6 snack per uno spuntino ricco di fibre e proteine

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La nutrizione svolge un ruolo fondamentale nel successo di un atleta. Il risultato di tutto lo sforzo fatto in palestra può essere facilmente perso da scelte alimentari sbagliate. Molto spesso l’attenzione nell’alimentazione è riservata ai soli pasti principali, ma gli spuntini tra i pasti sono estremamente importanti per mantenere l’organismo ben nutrito. \

Il segreto è quello di programmare tutti i pasti. Sappiamo molto bene che non sempre è facile, per questo ti mostriamo 6 snack pratici, ricchi di proteine e fibre, per mantenerti sazio e con le giuste energie.

1- Uovo

Comincia la giornata con le uova! L’uovo è un alimento ricco di proteine perfetto per iniziare la giornata, aiutando nel recupero e nello sviluppo muscolare. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of the American College of Nutrition, mangiare uova a colazione contribuisce a consumare meno calorie nell’arco della giornata, in media 300 kcal al giorno.

Consiglio: Puoi cucinare le uova e lasciarle in frigorifero per essere pronte al consumo in qualsiasi momento.

2- Mela

Una mela media contiene circa 4 g di fibre, essendo per questo motivo un ottimo alimento in grado di prolungare la sensazione di sazietà. Oltre a questo aspetto, l’acido ursolico presente nella buccia della mela accelera il consumo dei grassi. Uno studio pubblicato nel giornale Appetite, dimostra che consumando 3 mele piccole al giorno l’organismo riesce a bruciare una quantità maggiore di grassi.

Consiglio: Se vuoi aggiungere proteine alla tua merenda, puoi aggiungere allo spuntino del formaggio fresco.

3- Frutta secca

Nonostante i frutti secchi contengano dei grassi (grassi sani) e calorie, questi alimenti possono e devono entrare a far parte della tua dieta. Perché? Perché sono un’ottima fonte di proteine e di fibre.

Consiglio: Prova a mischiare noci, mandorle e uva sultanina. Avrai una merenda energetica, ricca di proteine e fibre.

4- Carota

Se ti trovi in una fase di definizione muscolare le carote sono un alimento che può aiutare al tuo obiettivo. La carota cruda contiene poche calorie ed è ricca di fibre. La carato cruda è sicuramente un’ottima scelta per una merenda sana e che non compromette gli obiettivi di fitness. Le fibre presenti in questo alimento aiutano a mantenere la sensazione di sazietà per più tempo.

Consiglio: Se vuoi aggiungere proteine alla tua merenda puoi combinare le carte in un frullato con proteine isolate, che contengono un basso tenore di grassi, lattosio e colesterolo, rappresentando dunque un’ottima scelta per una dieta ipocalorica.

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5- Popcorn

I popcorn, preparati chiaramente senza grassi, contengono poche calorie. Basta comprare il semplice mais per popcorn e aggiungere solo un filo d’olio per la preparazione. Da evitare l’aggiunta di sale o zucchero.

Consiglio: È possibile preparare questo snack e conservarlo per essere sempre pronto e portarlo con te fuori casa.

6- Barrette proteiche

Se cerchi uno snack ricco di proteine e che sia facile da trasportare le barrette proteiche sono un’eccellente soluzione. Cerca di acquistare barrette che contengano per lo meno 20 g di proteine. Se segui una dieta per l’aumento della massa muscolare le barrette aiutano a ingerire le calorie in più di cui si necessita in modo semplice e rapido.

Quest Bar

Referenze:

Katherine, 5 Filling Foods To Help You Lose Weight, Settembre 2015.

Martin, Charlotte, 11 Best Snacks To Crush Your Cravings.

Kadey, Matthew, 26 Best Healthy Snacks, Gennaio 2015.

Kadey, Matthew, The Top 11 Fitness Snacks, Febbraio 2015.

Willett, Brian, Are Carrots Good for a Cut in Bodybuilding?, Agosto 2013.

Fallaize, Rosalind et al, Variation in the effects of three different breakfast meals on subjective satiety and subsequent intake of energy at lunch and evening meal, Settembre 2012.

De Oliveira MC, Sichieri R, Venturim Mozzer R., A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women., settembre 2008.

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