with carnitine: an old friend comes out from the shadow, J Physiol. 2011 Apr 1;589(Pt 7):1509-10 [*], traducción y adaptación de la versión original

Marcos Sabino, L-carnitina | O que é? O que faz? Emagrece? Como tomar?, junio de 2013, traducción y adaptación de la versión original

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