4 suplementos low cost para ganar masa muscular

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Los suplementos alimenticios son un recurso bastante utilizado por atletas que buscan acelerar el proceso de construcción muscular y atingir más rápidamente sus objetivos. Los suplementos deben estar adecuados a la dieta y necesidades nutricionales de cada uno por lo que es difícil determinar cuántos y cuáles los suplementos que un atleta debe consumir.

Igual que el plano de suplementos puede variar de persona para persona, también el precio a pagar por esa ayuda extra puede variar. Todo depende de la cantidad de suplementos que tomas y de las preferencias de cada uno. Claro que cuanto más complejo un producto, más caro será. Pero esto no significa que la suplementación no esté al alcance de todos.

Contrariando la idea general de que los suplementos son caros, preparamos una lista de 4 categorías de suplementos que van a potenciar tus resultados en el gimnasio sin comprometer tu cartera.

Multivitamínico

Los multivitamínicos deben hacer parte del plan de suplementos de todos los atletas por su importante rol en la recuperación muscular y en el mantenimiento del organismo. Este tipo de suplementos mejora nuestro sistema inmunitario y ayuda a mantener las condiciones ideales para el desarrollo y crecimiento muscular. Un déficit vitamínico puede provocar fatiga y una rotura en el sistema inmunitario, haciendo con que nuestro cuerpo esté más susceptible a infecciones, por ejemplo. 

Un comprimido al día es suficiente para asegurar la ingesta diaria recomendada. 

Precio medio por envase: 10 euros (100 comprimidos)

Duración del envase: 3 meses

Precio por porción: 11 céntimos

Precio por día: 11 céntimos 

Proteína 

La proteína de whey es quizá el suplemento más consumido por los atletas que buscan acelerar la recuperación de los músculos y ganar masa muscular. La whey es una proteína de rápida digestión y absorción, rica en aminoácidos, los principales responsables por activar la síntesis proteica y por la regeneración de las células musculares 

Como la proteína es también uno de los pilares de la suplementación, hay mucha oferta en el mercado. La whey concentrada es la forma de whey más barata que puedes encontrar. Esto porque no está sujeta a procesos de filtraje y contiene hidratos de carbono, grasas y colesterol. Normalmente, la concentración de proteína por porción está por entre el 70 y el 80%. Es una buena opción para aquellos con un presupuesto más estricto pero que no quieren comprometer sus ganancias musculares.

Se recomienda tomar hasta 30g, 3 veces al día: por la mañana, antes y después del entrenamiento.

Precio medio por envase: 45 euros (2.2kg)

Duración del envase: 70 dosis

Precio por porción: 65 céntimos

Precio por día: 65 céntimo

Sugestión: Cuando encuentres el suplemento ideal para ti, compra el envase con más cantidad. Aunque la inversión inicial sea más grande, el precio por dosis será significativamente menor.

Creatina 

La creatina está indicada para aquellos que buscan aumentar las ganancias musculares, la fuerza y el nivel de resistencia en los entrenamientos intensos. Este suplemento potencia tu fuerza y ayúdate a recuperar más fácilmente entre series, lo que te permite entrenar por más tiempo y con más intensidad, aumentando, así, la masa muscular. 

La dosis diaria recomendada es de 5g antes o después del entrenamiento. En los días de descanso, toma este suplemento cuando te despiertes. 

Precio medio por envase: 12 euros (500g) 

Duración de envase: 100 días

Precio por porción: 12 céntimos

Precio por día: 12 céntimos

Omega 3

Los suplementos de omega 3 o de otros ácidos grasos esenciales son importantes en un plano de suplementación porque contribuyen para la producción de energía y refuerzan la salud cardiovascular. Consumir la cantidad de pescado necesaria para cumplir con la ingesta recomendada de omega 3 puede ser complicado, por eso la toma de este suplemento es tan importante.

Se recomienda tomar 1 cápsula, 3 veces al día, junto con las comidas. 

Precio medio por envase: 9 euros (90 comprimidos) 

Duración del envase: 1 mes

Precio por porción: 10 céntimos

Precio por día: 30 céntimos

Sugestión: No olvides adaptar tu plan de suplementos a tu dieta, necesidades nutricionales y objetivo fitness.

Como ves, un plan de suplementación básico no necesita una grande inversión. Estos cuatro suplementos que te ayudarán a alcanzar tu cuerpo de sueño te salen por una media de ¡1,20€ al día!

Nota: Aunque prefieras tomar dos doses de algunos de estos suplementos al día, por ejemplo la proteína, siempre gastarás menos de 1,85€ al día.

Referencias:

Rowley, Brian, A Guide To Supplements For Every Budget, adaptación de la versión original

Kiely, Keagan, 5 Supplement Must-Haves On A Budget, septiembre de 2015, adaptación de la versión original

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