7 estrategias para acelerar la fase de cutting y perder más grasa

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Hay algunas estrategias usadas por los culturistas para mantener la masa muscular mientras se acelera el proceso de eliminación de grasa. La fase de cutting es el período de definición muscular. Para eliminar la capa de grasa al máximo debes concentrarte en una dieta baja en calorías, hacer ejercicio aeróbico y aumentar el volumen de entrenamiento un poco, sin exagerar. Además, puedes adoptar algunas de las siguientes estrategias:

1. Aumenta el consumo de fibras. Las fibras ralentizan el proceso de digestión de los carbohidratos y la velocidad a la que entran en la corriente sanguínea. Cuando este proceso se vuelve más lento, los niveles de insulina bajan, alentando a la quema de calorías. Incluye pequeñas porciones de vegetales ricos en fibra en cada comida.

2. Ingiere arginina y leucina después del entrenamiento. Aunque estés en la fase de cutting, debes añadir carbohidratos a tu comida post-entrenamiento para que tu cuerpo aumente los niveles y bloquee la acción catabólica. Estos aminoácidos, arginina y leucina, inducen el aumento de la insulina. La idea es mantener la masa muscular en esta etapa. Añade 2-4 g de arginina y 3-4 g de leucina a tu batido de post-entrenamiento.

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3. Utiliza un termogénico. Durante la fase de cutting, el consumo de carbohidratos debe ser altamente controlado. Sin embargo, puedes aumentar las cantidades en los días en que entrenas grupos musculares como las piernas o la espalda. En estos días, los termogénicos pueden ser grandes aliados. Los estimulantes que contiene un termogénico acelerarán tu metabolismo y promoverán la quema de grasa. Debes tener en cuenta que debes usarlos de forma cíclica para que tu cuerpo no se adapte y deje de presentar buenos resultados.

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4. Aprovecha los TCM (triglicéridos de cadena media). Los TCM son grasas saludables que no se almacenan en el cuerpo y que previenen la pérdida de masa muscular y proporcionan energía de alta calidad (por ejemplo, aceite de coco y aceite de palma). Al usar los TCM, mejorarás la conversión de la grasa en energía, una vez que los TCM serán quemados en lugar de tejido muscular o del glucógeno. El resultado es la pérdida de grasa y el desarrollo de la masa muscular en el largo plazo. El CLA es un suplemento que te da los mismos beneficios. El CLA impide que el cuerpo almacene grasa a través del bloqueo de las enzimas que expanden las células de grasa y a través de la conversión de las reservas de grasa en energía.

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5. Modera los entrenamientos. Cuando estás en la fase de cutting, exagerar en el entrenamiento y hacer más series que las necesarias, esperando quemar más calorías, es correr un riesgo innecesario de entrar en sobreentrenamiento y aumentar los niveles del cortisol, lo que puede inhibirte de lograr resultados. Además, afectar el sistema inmunológico es la clave para bloquear las ganancias de masa muscular. No excedas el entrenamiento aeróbico de 45 minutos. Si necesitas quemar más calorías, disminuye la cantidad de carbohidratos y de grasas en la dieta. Atención: disminuir no significa eliminar.

6. El selenio y el calcio pueden ser grandes aliados. El selenio es un mineral que sirve como ayuda a la función tiroidea normal. Individuos en el proceso de pérdida de peso pueden presentar una disminución en la producción de hormonas tiroideas (contribuyen a la regulación de la temperatura corporal, frecuencia cardíaca, presión arterial, la función intestinal, control de peso, humor, entre otros). También el calcio puede ser útil en la quema de grasa. Un estudio ha demostrado que las mujeres con una dieta rica en calcio perdieron más peso que aquellas que no tienen una ingesta adecuada del nutriente.

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7. Evita el consumo de bebidas alcohólicas.

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Referencias:

N/d, 20 dicas para perder gordura e acelerar o cutting, 5 de febrero de 2012, traducción y adaptación de la versión original
N/d, 9 truques para perder peso mais rápido, 18 de septiembre de 2013, traducción y adaptación de la versión original
N/d, 9 maneiras para acelerar a fase cutting e perder mais gordura, traducción y adaptación de la versión original
N/d, Bulking and Cutting – How To Bulk Up & Cut For More Muscle/Less Fat, agosto de 2011, traducción y adaptación de la versión original

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