¿Cuáles son los suplementos que ayudan a ganar masa muscular?

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La masa muscular es indispensable para los atletas, independientemente de la actividad física que practican y de los objetivos que desean lograr. Si estamos hablando de los culturistas, levantadores de pesas, atletas o simplemente de un individuo que sólo quiera lograr el bienestar físico trabajando el cuerpo, hay un objetivo común: ganar masa muscular magra.

Cuando se vuelve más difícil ganar ventaja sobre el oponente, cuando la edad ya es un factor que debes tener más en cuenta o incluso cuando cambias el tipo de entrenamiento, puedes quedarte frustrado y notar que hay falta de progreso. Es por eso que tiene todo el sentido repensar nuestros hábitos de alimentación y considerar el uso de suplementos para fortalecer y estimular el cuerpo.

Dependiendo de tu objetivo, de la forma como utilizas los suplementos y de la predisposición genética, el cuerpo puede responder de diferentes maneras a algunos suplementos. Algunas personas necesitan utilizar más suplementos, otras no necesitan tantos. Es todo una cuestión de conocer las necesidades reales de tu cuerpo y saber cómo tomar los suplementos. Como todo el mundo sabe, los suplementos traen beneficios garantizados cuando combinados con una dieta balanceada y ejercicio regular.

Destacamos 5 suplementos de calidad, fundamentales para el crecimiento saludable de tus músculos.

1. Proteína de suero

La suplementación con proteínas de calidad es sin duda el principal combustible que necesitas para fortalecer la masa muscular. Es usual tomarla antes y después del entrenamiento. Si estás haciendo una dieta para ganar masa muscular o si estás preocupado con la pérdida de grasa corporal, la suplementación con proteínas de suero de leche en una rutina de ejercicios puede acelerar el proceso de pérdida de grasa y de aumento de masa muscular. La proteína de suero es fácilmente digerida y contiene una serie de nutrientes esenciales para tu cuerpo.
Mientras que la proteína obtenida en los alimentos puede proporcionar niveles de proteína más sostenibles, el suero de leche es rápidamente transportado hasta los músculos, donde puede ejercer un sorprendente efecto anabólico. Al utilizarlo inmediatamente al despertar, vas a garantizar su rápida absorción en el tejido muscular y restaurar los niveles de nitrógeno, lo que ocurre después de un largo período de ayuno.

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2. BCAAs

Los BCAA, aminoácidos de cadena ramificada, contienen: leucina, isoleucina y valina. Mejoran la densidad muscular, aceleran el proceso de recuperación muscular, reducen la sensación de fatiga, ayudan a mejorar la resistencia manteniendo el músculo «alimentado», principalmente durante los entrenamientos prolongados y/o de alta intensidad. Este es un tipo de suplemento que debe ocupar el primer lugar en la lista de prioridades, porque funciona como una fuente primaria que ayuda a la construcción muscular, combinada con la proteína.

bcaa

3. Glutamina

La glutamina es el aminoácido más abundante en los tejidos musculares. Es producida por el cuerpo en cantidades suficientes para garantizar las necesidades diarias. Sin embargo, debido a la intensidad de los entrenamientos, los niveles de glutamina caen dramáticamente y es normal que eso afecte el rendimiento (hay una disminución de la fuerza máxima y de la resistencia) y que retrase el proceso de recuperación. Es posible que tardes unos 6 días hasta que los niveles de glutamina estabilicen. El suplemento de glutamina te ayudará a acelerar el proceso de recuperación muscular, a sintetizar proteínas, a estimular la hormona del crecimiento y te ayudará con el funcionamiento normal del sistema inmune.

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4. Creatina

Al principio de los años 90, la creatina se convirtió en el suplemento de elección para los atletas de todo el mundo. Se multiplicaron los estudios alrededor de este suplemento debido a numerosos mitos que se generaron y que aún persisten. Sin embargo, se determinó que la creatina promueve el aumento de masa muscular y aumenta la fuerza a largo plazo. La creatina aumenta la producción de energía y permite que seas capaz de mejorar tu desempeño durante el ejercicio, así como tener más resistencia. Conoce los ciclos más populares de creatina

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5. Aceite de pescado

El aceite de pescado en forma de suplemento proporciona la forma más pura y concentrada de Omega-3. Entre muchos beneficios, el aceite de pescado mejora el rendimiento, lubrica las articulaciones, estimula el buen funcionamiento de la circulación sanguínea para permitir que los nutrientes, la proteína y los carbohidratos logren los efectos deseados.

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Sugerencia de un plan de suplementación diaria: durante 3 meses siempre combinado con una dieta equilibrada. Después de 3 meses, descansa el cuerpo para que no se acostumbre a esta rutina y deje de producir resultados.

Al despertar
30g Proteína de Suero
5g Creatina
1 porción de BCCAs

Al desayuno
1 porción Multivitamínico
5g de Glutamina
1 cucharadita  de Aceite de Pescado

Al almuerzo
1 cucharadita de Aceite de Pescado

Antes del entrenamiento
5g Creatina
5g Glutamina

Justo después del entrenamiento
5g Glutamina
30g Proteina de Suero

Antes de acostarte
30g Proteina de Suero
5g Glutamina
1 porción de BCAAs

Un atleta que se entrene intensamente debe buscar algún tipo de suplementación que ayude a obtener los nutrientes en cantidades suficientes para permitir que el cuerpo funcione normalmente. Si tienes dudas, debes consultar con tu médico.

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Referencias:

David Robson, 6 Supplements You Need For Explosive Growth This Summer, Mayo de 2010, traducción y adaptación de la version original
Alex Stewart, What Are The Top 5 supplements For Faster Muscle Gain?, Outubro 2010, traducción y adaptación de la version original

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