7 validi motivi per aumentare la massa muscolare

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Esistono molte idee e miti sulla muscolazione, cioè la pratica di esercizi per il potenziamento della muscolatura, e in gran parte non corrispondono alla realtà. Si tratta di un’attività adatta non solamente a Schwarzenegger e ad atleti che pretendono raggiungere alti livelli di massa muscolare. È invece una pratica trasversale a tutte le fasce di età e molto diffusa per raggiungere i più svariati obiettivi.


I benefici che la pratica dell’attività di muscolazione comporta:


1. Aiuta ad aumentare la massa magra. Praticando muscolazione massimizzi l’aumento di massa muscolare. Durante il sonno l’organismo ripara le fibre muscolari dannificate durante l’allenamento e ne genera delle nuove.



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2. Aiuta a perdere il grasso in eccesso e combatte la flaccidezza. Oltre all’esercizio cardiovascolare, importante nel processo di dimagrimento, non bisogna trascurare l’allenamento di muscolazione che ti permette di conservare la massa magra, stimolare la perdita di grasso, combattere la flaccidezza, tonificare i muscoli e stimolare la produzione di nuove fibre muscolari. Dopo esercizi di muscolazione il corpo può avere bisogno anche di 72 ore per recuperare, e proprio per questo i muscoli dovranno consumare più calorie anche restando a riposo. Studiosi Nord americani hanno riscontrato che nonostante l’allenamento di endurance (cardio) risulti più efficiente per la perdita di peso, l’allenamento di resistenza (muscolazione) può aiutare a perdere fino a 1 kg a settimana. Apparentemente è un valore basso, ma non bisogna dimenticare che l’allenamento della resistenza promuove l’aumento della massa magra, più pesante della massa grassa. Per questo motivo la differenza verificata nella bilancia può apparire poco significativa.



3. Rinforza le ossa e riduce il rischio di osteoporosi (Quest’ultima è la diminuzione sostanziale della quantità di massa ossea, sviluppo di ossa cave, fini ed estremamente sensibili, dunque più soggette a fratture). La muscolazione aumenta la densità ossea e stimola la produzione di cellule che fissano il calcio che rinforzano dunque le ossa.



4. Migliora la postura. Praticare muscolazione aiuta a rinforzare tutta la struttura del corpo; migliora la postura grazie al rafforzamento dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale (addominali e flessori); migliora la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione. Rappresenta un’ottia opzione per chi soffre di problemi alla schiena. Chiaramente, in quest’ultimo caso, si raccomanda di chiedere consiglio ad un istruttore, in quanto gli esercizi, se eseguiti male, possono peggiorare la situazione.



5. Diminuisce il rischio di sviluppare il diabete. Eseguire esercizi di muscolazione aumenta l’azione dell’insulina nel muscolo scheletrico, aumenta in questo modo la tolleranza al glucosio, che in eccesso, può provocare il diabete.



6. Diminuisce il colesterolo. La pratica di esercizi di muscolazione rinforzano le arterie e dunque garantiscono un flusso sanguigno più “forte”, che permette di dissolvere i residui che si accumulano nel sangue. Studi hanno provato che la muscolazione ha la capacità di aumentare l’HDL (colesterolo buono) e diminuire l’LDL (colesterolo cattivo).



7. Riduce la pressione arteriosa. Com muscoli più forti il cuore dovrà sforzarsi meno durante l’attività quotidiana. Vari studi hanno dimostrato che praticare esercizi di muscolazione settimanalmente contribuisce al rafforzamento della salute cardiovascolare, in quanto riduce la pressione arteriosa sistolica (il principale indicatore nella lettura della pressione arteriosa) del 2% e la pressione diastolica del 4%.



Oltre alle ragioni sopra riportate l’attività di muscolazione potenzia la secrezione di endorfina, ormone relazionato con il buon umore, l’ottimismo e la sicurezza in se stessi.




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Referenze:


N/d, Los beneficios de musculación, n/d, Settembre de 2014.

N/d, The Benefits of Regular Strength Training, n/d.

N/d, Os benefícios da musculação, Aprile 2010.

Jose Alberto Benítez Andrades, Beneficios de la musculación en el organismo, Giugno 2013.

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