6 motivos para gustar de Burpees

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El Burpee, o salto de rana, es visto como el Coco de los ejercicios por su nivel de dificultad e exigencia física. Sin embargo, ya sabes que sin esfuerzo y dedicación no hay resultados.

Te presentamos 6 motivos por los cuales debes añadir los burpees a tu plan de entrenamientos:

1- Son un ejercicio muy completo

El burpee es un ejercicio muy sencillo pero muy completo. Trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo al mismo tiempo. El movimiento de sentadilla trabaja los grupos musculares inferiores, mientras que el movimiento de flexión de brazos trabaja los músculos superiores. Además, durante todo el ejercicio estarás trabajando también el tronco. ¿Por qué hacer 6 ejercicios sencillos pero distintos cuando tienes uno que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo y de una forma eficaz?

2- Puedes hacerlo en todas partes

Una de las grandes ventajas de los burpees es que no necesitan máquinas. Para hacer este ejercicio necesitas solamente motivación y el peso de tu cuerpo, así que lo puedes hacer en todas partes. No importa si estás en casa, de vacaciones o viajando, con los burpees no tienes excusa para no entrenar.

3- Aumentan tu masa muscular

Además de te ayudar a quemar calorías, los burpees también te ayudan en tus ganancias musculares. Este ejercicio entrena de forma intensa grupos musculares como el pecho, espalda, brazos, piernas, glúteos y tronco. La intensidad de los burpees te volverá más fuerte más rápidamente.

4- Aumentan tu resistencia

Además de las ganancias musculares, los burpees son un ejercicio excelente para aumentar tu capacidad anaeróbica. Con un entrenamiento de burpees de gran intensidad estarás a aumentar tu resistencia pulmonar y cardiovascular, haciendo con que consigas evolucionar gradualmente y aumentar tu velocidad, fuerza y agilidad en los entrenamientos.

5- Ayudan a perder masa grasa 

Como cualquier ejercicio de gran intensidad, los burpees ayudan en la pérdida de masa grasa ya que generan un aumento del gasto calórico durante el entrenamiento y aceleran el metabolismo durante todo el día, incluso después de que hayas terminado tu entrenamiento. Estudios científicos publicados en el The Journal of Strength & Conditioning Research sugieren que los ejercicios de gran intensidad como los burpees son más eficaces para acelerar el metabolismo que los ejercicios tradicionales de resistencia con carga moderada. 

6- Pueden ser incluidos en todos los planes de entrenamiento

Como son un ejercicio sencillo, los burpees pueden ser introducidos en cualquier plan de entrenamiento. Puedes adaptar este ejercicio a tu nivel de preparación física actual y ajustarlo de acuerdo con tu evolución. 

Ahora que coneces los beneficios de los burpees, te dejamos un video para que aprendas paso a paso como hacer este ejercicio. 

 

 

Instrucciones: 

1- Haz una sentadilla.

2- En seguida, posiciona las palmas de las manos en el suelo delante del cuerpo e impulsa las piernas hacia tras para que te quedes en la posición de plancha.

3- Haz una flexión.

4- Impulsa las piernas hacia tus manos para volver a la posición inicial de sentadilla.

5- Eleva tu tronco y salta con los brazos estirados por encima de la cabeza.

Número de repeticiones: Intenta hacer tantos burpees cuantos consigas. Si ya no eres principiante, intenta hacer por lo menos 3 series de por lo menos 10 repeticiones. 

Referencias:

Enamait, Ross, Burpee Conditioning – No More Nonsense!, abril de 2015, adaptación de la versión original

Stryker, Krista, 5 Reasons To Do Burpees Every Day, abril de 2014, adaptación de la versión original

Wiggins, Matt, Ultimate Burpees: What They Are And Why You Should Use Them, octubre de 2011, adaptación de la versión original

n/d, Five Reasons Why Burpees Should Be Your Favorite Exercise, noviembre de 2012, adaptación de la versión original

n/d, Burpees 101: What They Are & Why We Do ‘Em, febrero de 2015, adaptación de la versión original

Vamshi, R Sai, 5 Various Advantagens Of Burpees Exercise, agosto de 2013, adaptación de la versión original

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