¿Cuánto debe durar un entrenamiento de musculación?

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¿Eres de esos que reserva el sábado por la tarde para el gimnasio? ¿Crees que vas a alcanzar tu objetivo fitness si pasas 3 horas levantando pesas? A lo mejor no es exactamente así. Descubre si estás entrenando más que el necesario y que consecuencias un entrenamiento largo puede tener en tu crecimiento muscular.

Hablando de musculación, el tiempo ideal de cada entrenamiento puede variar dependiendo de la opinión de cada uno. Es cierto que el tiempo que pasas en el gimnasio está directamente relacionado con las ganancias de masa muscular pero no de la forma que piensas.

Antes de empezar, es mejor que lo dejemos claro que la duración de un entrenamiento se refiere al tiempo que tardas en ejecutar los ejercicios y no al tiempo que pasa entre la hora a la que entras y la que sales del gimnasio. Con esto claro, podemos afirmar que el tiempo ideal para un entrenamiento de musculación es el menor tiempo posible

¿Sorprendido? Te avisamos que la respuesta podría no ser la más obvia. El hecho de que pases 2 horas entre repeticiones y series no significa que tendrás más ganancias musculares que si hicieras un entrenamiento de menos de una hora. ¿Por qué? Por varios motivos. Te explicamos:

Los entrenamientos deben ser rápidos e intensos. Para potenciar las ganancias de masa muscular, debes estimular los músculos lo máximo que consigas. Este tipo de entrenamiento intenso no es posible en entrenamientos largos por el desgaste físico y natural baja de ritmo.

Tu concentración en el gimnasio no dura 2 horas. Después de algún tiempo entrenando es normal que pierdas el foco y empieces a divagar. Eso no contribuye para tu motivación y disminuye tu rendimiento durante los ejercicios.

Tu combustible también se agota. La acción de la comida pre-entrenamiento que comiste antes de irte al gimnasio tiene un límite de tiempo. Después de agotar toda esa energía tu cuerpo va a usar la masa magra para alimentar lo que te queda del entrenamiento.

Es probable que estés haciendo algo mal. Si tu plan de entrenamientos no es muy complicado pero entras en el gimnasio a las 15h00 y solo sales a las 18h30, es probable que estés haciendo mal una de las siguientes cosas: demasiadas repeticiones, demasiadas series o demasiado descanso entre los ejercicios.

Por estas razones, te recomendamos que hagas una mejor gestión de tu tiempo de entrenamiento para que logres los mejores resultados posibles. Sin embargo, recuerda que el tiempo mínimo posible no es el mismo para todos, así que no se puede decir que el tiempo ideal es de 20 o 45 minutos, por ejemplo. Completa tu plan de entrenamiento en el menor tiempo posible, ejecutando los ejercicios de forma correcta e intensa y sin distracciones

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Referencias:

n/d, Quanto Tempo Deve Demorar Um Treino de Musculação?, julio de 2015, adaptación de la versión original

LeBrun, Shawn, Are You Working Out Too Much, Too Often?, agosto de 2013, adaptación de la versión original

Ferruggia, Jason, How Long Should Your Workout Last?, adaptación de la versión original

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