Top 30 músicas para entrenar

0

¡Empieza una nueva jornada con una playlist renovada! No es secreto para nadie que la música ayuda a reducir la sensación de cansancio y, consecuentemente, puede aumentar tu performance deportiva. En Top 50 músicas para entrenar ya hemos hablado sobre algunos de los beneficios de oír música mientras te entrenas y también sobre los criterios que hay que tener en cuenta al seleccionarla.

Sin embargo, debemos considerar algunos aspectos fundamentales. Los atletas que practican musculación y que también hacen ejercicios de aeróbic deben separar los dos tipos de entrenamiento en dos playlists. Hay que hacer esta división porque cada género de entrenamiento posee una ejecución rítmica diferente. Generalmente, la música que utilizas para correr tiene una velocidad más elevada, mientras que los entrenamientos de hipertrofia muscular necesitan una música más “pesada” y, de cierto modo, más lenta para acompañar la pulsación.

Para el calentamiento, puedes escoger un estilo de música más lento, si buscas un ritmo más calmo antes de tu performance, pero, si prefieres un ritmo más estimulante opta por música alta y rápida. Para los ejercicios de mayor intensidad, debes optar por músicas más rápidas. Para los estiramientos, piensa en un conjunto de músicas más calmas, que proporcionen un momento de relajamiento y una sensación reconfortante. Puedes y debes escoger músicas que te despierten buenos recuerdos.

Cría tu lista de reproducción según tus preferencias musicales y de acuerdo con la intensidad de la actividad deportiva que estás desarrollando. No importa si oyes rock, pop o música clásica, cada persona siente/reacciona de modo distinto. Un estudio reciente de Spotify comprueba que las mujeres prefieren entrenar por la mañana, preferencialmente, escuchando a Rihanna, mientras que los hombres prefieren entrenar a la hora de la comida, escuchando géneros más variados, cualquier cosa entre Eminem y Survivor.

Si aún tienes dudas sobre la importancia de la música para la actividad física, tienes que saber que un estudio realizado en 2012 por la Universidad de Sheffield Hallam, en el Reino Unido, analizó el desempeño de un conjunto de ciclistas donde algunos pedalearon sin música y los otros lo hicieron escuchando música. El entrenamiento fue igual para los dos grupos. No obstante, aquellos que pedalearon escuchando música utilizaron menos 7% de oxígeno que los demás, que lo hicieron sin música. Los resultados sugieren que la música nos ayuda a mantener el ritmo durante la práctica de ejercicio físico, reduciendo los gastos energéticos desnecesarios.

Oír música puede, también, proporcionar un ambiente hormonal más favorable, es decir, hacer que el cuerpo liberte una menor cantidad de hormonas relacionadas con el stress.

Aumenta tu rendimiento al mejor ritmo. ¡Todo funciona, desde los ritmos más antiguos hasta los más recientes! Toma nota de las 30 músicas que te pueden hacer compañía en los próximos entrenamientos:

1. Gesaffelstein – OPR

2. Halo 4 – Nemesis (1uP’s 4 Shot Remix)

3. Dimitri Vegas & Like Mike vs Sander Van Doorn – Project T

4. Ivan Gough & Feenixpawl feat. Georgi Kay – In My Mind (Axwell Mix Edit)

5. Dimitri Vegas, MOGUAI & Like Mike – Body Talk (Mammoth) ft. Julian Perretta

6. AC/DC – Thunderstruck

7. Linkin Park – Papercut

8. Linkin Park – Faint

9. Soul Central – Strings of Life

10. Pendulum – The Island

11. Deyon Davis – Knock out

12. Rob Bailey and The Hustle Standard – Hungry

13. P.O.D. – ALIVE

14. Pendulum – Set Me On Fire

15. Lea Luna – Hearts Under Fire (Bare Remix)

16. The Chemical Brothers – Star Guitar

17. Chemical Brothers – Saturate

18. Chemical Brothers – Escape Velocity

19. The Prodigy – Firestarter

20. Papa Roach – Last Resort

21. Darude – Sandstorm

22. Three days grace – Animal I have become

23. Linkin Park – One Step Closer

24. Chuckie ft Junxter Jack – Make some noise (Original Mix)

25. Alvaro & Mercer feat. Lil Jon – Welcome To The Jungle (Original Mix)

26. Martin Garrix & Jay Hardway – Wizard (Official Music Video)

27. Dimitri Vegas, Martin Garrix, Like Mike – Tremor

28. Breaking Benjamin – Blow Me Away

29. Fatboy Slim – The rockafeller skank

30. The Prodigy – Invaders Must Die

Lee también:

Las mejores vitaminas y minerales para entrenar

¿Cuáles son los beneficios de la cafeína?

7 alimentos que estimulan el rendimiento y el aumento de la masa muscular










Referencias:

Bacon CJ, Myers TR, Karageorghis CI, Effect of music-movement synchrony on exercise oxygen consumption, Agosto 2012, adaptación y traducción de la versión original.

Mariana Correia Pinto, Esta playlist do Spotify ajuda-te a queimar calorias no ginásio, Julio 2014, adaptación de la versión original

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here