Crossfit: WOD Helen

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El CrossFit es un programa de entrenamiento de alta intensidad con ejercicios que pueden ser distintos en todos los entrenamientos. Desde ejercicios calisténicos (con el peso del propio cuerpo), a ejercicios con barras olímpicas, en el CrossFit se hacen prácticamente todo el tipo de movimientos, con o sin accesorios.

Aquí en GoSuper ya te hemos propuesto varios retos: FRAN, ANGIE, BARBARA, CINDY o MARY y WHITTEN, pero queremos volver a ponerte a prueba. 

“Helen” es uno de los WODs (Workout Of the Day) preferidos de los crossfitters ya que es una buena prueba a las capacidades de cualquier atleta. Incluye tres elementos básicos de un entrenamiento de Crossfit: gimnastica, corrida y levantamiento de peso. “Helen” es un entrenamiento divertido y aparentemente fácil y rápido de ejecutar ya que bastan 3 series para hacerlo. Aunque sea tentador hacer una pausa entre las series, el secreto está en ejecutar todos los movimientos correctamente.

Para el WOD Helen necesitas una pesa rusa de 16 o 24kg (elige un peso adecuado a tu nivel físico) y una barra fija para que puedas hacer las elevaciones.

WOD HELEN:

400 metros de corrida rápida

21 Arrancadas con pesa rusa (16/24kg)

12 elevaciones

> Completa tres series en el menos tiempo posible.

No subestimes este WOD. Es más duro de lo que parece, principalmente se intentas dar tu máximo y correr lo más rápido posible en la primera serie ya que muy es probable que agotes tu energía temprano en el entrenamiento. El objetivo es aumentar tu resistencia física cada vez que haces este WOD.

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Referencias:

Will Lanier, Crossfit WOD: Helen, n/d, adaptación

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