Exercices pour perdre du ventre

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Il est grand temps d’éliminer une bonne fois pour toute, ces poignées d’amour qui se sont installées avec le temps. Tu ne sais pas par où commencer? La première étape est d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires, de choisir de façon judicieuse tous les aliments qui doivent faire partie de ton programme alimentaire et de ne pas faire d’excès. Réduis essentiellement ta consommation de glucides et n’oublie pas que boire de l’eau (environ 2 à 3 litres par jour) est fondamental pour hydrater l’organisme, la peau, pour éliminer les toxines et diminuer la rétention d’eau. Tout commence toujours par l’alimentation, l’exercice vient juste pour compléter, de façon à accélérer le métabolisme, brûler les graisses, définir et tonifier la musculature.



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Tu te trompes si tu penses que pour perdre du ventre il faut juste que tu fasses des séries d’abdominaux. Ce genre d’exercice ne permet pas une dépense calorique suffisante pour éliminer la graisse localisée du ventre. Cependant, cela aide à définir et à fortifier les abdominaux. La vérité c’est que, pour perdre du poids, il est essentiel d’associer des exercices aérobiques et anaérobiques, de façon à augmenter la perte de graisse. Il est quand même conseillé de suivre un régime hypocalorique pendant cette phase.


Comment perdre du ventre rapidement? C’est très simple. À travers une méthode d’entraînement à intervalles. Il est prouvé que le HIIT réduit la graisse abdominale. Une étude réalisée avec des personnes obèses a montré que cette méthode d’entraînement s’avère être très efficace pour réduire la graisse abdominale et vicérale.

Prends note des exercices et des deux circuits efficaces que tu peux ajouter à ton programme d’entraînement pour accélérer la perte de graisse abdominale et fortifier ta musculature:

– Burpees

Le Burpee est un exercice réalisé avec le poids du corps, utilisé lors des entraînements de force.

Pour développer le conditionnement cardiovasculaire, augmenter la dépense calorique et stimuler la perte de graisse, le burpee peut être un grand allié. Il fait travailler tout le corps, augmente la fréquence cardiaque et peut faire partie d’un programme d’entraînement à intervalles de haute intensité.


Pour faire l’exercice correctement, tu dois faire comme il suit:

– Fais un squat.

– Pose les mains au sol, devant toi, pousse les jambes vers l’arrière pour être en position de planche/pompe.

– Fais une pompe.

– Ramène les jambes vers l’avant, de façon à revenir à la position de squat. Redresse-toi et saute avec les bras tendus au-dessus de la tête.

burpee



Augmente la perte de graisse en suivant ce schéma d’entraînement:

1er intervalle – 20 secondes de burpees

10 secondes de repos


2ème intervalle – 20 secondes de burpees

10 secondes de repos


3ème intervalle – 20 secondes de burpees

10 secondes de repos


4ème intervalle – 20 secondes de burpees

10 secondes de repos


5ème intervalle – 20 secondes de burpees

10 secondes de repos


6ème intervalle – 20 secondes de burpees

10 secondes de repos


7ème intervalle – 20 secondes de burpees

10 secondes de repos


8ème intervalle – 20 secondes de burpees

10 secondes de repos


Refais le circuit si tu y arrives.


Après un entraînement aérobic ou HIIT, fais travailler ton corps sous des angles différents. Le second circuit associe 5 exercices qui doivent être exécutés en moins de 2 minutes. Fais 20 répétitions pour chaque série.


Running man

Allongé au sol, exécute le mouvement le plus rapidement possible, comme si tu étais en train de courir.

running man




Sideup (côté droit)

Pour augmenter la difficulté et garder l’équilibre, la main qui ne sert pas d’appui peut être tendue vers le haut.

side plank




Plank to pushup

Place les mains en position de planche, les avant-bras appuyés sur le sol. Ensuite, pose une main à terre, puis l’autre main, comme si tu étais en position de pompe. Reviens à la position de planche et répète le mouvement. Concentre ta force sur les abdominaux.


plank walkup pushup




Sideup (côté gauche)

Pour augmenter la difficulté et garder l’équilibre, la main qui ne sert pas d’appui peut être tendue vers le haut.


side plank




Cross-body mountain climbers

Pose les mains en position de pompe. Monte le genou jusqu’à la poitrine (jambe droite en direction à l’épaule gauche, et jambe gauche en direction à l’épaule droite), comme si tu allais les croiser.

crossbody mountain climbers



Il est très difficile de venir à bout de la graisse abdominale. Si tu veux accélérer le métabolisme et brûler plus de calories, nous te conseillons d’opter pour un brûleur de graisse. Cela est très efficicace lorsque le produit est associé à une activité physique régulière.

Thermo Drine Biotech


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Comment choisir les meilleurs compléments pour la perte de poids?









Références:


Carlos Klein, Exercício poderoso para perder barriga, n/d, adaptation de la version originale

Kelsey Cannon, The 2-Minute Workout that works your abs from every angle, Juin 2014, adaptation de la version originale

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