4 razones para tomar creatina

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Hay una gran variedad de suplementos disponibles en el mercado y la tendencia es tener  miedo y hacerse un montón de preguntas sobre lo que debes tomar. Como regla general, hay dos suplementos que se destacan y que son, por supuesto, los más buscados: uno es la proteína y el otro es la creatina.  

Primero, hay que tener en cuenta lo que cada suplemento te puede aportar teniendo en cuenta los beneficios y luego debes seleccionarlos hasta que tengas un buen conjunto de productos para añadir a tu plan de dieta y entrenamientos.

Échale un vistazo a las 4 razones para añadir creatina a tu plan de suplementación:

1. Aumenta la intensidad de tu entrenamiento.

Uno de los beneficios es el hecho de que la creatina ayuda a dar más intensidad al ejercicio, es decir, dará fuerza extra para que puedas realizar más repeticiones o más series de ejercicios, algo que no sería tan fácil de lograr sin el refuerzo de la creatina. Como consecuencia del aumento de la intensidad, es natural que pueda aumentar la posibilidad de construir masa muscular más rápidamente y con eficacia. Puede parecer extraño, pero la verdad es que en algunos casos el tamaño importa, porque para muchos individuos, fortalecer y construir músculos más grandes son las principales razones para entrenar en el gimnasio. El consumo de proteína es crucial, pero según los investigadores de la Universidad Estatal de Washington, la creatina también puede marcar la diferencia. Ese estudio determinó que los participantes que tomaron creatina lograron más masa muscular, debido a un aumento significativo de las células satélite, que son importantes para la regeneración y mantenimiento del músculo esquelético. Esta es la gran razón por la cual los culturistas están a favor de la creatina.

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2. Aumenta el número de veces que entrenas.

La frecuencia de entrenamiento durante la semana es importante, para que el músculo esté siendo estimulado constantemente y para que pueda crecer más rápido. Ya que la creatina ayuda a acelerar la recuperación de las células musculares, eso significa que el tiempo de descanso no necesita ser tan extendido entre cada sesión de entrenamiento. Si normalmente tardas unos días para recuperarte entre los entrenamientos, suplementándote con creatina vas a ser capaz de reducir la cantidad de tiempo que te quedas sin entrenarte, para tan solo un día de descanso. Con el tiempo entrenarás más y es eso que marcará la diferencia en los resultados, mes a mes.

3. Mejora el rendimiento atlético.

Una contracción muscular mejorada, ayuda tu nivel de rendimiento deportivo. Si practicas un deporte que requiere varias pausas (ejercicio de alta intensidad y corta duración) la creatina será muy útil. Al asegurarte que tu cuerpo contiene fosfato de creatina almacenado en cantidades suficientes, evitarás las debilidades que pueden ocurrir después de correr. Otro caso es; en el caso de un atleta de hockey, al tomar creatina aumentará no sólo la posibilidad de dar golpes más fuertes en la boca, sino también el número total de golpes durante el juego.

4. Acelera el metabolismo.

Optar por un suplemento de creatina en la fase de pérdida de grasa puede ser polémico. Si por un lado este suplemento provoca un aumento de peso, ya que el cuerpo va a retener más líquidos, también puede funcionar como fuente de energía, que ayudará a aumentar el rendimiento durante los ejercicios de cardio y a quemar más calorías. Además, una dieta para perder grasa corporal requiere normalmente una reducción en la ingesta de carbohidratos que a veces hace que tu cuerpo tenga niveles de energía más bajos durante todo el día, por lo que es más difícil obtener los resultados deseados durante los entrenamientos. La creatina puede ayudar a «ocultar» la sensación de fatiga durante el proceso natural de pérdida de grasa.

Si tu objetivo es esencialmente fortalecer los músculos y aumentar el rendimiento deportivo, entonces debes considerar el uso de la creatina.

Aprende también a sacar el mejor provecho de la creatina y a ciclar su ingesta

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Referencias:

Shannon Clark, Top 5 Reasons to use Creatine, febrero de 2010, traducción y adaptación de la versión original
James Demedeiros, 6 Reasons You Should Be Taking Creatine, n/d, traducción y adaptación de la versión original
Vierck JL1, Icenoggle DL, Bucci L, Dodson MV., The effects of ergogenic compounds on myogenic satellite cells, mayo de 2003, traducción y adaptación de la versión original [*

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