Los 14 ejercicios que gastan más calorías por minuto

0

Tenemos con frecuencia dudas sobre el número de calorías que gastamos cuando hacemos ejercicio. Para aquellos que cumplen con su plan de pérdida o aumento de peso es importante saber qué cantidad de calorías ingieren en cada comida y cuantas calorías van a gastar en ejercicio especifico. Las respuestas dependen de varios factores. El gasto calórico varía de una persona a otra, dependiendo del metabolismo, tiempo e intensidad del ejercicio. Ya sabemos que lo ideal es combinar una buena dieta con un plan regular de entrenamiento para que los resultados sean más rápidos y eficaces.

Todos sabemos que algunas tareas sencillas como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, bailar o realizar tareas domésticas ayuda a quemar calorías. Sin embargo, si quieres perder grasa corporal o tonificar ciertas áreas de tu cuerpo, debes optar por ejercicios que te reten.

LEE TAMBIÉN: HIIT: Un entrenamiento de cardio muy eficaz para perder grasa

En esta lista te presentamos algunas de las actividades que pueden potenciar un gasto considerable de calorías por minuto, sus beneficios y sus factores de riesgo.

1. Correr: 20 calorías por minuto

Correr por una hora (variando el ritmo) quema alrededor de 600 calorías. Sin embargo, este es un ejercicio que provoca fuertes impactos en las articulaciones y cambia el ritmo cardíaco, por lo que debes tener en cuenta estos dos factores de riesgo. Para aquellos que están empezando, mejor comenzar por caminar o hacer jogging.

2. Saltar a la comba: 15 calorías por minuto

Este ejercicio te ayuda a trabajar los gemelos de las piernas, los muslos y los hombros. Además, es una actividad que ayuda a desarrollar la coordinación motora. Para tu seguridad, es importante utilizar un calzado adecuado y que, entre cada salto, pongas los pies completamente en el suelo y no sólo las puntas. Es muy importante que los movimientos se realicen correctamente, puesto que una ejecución chapucera puede dañar las articulaciones de los pies y las rodillas.

3. Voleibol: 15 calorías por minuto / Baloncesto: 9 calorías por minuto

Estos dos deportes tienen beneficios y factores de riesgo similares. Se recomiendan para aquellos que quieran desarrollar la fuerza, la concentración y la coordinación motora. Se recomienda el uso de calzado adecuado para reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones de las piernas.

4. Lucha libre: 14,4 calorías por minuto

Este es un deporte que tiene como objetivo trabajar la fuerza y la flexibilidad de los practicantes. Las rodillas, tobillos, brazos y hombros, son los puntos críticos que están en mayor riesgo de lesión.

5. Natación (mariposa): 14 calorías por minuto

La natación está considerada como uno de los deportes más completos, teniendo en cuenta que desarrolla todas las habilidades de sus practicantes: flexibilidad, agilidad, capacidad muscular, capacidad aeróbica, entre otros. Un aspecto menos positivo es el hecho de que el contacto permanente con el agua será un inconveniente para las personas que sufren problemas de audición.

6. Subir escaleras: 14 calorías por minuto

No se considera un deporte, sino un ejercicio aeróbico que es parte de nuestra vida cotidiana y que quema grasas. Cada vez que te encuentres con el dilema de ascensor/escaleras, elige las escaleras. Recuerda, todos los momentos son óptimos para trabajar los muslos.

7. Fútbol: 13,3 calorías por minuto

El fútbol es un buen aliado para aquellos que necesitan desarrollar fuerza, capacidad respiratoria, noción de espacio, agilidad y coordinación motora. Los factores de riesgo relacionados con este deporte tienen que ver con el impacto en las articulaciones, generalmente por correr y por los puntapiés. Los esguinces de los tobillos y de los músculos de la pierna, las fracturas óseas y lesiones en las rodillas son muy comunes en este deporte. Los estiramientos antes del ejercicio ayudan a disminuir la tasa de lesiones.

8. Judo/Karate: 13 calorías por minuto

Los dos son ideales para aquellos que quieren aumentar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación motora. Los esguinces y los moretones son los factores de riesgo más comunes asociados a estos deportes.

9. Remo: 7 calorías por minuto

Remar en el agua o en el gimnasio desarrolla la musculatura de los brazos, pecho, espalda y aumenta la capacidad aeróbica. También es posible trabajar las piernas y la zona lumbar. Debes adoptar siempre una postura correcta y no hacer demasiado esfuerzo en las articulaciones de los codos.

10. Montañismo: 12 calorías por minuto

Entre la gama de deportes extremos, el montañismo o la escalada son los que queman más calorías. Este deporte exige mucho de tu fuerza, flexibilidad y resistencia. El mayor factor de riesgo asociado a este deporte es la caída de alturas elevadas.

11. Tenis: 11 calorías por minuto

Aumento en la flexibilidad, coordinación motora, agilidad y capacidad aeróbica son los puntos a favor de este deporte. En cuanto a las contraindicaciones, están relacionadas con el riesgo de esguinces, desgaste de las articulaciones, lesiones en la muñeca y en los codos.

12. Boxeo: 9 calorías por minuto

En muchos gimnasios ya es práctica común adaptar algunos movimientos de boxeo a otros deportes. Como es el caso del aerobox que combina la quema aeróbica de la grasa con movimientos de lucha libre. El boxeo, por sí mismo, incluye saltar a la comba, series de estiramientos, técnicas de movimiento y punzones en el pushing-ball, utilizado para mejorar la coordinación motora y la velocidad.

13. Caminar (subir): 11 calorías por minuto / Caminar (superficie plana): 8 calorías por minuto

Es un buen ejercicio para quemar grasa y ganar resistencia. Por ser una actividad de poco impacto con el suelo, no aumenta el riesgo de lesiones en las articulaciones. Sólo requiere calzado adecuado.

14. Balonmano: 10 calorías por minuto

La práctica de este deporte desarrolla la fuerza, agilidad, coordinación motora y aumenta la capacidad aeróbica. Como otros, puede causar lesiones en las articulaciones, torceduras y fracturas.

No olvides que estos valores pueden variar porque el gasto calórico de una persona que pesa 90kg no será igual a la de una persona que pesa 50kg.

LEE TAMBIÉN:

7 errores que no deberías cometer durante la dieta

¿Cómo elegir los mejores suplementos para la pérdida de peso?

Consejos para perder la grasa en el vientre y para tornar el abdomen más fuerte

Referencias:

N/d, Saiba que exercícios gastam mais calorias, septiembre 2000, traducción y adaptación de la versión original

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here