8 Maneras de mantenerte fresco durante las corridas en el verano

0

8 Maneras de mantenerte fresco durante las corridas en el verano

1. Corre en los momentos menos calientes. Saca partido de los días largos de verano para correr cuando los termómetros estén más bajos, el ideal sería por la mañana o por la noche (Correr durante el período de la mañana puede mejorar tu humor para todo el día!). Si tienes que entrenar, intenta hacerlo dentro de casa para que logres entrenarte durante más tiempo sin tener que luchar contra el calor.

2. Hidrátate bien antes, durante y después de correr. Temperaturas más altas significan que tienes que aumentar la ingestión de líquidos. Cuando corras, intenta beber al menos 200ml de agua o de una bebida energética  a cada hora, de forma a que tu sistema de transpiración esté en su mejor forma. Leva líquidos contigo en una cantimplora, por ejemplo, o crea una estrategia en la que pa0sas por varias fuentes de agua durante tu corrida (estaciones de servicio, escuelas y parques verdes suelen ser buenas opciones). Si no te gusta levar botellas contigo, deja algunas escondidas al largo de tu recorrido, en corridas más largas. Repone nutrientes después de la corrida tomando una bebida energética con electrólitos.

3. Corre cerca del agua. Ríos, lagos y océanos normalmente crean un ambiente más fresco (¡Después puedes recompensarte nadando!).

4. Corre en el césped, en la sombra. El asfalto retiene calor y se reflete hacia arriba. Si posible, encuentra un parque o un recorrido con árboles de copa larga.

5. Viste ropa clara y larga. Reflete los rayos solares para lejos de ti (en vez de absorberlos con ropa oscura) e evita ropa ceñida que no deja que el aire circule. Aléjate del cotón que absorbe el sudor. En vez de eso, utiliza tejidos sintéticos.

6. Utiliza protector solar. Esto no solo te protege contra la radiación ultravioleta como  permite que la temperatura de tu piel y cuerpo se mantenga baja. No te olvides de aplicarlo incluso con el tiempo nublado. Usa factor 30 más.

7. Elije la protección cierta para tu cabeza. Pierdes mucha de tu temperatura corporal por la cabeza, lo que es algo bueno en el verano. No utilices un sombrero hecho de material grueso. Opta, en vez de eso, por una gorra con la parte superior que “respire”. 

8. Prueba enfriarte antes. Bajar tu temperatura corporal en la hora que precede tu corrida al sol disminuí la velocidad a que tu temperatura central aumenta cuando salgas de casa. Esto se traduce en una posibilidad de correr más lejos o más rápidamente de lo que lograrías normalmente en condiciones de calor. Un estudio hecho por una revista científica ha concluido que el pre-enfriamiento mejora la performance en 3%, en condiciones de más calor. Además de utilizar “chalecos de hielo” que están disponibles en el mercado, puedes tomar bebidas frescas y sentarte en una sala con aire condicionado.

Referencias:

 

 

N/d, 8 Ways to Stay Cooler During Summer Runs, 2013, tradución de la versión original.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here