4 motivi per assumere creatina

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Con la grande offerta di integratori disponibili sul mercato la tendenza è quella di avere molti dubbi in relazione a ciò che è necessario assumere. Di regola, esistono due integratori che si distinguono e che sono i più ricercati: Le proteine e la creatina. Prima di tutto è fondamentale aver presente quale beneficio specifico ogni integratore è in grado di apportare, e dopo, fare una selezione per avere i giusti prodotti da inserire nel programma di allenamento e alla dieta.

Prendi nota delle quattro ragioni per le quali devi considerare di inserire la creatina al tuo programma di integrazione:

1. Aumenta l’intensità dell’allenamento

Uno dei benefici, riguarda la capacità della creatina di aiutare a dare più intensità all’esercizio, ossia, contribuisce a dare una forza maggiore, permettendoti di eseguire più ripetizioni o più serie dell’esercizio. Obiettivo non facile da raggiungere senza un rinforzo di creatina. Come conseguenza dell’aumento di intensità è naturale che aumentino le possibilità di costruire massa muscolare in modo più rapido ed efficace. Nonostante possa sembrare un’esagerazione, la verità è che molto spesso le dimensioni contano, infatti per molte persone, il rafforzamento e la costruzione di grandi muscoli sono le motivazioni per la quale frequentare la palestra. L’assunzione delle proteine, per quest’ultimo obiettivo, è fondamentale ma, d’accordo con i ricercatori della Washington State University, la creatina può fare la differenza. Uno studio ha determinato che i partecipanti che hanno assunto creatina sono riusciti ad ottenere un aumento significativo delle cellule satelliti, importanti per la rigenerazione e manutenzione generale del muscolo scheletrico. Questa è la grande ragione per la quale i culturisti sono favorevoli alla creatina.

Leggi anche: Consigli per aumentare l’intensità degli allenamenti

2. Aumenta la predisposizione ad allenarsi con più frequenza

La frequenza di allenamento settimanale è molto importante affinché il muscolo sia stimolato costantemente e dunque abbia la capacità di crescere più rapidamente. Visto che la creatina aiuta il recupero delle cellule muscolari, significa che aiuta a ridurre il tempo di riposo tra le sessioni di allenamento. Se di norma hai bisogno di alcuni giorni per recuperare dall’allenamento, l’integrazione con la creatina ti permette di dimezzare il tempo di riposo, per esempio, un solo giorno di pausa. Con il tempo ti renderai conto di allenarti molto di più, e questo farà la differenza nei risultati, mese dopo mese.

3. Migliora la prestazione atletica

Una contrazione muscolare migliore si traduce in una migliore prestazione sportiva. Se pratichi uno sport che presuppone molte pause (esercizi di breve durata e ad alta intensità), la creatina potrà esserti molto utile. Assicurandoti che il tuo organismo abbia creatina fosfato immagazzinata in quantità sufficiente, potrai prevenire la debolezza che senti, per esempio, dopo uno sprint. Ricorrendo ad un altro esempio: un atleta che pratica Hockey, assumendo creatina, aumenterà, non solo la possibilità di tirare con più forza ma anche di aumentare il numero di tiri durante il gioco.

4. Acellera il metabolismo

Scegliere un integratore di creatina durante una fase di perdita di peso può essere controverso. Se da una parte questo integratore provoca un naturale aumento del peso, in quanto causa la ritenzione dei liquidi, può anche funzionare come fonte di combustibile, in quanto andrà ad aumentare la prestazione durante gli esercizi di cardio e dunque a bruciare più calorie. Oltre a questo, bisogna considerare che, una dieta rivolta alla perdita di peso esige una riduzione dell’ingestione di carboidrati, con la possibile conseguenza di avere un basso livello di energia durante l’arco della giornata, diventando più difficile ottenere risultati durante l’allenamento. La creatina, può aiutare a sentire meno la fatica che risulta dal processo della perdita dei grassi.

Se il tuo obiettivo è rafforzare la muscolatura e aumentare la prestazione sportiva, allora devi prendere in considerazione l’uso della creatina.

Scopri come ottenere il massimo dalla creatina seguendo cicli di assunzione.

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Leggi anche:

5 miti sulla creatina

Creatina: Qual è la migliore?Ès possibile aumentare la massa muscolare e perdere peso allo stesso tempo?

Referenze:

Shannon Clark, Top 5 Reasons to use Creatine, Febbraio 2010.

James Demedeiros, 6 Reasons You Should Be Taking Creatine, n/d.Vierck JL1, Icenoggle DL, Bucci L, Dodson MV., The effects of ergogenic compounds on myogenic satellite cells, Maggio 2003. [*]

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