6 snacks que puedes llevar contigo

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La nutrición tiene un rol fundamental en el éxito de un atleta. El resultado de todo el esfuerzo hecho en el gimnasio puede rápidamente ser afectado por un plan alimentar malo. Es frecuente que se ponga más énfasis en las comidas principales pero las pequeñas meriendas son también muy importantes para te mantener saciado y un tropiezo en estas puede perjudicar tus objetivos fitness.

El secreto está en planear tus comidas. Sabemos que no siempre es fácil, por eso queremos darte una pequeña ayuda y sugerir 6 snacks prácticos ricos en fibra y proteína para llevar siempre contigo y te mantener saciado y con energía.

1- Huevos

¡Empieza el día comiendo huevos! El huevo puede ser tu mejor amigo porque es un alimento con mucha proteína que te dará energía para e inicio del día y promueve la recuperación y crecimiento muscular. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, los científicos concluyeron que desayunar huevos contribuyó para que un grupo con sobrepeso se sintiera más saciado y consumiera en media menos 330 calorías al largo del día, cuando comparado con personas que desayunaron bagels. 

Sugestión: Cuece previamente media docena de huevos y guárdalos en la nevera para que estén listos para ser consumidos a cualquier momento.

2- Manzana

Una manzana media tiene sobre 4g de fibra, por lo que es un alimento excelente para prolongar la sensación de saciedad. Además, contiene ácido ursólico que acelera la quema de grasa. Un estudio publicado en la revista Appetite refiere que un grupo de mujeres que comía 3 manzanas pequeñas por día perdió más peso en 10 semanas que un grupo de mujeres que no lo hizo. 

Sugestión: Si quieres añadir proteína a tu merienda, combina una manzana con una loncha de queso magro fresco.

3- Frutos secos

Aunque los frutos secos contengan grasa (saludable) y calorías, estos alimentos pueden y deben estar en tu plan alimenticio. ¿Por qué? Porque son una óptima fuente de proteína y fibra.

Sugestión: Prueba mezclar cacahuetes, nueces, almendras y uvas pasas o sultanas. Puedes comer una porción para tu merienda y beber un vaso de agua. El volumen que el agua ocupa en el estómago, juntamente con estos alimentos de digestión lenta te va a mantener saciado por más tiempo.

4- Zanahoria

Si estás en una fase de entrenamiento para definición muscular, entonces debes comer zanahorias. La zanahoria cruda tiene pocas calorías y es rica en fibra. Una taza de zanahoria cortada contiene solamente 35 calorías y 9g de hidratos de carbono, por lo que es una buena opción para una merienda sana y que no interfiera con tus objetivos fitness. La fibra presente en este alimento te va a ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

Sugestión: Si quieres añadir proteína a tu merienda, puedes combinar la zanahoria con un batido de proteína aislada, que contiene poca grasa, lactosa y colesterol, por lo que es una óptima opción para un dieta hipocalórica.

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5- Palomitas

Sí, puedes comer palomitas en la merienda. No, no pueden ser las que sueles comer en el cine. Una taza de palomitas simples contiene solamente 30 calorías. Compra el maíz para las palomitas y prepáralas solo con un hilo de aceite de oliva. No añadas ni azúcar ni sal cuando estén hechas.

Sugestión: Puedes preparar este snack con antecedencia y guardarlo en una fiambrera para levarlo contigo a dónde vas.

6- Barritas de proteína

Las barritas de proteína son snacks ricos en proteína fáciles de transportar. Busca comprar barritas que contengan por lo menos 20g de proteína. Si están en régimen para ganar masa muscular, esta es una buena forma de ingerir las calorías extra que necesitas de una forma rápida y sencilla.

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Referencias:

Katherine, 5 Filling Foods To Help You Lose Weight, septiembre de 2015, adaptación de la versión original

Martin, Charlotte, 11 Best Snacks To Crush Your Cravings, adaptación de la versión original

Kadey, Matthew, 26 Best Healthy Snacks, enero de 2015, adaptación de la versión original

Kadey, Matthew, The Top 11 Fitness Snacks, febrero de 2015, adaptación de la versión original

Willett, Brian, Are Carrots Good for a Cut in Bodybuilding? , agosto de 2013, adaptación de la versión original

Fallaize, Rosalind et al, Variation in the effects of three different breakfast meals on subjective satiety and subsequent intake of energy at lunch and evening meal, septiembre de 2012, adaptación de la versión original

De Oliveira MC, Sichieri R, Venturim Mozzer R., A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women, septiembre de 2008, adaptación de la versión original

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