¿Se puede definir sin hacer cardio?

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Seguramente estarás ya harto de oír el mito de que para definir no necesitas cambiar tus entrenamientos, solo hacer más repeticiones pero con menos peso. O que la clave está en hacer un régimen hipocalórico y combinarlo con cardio, mucho cardio.

Está claro que la parte del régimen hipocalórico es sin duda necesario pero ¿será verdad lo del cardio? ¿No existen otras opciones?

¡Sí, se puede definir sin hacer cardio! 

Como sé que esta afirmación puede traer cola y el propio Einstein dijo: “Dar ejemplo no es la principal manera de influir sobre los demás; es la única manera“, os dejo abajo una mi foto de hace un par de años y donde podéis ver el nível de definicón que conseguí sin hacer ni un sólo minuto de cardio en 4 meses.

Con esto quiero solamente deciros que si yo he podido, cualquiera lo puede, excepto, claro, personas que pueden tener una genética mala y les cuenten muchísimo quemar la grasa acumulada en su organismo. Si este es tu caso, no te quedará más remedio que hacer cardio. Pero estos casos son excepcionales, no hay tantas malas genéticas cuantas se creen.

Simple razonamiento de las calorías

Mucha gente cree que para definir necesitas hacer cardio hasta la muerte, disminuir los pesos en tus entrenamientos y aumentar las repeticiones. Sin embargo, más importante que todos este tipo de ejercicios es el hecho de que estés haciendo un régimen hipocalórico. Es decir, si tienes un metabolismo de 2000 kcal y en el gimnasio quemas sobre 500 kcal, lo que hay que hacer es llevar una dieta por debajo de esa necesidad calórica, de 2100Kcal por ejemplo.

Si tu dieta es inferior a tu gasto calórico diario, no necesitas aumentar tu nivel de ejercicio físico ya que no necesitas hacer ejercicio cardiovascular para que tu índice de grasa corporal baje.

El concepto de quemar la grasa

Muchos creen que la grasa es un combustible que se utiliza únicamente cuando hacemos cardio. Que coges tu pulsómetro, tus auriculares y te pones a correr en la cinta durante 30 o 40 minutos a un 65% de nuestro ritmo cardiaco máximo.

La verdad es que la grasa no es más que energía almacenada para ser usada cuando se necesite, es decir, el cuerpo no tiene otra forma de almacenar el exceso de calorías que consumimos en nuestra dieta. El cuerpo tiene «reservas» de energía, de normal en el abdomen, piernas y lumbares. Estas reservas de energía no están distribuidas de una forma uniforme y por eso la acumulación de grasa es distinta de persona para personaCuando el cuerpo necesita energía y no la tiene usa estos depósitos. Por veces puede también usar los aminoácidos de los músculos, aunque sea poco común.

Por lo tanto, si tu cuerpo necesita 2500 kcal para vivir y sólo le das 2000Kcal con tu dieta, no le queda otra opción que utilizar sus «reservas» para buscar más energia. No hace falta que corramos o nademos o pedaleemos o rememos como posesos, solo nuestra actividad diaria ya es el suficiente para que el cuerpo busque estos depósitos.

Cómo se hace esto

Seguramente, ahora quieres saber cómo puedes hacer esto de definir sin hacer cardio. Es tan sencillo como calcular tu gasto de calorías diarias e ingerir menos.  Y no importa que alimentos elijas comer, desde que mantengas un régimen hipocalórico. 


Si necesitas 2000 Kcal puedes ir a por una hamburguesa y terminar comiendo  wooper 4 veces al día, o hacerlo de forma sana, es decir, comiendo verduras, hortalizas, pescados blancos, carnes magras, pastas integrales, avena… Alimentos que te nutran y te sacien durante esa restricción calórica.

Referencias:

Gil David, ¿Se puede definir sin hacer cardio?, 16 de mayo de 2013, adaptación de la versión original.

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