¿Cuáles son las diferencias entre el entrenamiento de interior y al aire libre?

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¿Entrenar al aire libre o entrenar en el gimnasio?

Esa es la pregunta que no les gusta a todos. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los entrenamientos al aire libre? ¿El gimnasio es una opción más segura?
Hacer ejercicio al aire libre elimina las peores excusas para todos los que aún no han empezado a entrenarse a diario. Si entrenas en el gimnasio, siempre hay un día en que él pueda cerrar, otro en que tienes menos ganas de ir al gimnasio para estar condicionado a este espacio y hay aún el problema de ir de vacaciones y no poder llevar el gimnasio contigo. Si entrenas al aire libre, incluso si estás viajando, no tienes excusas para volver a hacer ejercicio solo cuando vuelvas al gimnasio.

Correr en una cinta rodante versus Correr en el exterior

En general, la cinta es menos exigente que la calle y esta es la razón principal por la que se queman más calorías cuando se corre sobre el asfalto. Los partidarios de correr al aire libre sienten más placer corriendo en la calle estando expuestos a los imprevistos naturales (lluvia, viento, sol, suelo irregular, etc.). Pero aquellos que prefieren correr en la cinta lo hacen para sentir otro tipo de comodidad, seguridad y para tener acceso a una gran cantidad de información importante que les permite calcular la distancia que quieren recorrer, la velocidad, el pulso, el promedio de calorías que quieren gastar, etc. Sin embargo, también es posible correr en el exterior utilizando dispositivos de control de tiempo, distancias, etc.

¿Ventajas de correr en el exterior?

Correr al aire libre requiere poco o ningún equipaje, te da más energía, mejora tu capacidad de concentración, mejora tu estado de ánimo, te da más salud (más aire en los pulmones, respiras aire limpio, absorbes vitamina D a través del sol), rompe la monotonía porque siempre se puede optar por ir por otras rutas, requiere más esfuerzo físico, se gasta más calorías y es la opción de más bajo costo.

¿Ventajas de correr en la cinta?

Tú no estás limitado a las condiciones meteorológicas (fluctuaciones de temperatura, lluvia, viento, sol), es seguro a cualquier hora del día, la superficie no desgasta tanto las articulaciones. Si estás aburrido o si surge cualquier problema físico puedes terminar tu rutina de ejercicios cuando quieras.

En una corrida 30 minutos quemas un promedio de 270 calorías.

Bicicleta estática vs Bicicleta de carretera

Con respecto al trabajo muscular, la parte de abajo se ejercita de la misma forma. Sin embargo, en una clase de spinning hay, por supuesto, un menor número de pausas, por ello, el entrenamiento será más concentrado y durante poco tiempo, y sólo será intenso si el monitor prepara una clase más exigente. Normalmente, el ejercicio al aire libre será más intenso, ya que tienes que adaptarte a lo inesperado, mantener el equilibrio, frenar, hacer curvas, etc. Pedalear durante 30 minutos en una bicicleta estática quema el mismo número de calorías de 45/60 minutos en una bicicleta de carretera.

¿Ventajas de pedalear al aire libre?

Puedes recorrer diferentes caminos, combatir el estrés en la naturaleza, respirar aire fresco y proporcionar un bienestar psicológico al estar en contacto con la naturaleza. Es más divertido, menos monótono y, si haces menos pausas, sobrecargas menos las articulaciones de la rodilla.

¿Ventajas de pedalear en el gimnasio?

Exige una técnica mínima y un trabajo más intenso, quema más calorías en un menor período de tiempo, evita problemas de seguridad (tránsito, superficies irregulares, piedras, lodo, etc.).

Cuando pedaleas durante 30 minutos a una velocidad moderada quemas alrededor de 232 calorías.

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Nadar en el mar vs. Nadar en la piscina

Aunque la práctica es idéntica, la respiración cambia y trabajas diferentes grupos musculares según el lugar donde nadas. En la piscina vas a hacer un esfuerzo en los tríceps, hombros y dorsal ancho. En el mar, la zona lumbar, el cuello entre otros, serán las regiones que más vas a trabajar. En cuanto a la respiración, en la piscina, debes respirar hacia los lados y, en el mar, puedes alternar con tres respiraciones laterales y una frontal para corregir la dirección. Debido a las olas irregulares del mar, el ejercicio debe ser gradual, para que no agotes rápidamente las energías. Comienza por nadar en un ambiente relajado, mientras mantienes el mismo ritmo, introduce unas brazadas largas y espaciadas. Cuando te sientas agotado, hace 20 brazadas de espalda. Además de descansar un poco, vas a mantener el ritmo cardíaco y a trabajar otros músculos.

¿Ventajas de nadar en el mar?

Trabaja más grupos musculares.

¿Ventajas de la natación en la piscina?

Quemar más calorías, la temperatura del agua es más alta, entonces puedes parar y descansar cuando te sientas cansado.

Hacer step vs. Subir escaleras

Subir y bajar escaleras es un buen ejercicio aeróbico, ya que los brazos siguen el movimiento y se debe levantar toda la pierna para subir el peldaño siguiente. Al trabajar todo el cuerpo vas a quemar más calorías. Debes tener cuidado al bajar para que no sobrecargues el tendón del cuádriceps.

¿Ventajas de hacer step?

Es seguro, práctico y divertido.

¿Ventajas de subir escaleras?

No estás condicionado al material (step), entonces puedes hacerlo siempre que tengas una escalera cerca. Esto trabaja más los glúteos y aumenta la masa muscular porque te hace levantar las piernas y quema más calorías.

En promedio, se pierden 10 calorías por minuto al subir las escaleras.

Elíptica vs Los patines en línea

El movimiento puede no ser idéntico, pero estas dos actividades te darán la sensación de que estás deslizando y trabajan los grupos musculares inferiores.

¿Ventajas de entrenarte en la elíptica?

Es práctico, seguro, puedes utilizarla independientemente de tu nivel de condición física y en cualquier época del año, y quemas aún más calorías.

¿Ventajas de la práctica de patinaje en línea?

Lucha contra el sedentarismo y lo puedes practicar donde quieras, ya que, además de ser divertido no te das cuenta del tiempo que pasa y olvidas que estás haciendo ejercicio.

Optando por uno u otro método, lo que importa de verdad es tu motivación. Si empiezas a definir retos con los niveles de motivación a 100 % vas por buen camino. Si logras mantener este espíritu indefinidamente, eso se convierte en parte de tu manera de estar en la vida, luego tienes una gran cantidad de trabajo hecho y excelentes resultados aparecerán sin duda.

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Referencias:

Joel Stonington, The best indoor sports for outdoor athletes, 7 de marzo de 2011, adaptación de la versión original

Lily Ziegler, Outdoor or Indoor sports: which is better?, 26 de enero de 2011, adaptación de la versión original

Miguel Santos, A chamada da natureza – As principais diferenças entre desportos indoor e outdoor, noviembre de 2013, adaptación de la versión original

Monette Williams, Outdoor Vs. Indoor Exercise: The Benefits of the Great Outdoors, 26 de mayo de 2010, adaptación de la versión original

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