4 accorgimenti importanti quando si riprendono gli allenamenti

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Approfittando del fatto che Settembre è generalmente il mese in cui si ricominciano gli allenamenti, parliamo di come evitare di incorrere in complicazioni di carattere fisico dopo una pausa prolungata che può essere determinata da varie circostanze: vacanze, raffreddori stagionali, lesioni, lavoro ecc. Innanzitutto, non bisogna lasciare che tale pausa, forzata o meno, si prolunghi per troppo tempo. È bene cercare di trovare il tempo per fare ciò che più ci piace… allenarci! A questo punto, di cruciale importanza è la preparazione per il rientro agli allenamenti nel miglior modo possibile.


Consultare un medico


Prima di ricominciare allenamenti intensivi, buona norma è eseguire un check up medico. Un esame generale deve essere svolto per lo meno una volta all’anno, specialmente quando non si pratica esercizio fisico da molto tempo. È molto importante conoscere lo stato del nostro organismo se si vuole ritornare o cominciare la pratica dell’esercizio in modo intenso, per fare in modo di conoscere i propri limiti ed evitare lesioni proprio all’inizio della stagione.


Riprendere con cautela


Iniziare con cautela, e senza eccessiva intensità, è un consiglio sempre valido per tutti, ma soprattutto per chi sta iniziando da zero. In tutti i casi infatti, anche dopo una pausa per le vacanze estive è difficile riprendere subito con un numero di serie elevato e carichi pesanti.


Suggerimento: Inizia con esercizi di base. Per esempio 20 minuti di tapis roulant e dopo una serie di allungamenti. Si può eseguire anche l’allenamento a cui si è già abituati, ma con meno ripetizioni e un carico minore, e poi si va progredendo in base alla risposta dell’organismo. In media, il nostro fisico si abituerà al nuovo ritmo di allenamento in circa 2 settimane.


Fare allungamenti dopo l’allenamento


Dopo l’attività fisica gli allungamenti sono fondamentali per rilassare i muscoli e aiutare il recupero. I muscoli risulteranno più flessibili e preparati a ricevere un carico maggiore negli allenamenti seguenti. Inoltre, con gli allungamenti si evitano lesioni che ci possono tenere lontano dalla palestra nuovamente.



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Riposo


Molte persone non si accorgono dell’importanza che riveste il riposo quando vogliamo trarre i migliori benefici dal nostro allenamento, sia in termini salutistici e di performance sia in termini estetici. Durante il riposo infatti il nostro organismo diventa più forte, nella misura in cui i muscoli recuperano dallo sforzo fisico e si rigenerano. È fondamentale dunque il giusto riposo tra le sessioni di allenamento. Senza un recupero adeguato, in definitiva, l’organismo non avrà capacità di risposta quando sottoposto a nuovi sforzi, finendo molto spesso per andare incontro ad una lesione.



Suggerimento: combatti la fatica e accelera il recupero con l’aiuto dei BCAA.

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Referenze bibliografiche:

n/d, Bennet, Jason, Back to the Gym!, Novembre 2004.
n/d, Regresso aos Treinos- 12 dicas para começar a correr, Agosto 2014.
n/d, Behar, Jeff, Rest & Overtrainning, Aprile 2015.

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