¡Año Nuevo, Entrenamiento Nuevo!

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¡Feliz Año Nuevo!

Si anoche has celebrado demasiado y te has quedado despierto hasta muy tarde, entrenar es probablemente la última cosa que te apetece. Hoy puede ser un buen día para llevar con calma y para empezar a planear el año de 2013. Bebe agua, vete a pasear y coge un poco de aire fresco.

Si, por otra parte, te has despertado revitalizado y listo para poner en práctica tus resoluciones para 2013, aquí están algunos ejercicios rápidos para el día del año nuevo que pueden ser el comienzo de tu rutina de fitness para este año.

Empieza por hacer algunos ejercicios de activación de los glúteos que funcionarán como un bueno ejercicio de calentamiento, haciendo que tus glúteos estén listos para el entrenamiento.

Ejercicios de activación de los glúteos:

1 – Estiramiento de psoas


2 – Plancha plana

3 – Patada de glúteo

4 – Puente de glúteo a una pierna (elevar el tronco con una pierna estirada)


5 – Elevación lateral de glúteo tumbado)

Si quieres concentrarte en tu tronco, haz también este ejercicio rápido para el tronco después de la activación de los glúteos.

Si quieres hacer varios ejercicios rápidos en tu casa, mescla y combina estas ideas de ejercicios para fortalecer tu cuerpo:

– Abdominales

– Flexiones

– Elevaciones

– Sentadillas

– Planchas

Si ya tienes un nivel de fitness muy bueno y quieres solamente activar tu circulación sanguínea y eliminar algunas grasas, prueba hacer un entrenamiento de sprint, algunos entrenamientos de intervalos o saltar la cuerda.

Si no te sientes listo para empezar ningún de estos ejercicios hoy, intenta hacer un poco de ejercicio cardiovascular ligero (bicicleta, caminadora, elíptica, etc.), hidrata tu cuerpo con mucha agua y prueba este nuevo cambio.


Referencias:

Quinn Elizabeth, New Year, New Workout, 1/01/2013, adaptación de la version original.

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