¿Cómo elegir los mejores suplementos para la pérdida de peso?

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Con la nochevieja que pasó y el verano que no está muy lejos, el objetivo de perder las grasas extra y bajar algunos números en la balanza empieza a tener alguna importancia, creando una cierta ansiedad por ver resultados inmediatos. Si ya tienes un régimen y un plan de ejercicios bien definido, puedes considerar la hipótesis de recorrer a un suplemento que te ayude a complementar y a maximizar los resultados de pérdida de masa grasa. Los productos de pérdida de grasa te ayudan a acelerar el metabolismo para quemar más calorías, aumentando la energía y controlando el apetito.
Sin embargo, a veces es difícil encontrar el suplemento ideal y tenemos algunas cuestiones frecuentes. ¿Cómo funcionan los quemadores de grasas? ¿Funcionan realmente? ¿Cómo elegir el mejor?

¿Cómo funcionan los quemadores de grasas?

Un quemador de grasas o termogénico:

Es un tipo de suplemento que acelera el metabolismo, haciendo que la grasa sea quemada más fácilmente, incluso si no haces cualquier tipo de actividad física. Aunque sea más importante conjugar el ejercicio físico con la toma de un termogénico, ya que los resultados serán más eficaces e inmediatos. Los termogénicos promueven un aumento de la temperatura corporal y del consumo de energía por parte de las células, estimulan los receptores beta-adrenérgicos de las células y favorecen, así, un aumento de la excitabilidad de la célula. Es este proceso que hace que la célula aumente el consumo de energía. Tu organismo va a utilizar las grasas como combustible durante el entrenamiento, quemando, así, más energía. Es uno de los tipos de suplementos más vendidos en todo el mundo.

Factores a considerar:

– Si no sabes como tu organismo va a reaccionar a los estimulantes, acuérdate de empezar siempre por la dosis más pequeña recomendada y aumentar progresivamente.

– No debes ingerir ningún estimulante después de las 18h, ya que sus componentes te dan más energía, lo que puede significar insomnios, menos si te entrenas por la noche. Sin embargo, la última toma debe hacerse durante la tarde. Dormir más de 8h es esencial para quienes quieren alcanzar sus retos de pérdida de grasa, porque, durante el sueño, tu metabolismo se mantiene elevado.

– Haz ciclos de toma. Tu cuerpo va a adaptarse a los efectos de la aumentación de energía a través de los estimulantes, lo que puede hacerlos menos eficaces mientras el tiempo pasa. Lo mismo pasa con el régimen de restricción calórica. Debes hacer una pausa para evitar que el metabolismo vuelva más lento. Aprovecha también para hacer una pausa en la toma de tu quemador de grasas. Una pausa de 1-2 semanas puede resultar más eficaz para la actuación de los quemadores de grasa en el organismo.

– Como estimulan el metabolismo y aumentan la temperatura corporal no deben ser tomados por personas con enfermedades cardiacas o hipertensión arterial. Si tienes dudas, habla con tu médico.

– Debes certificarte que también estás tomando proteína suficiente para mantener la masa muscular magra. Muchos de los termogénicos reducen el apetito, o sea, vas a disminuir la ingestión de calorías, siendo más difícil obtener proteína suficiente en el organismo. Puedes restringir la toma de hidratos de carbono y de grasa, pero no debes disminuir las cantidades de proteína diaria necesarias al buen funcionamiento del organismo. Para garantir el refuerzo diario opta por un suplemento de proteína bajo en calorías.

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¿Cómo elegir el mejor suplemento para potenciar la pérdida de peso?

Lo primero que debes hacer es identificar lo que pretendes obtener a través de un quemador de grasa. Si no logras encontrar un suplemento que combine todo lo que deseas, entonces puedes optar por un producto individual para cada objetivo.

Liberadores de grasas

Cafeína

Muchos quemadores de grasa contienen cafeína para ayudar a impulsar los niveles de energía y aumentar la liberación de grasa. Aunque la cafeína queme grasas, su principal función es conectar los receptores en las células adiposas (grasa), siendo más eficaz cuando tomas cafeína antes de entrenarte.
Toma 200-400 mg de cafeína entre las comidas, 2-3 veces por día, con una de esas dosis entre 30 a 60 minutos antes del entrenamiento.

Yohimbina

Ayuda a aumentar la cantidad de grasa liberada de las células adiposas, de forma semejante a la cafeína.
Toma 5-20mg de yohimbina por dosis, dos o tres veces al día. Una dosis debe ser tomada 30-60 minutos antes del entrenamiento.

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Quemadores de calorías

Extracto de té verde

El extracto de té verde, es un poderoso antioxidante que estimula la pérdida de peso, aumentando el número de calorías quemadas por día. Los ingredientes activos en el té verde responsables por el efecto quemador de grasas son las catequinas, especialmente las conocidas como galato de epigalocatequina (EGCG).
Toma cerca de 500-1,000mg de extracto de té verde estandarizado para EGCG dos o tres veces al día. Toma una de estas dosis, 30-60 minutos antes de empezar tus entrenamientos diarios.

Capsaicina

Es un químico natural de plantas que tiene la capacidad de aumentar los niveles de adrenalina, aumentando, así, la cantidad de calorías quemadas por el cuerpo.
Un estudio hecho por la Universidad de Oklahoma ha concluido que las personas que han tomado capsaicina y cafeína antes del entrenamiento han quemado más calorías, en comparación con las que no lo han hecho. Otro estudio hecho por investigadores japoneses, verificó que, si la capsaicina es consumida antes de una comida, más de 30 % de las calorías son quemadas.

La dosis diaria de capsaicina o pimenta cayena (suplemento que contiene capsaicina), recomendada por especialistas varía entre los 90-120 mg, 2-3 veces por día (30 minutos antes de las comidas). Una de esas dosis debe ser tomada 30-60 minutos antes del entrenamiento.

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Transportador de gorduras

Carnitina

Esta molécula con características parecidas con las de los aminoácidos es un componente esencial del sistema complejo de transporte que leva la grasa hacia las mitocondrias, donde es eliminada completamente. Varios estudios confirman que tomar suplementos de carnitina aumenta la cantidad de grasa quemada en el cuerpo.
Toma 2-3g de carnitina en forma de L-carnitina, L-carnitina L-tartrate o acetil L-carnitina, dos a tres veces al día durante las comidas, distribuyendo las dosis: una para la comida antes del entrenamiento y otra para la comida después del entrenamiento.

 

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Bloqueador de grasas

Ácido linoleico conjugado (CLA)

Son un grupo común de grasa “buena”, específicamente el ómega-6. Varios estudios han confirmado que su utilización potencia la pérdida de peso, promueve el crecimiento y la fuerza muscular. Inhibe el crecimiento de la enzima lipoproteína lipase (responsable por retirar la grasa de la sangre y almacenarla como grasa corporal).

Toma 1-3g de CLA al desayuno, el almuerzo y durante la última comida del día.

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Activador de genes

Aceite de pescado

Esta fuente de grasa esencial ómega-3 te da ácido eicosapentaenóico (EPA) y ácido docosa-hexaenóico (DHA). Se descubrió que estas grasas con ómega-3 activan los genes, estimulan la eliminación de grasa, mientras inactivan los genes que reducen el almacenamiento de grasa. Además, existen otros beneficios asociados como: mejorar la función del cerebro, el estado de ánimo, estimula la recuperación y el crecimiento muscular.
Toma 2-3g, dos a tres veces por día, durante las comidas.

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Referencias:

Jim Stoppani, Ph.D., Stack It, Scorch It: How To Build The Perfect Fat Burner, 11 de Marzo de 2013, traducción y adaptación de la versión original
Shannon Clark, Your Perfect Fat Burner, 25 de Abril de 2011, traducción y adaptación de la versión original
Shannon Clark, Getting The Most From Your Fat Burner: 5 Can’t-Miss Tips And Tricks, 11 de Abril de 2011, traducción y adaptación de la versión original
N/d, Build your own fat burning supplement, n/d, traducción y adaptación de la versión original

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