Cardio vs entrenamiento de fuerza: ¿cuál es el mejor para bajar de peso?

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La guerra contra el exceso de peso exige mucho trabajo y dedicación en el gimnasio. Los ejercicios de cardio son, de normal, los preferidos por quienes buscan bajar de peso. Sin embargo, los entrenamientos con pesas también tienen sus ventajas si estás intentando adelgazar. El mejor entrenamiento de los dos para ti depende de cuánto peso buscas perder y de tu preparación física.

Entrenamientos Cardio

Los entrenamientos cardio son conocidos por aumentar la resistencia cardiovascular y por la capacidad en quemar calorías de forma muy rápida. El entrenamiento cardio quema más calorías que un entrenamiento con pesas y por eso es el tipo de entrenamiento más elegido por aquellos que buscan quemar grasa más rápidamente. Sin embargo, el peso perdido usando este tipo de entrenamiento no corresponde solamente a grasa. Con estos entrenamientos puedes perder también otros tipos de masa, entre ellos masa muscular. Además, aunque durante el entrenamiento de cardio quemas muchas calorías, en el momento en el que paras tu metabolismo vuelve a su ritmo normal. Este tipo de entrenamiento no promueve el aumento de la velocidad del metabolismo y quema de grasas fuera del gimnasio.

El entrenamiento cardio es óptimo para personas que necesitan perder mucho peso y que quieran quemar unos cuantos quilos rápidamente. Sin embargo, este tipo de entrenamiento trabaja muy poco la definición muscular, al contrario de los entrenamientos con pesas.

Entrenamientos con pesas

Como hemos visto, este tipo de entrenamiento no quema tantas calorías como los entrenamientos cardio pero sigue siendo adecuado para quienes quieren perder peso. ¿Por qué? Este es el entrenamiento más adecuado para la construcción de masa muscular y para obtener tonificación muscular. Con este tipo de entrenamiento consigues quemar calorías y, al mismo tiempo, tonificar varios grupos musculares, o sea, adelgazas y defines tus músculos ya que este tipo de entrenamiento quema principalmente masa grasa.

El entrenamiento con pesas es una buena opción para quienes tienen solo unos quilitos por demás y que quieran perder peso al mismo tiempo que tonifican sus músculos. Además, es óptimo para mantener el peso a largo plazo porque cuanta más masa muscular tengas más energía tu cuerpo gasta, incluso en actividades fuera del gimnasio.

Al final, ¿cuál el mejor entrenamiento para bajar de peso?

Los dos tipos de entrenamiento presentan ventajas para el proceso de baja de peso pero la buena noticia es que no tienes que elegir uno solo. La verdad es que la mejor solución para bajar de peso es incluir estos dos tipos de ejercicios en tu plan de entrenamiento.

Sugestión: ¡No busques estar como un fideo! Busca un cuerpo fit y combina, alternadamente, entrenamientos intensos de cardio para quemar calorías de una forma rápida con entrenamientos con pesas para trabajar los músculos y marcar el cuerpo.

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Referencias:

Robertson, Mike, Weights vs Cardio: Your Guide To The Perfect Body, abril de 2015, adaptación de la versión original

Boyce, Lee, Trainer Q&A: Cardio vd Weight Training, adaptación de la versión original

Fetters, Aleisha, What’s Best For Weight Loss? Cardio or strength training?, noviembro de 2013, adaptación de la versión original

Itsines, Kayla, Is Cardio Or Weight Training Better For Weightloss?, abril de 2015, adaptación de la versión original

Clark, Shannon, Fat Loss Wars: Cardio Versus Weight Training!, marzo de 2015, adaptación de la versión original

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