7 strategie per accelerare la fase di cutting

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Esistono alcune strategie usate dai culturisti per mantenere la massa muscolare e allo stesso tempo accelerare il processo di perdita di peso. La fase di cutting è il momento di definizione muscolare. Per eliminare al massimo lo strato adiposo bisogna concentrarsi su una dieta ipocalorica, negli esercizi aerobici e aumentare un poco il volume dell’allenamento, senza esagerare. Oltre a questo, si possono adottare alcune strategie tra quelle che seguono:

1. Aumenta l’ingestione di fibre. Le fibre ritardano la digestione dei carboidrati e la velocità con la quale entrano nel flusso sanguigno. Quando questo processo rallenta, i livelli di insulina si abbassano, favorendo la perdita di calorie. Includi piccole porzioni di vegetali ricchi di fibre in tutti i pasti.

2. Ingerisci arginina e leucina dopo l’allenamento. Anche in fase di cutting devi assumere carboidrati durante i pasti post-workout in modo tale che i livelli di insulina blocchino l’azione catabolica. Questi amminoacidi, Arginina e Leucina, inducono l’aumento dell’insulina. Aggiungi 2-4g di arginina e 3-4g di leucina al tuo frullato post allenamento.

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3. Utilizza un termogenico. Durante la fase di cutting il consumo di carboidrati deve essere sotto stretto controllo. Nonostante tutto, si può aumentare la quantità nei giorni in cui si allenano i gruppi muscolari più grandi, come gambe e schiena. In questi giorni i termogenici possono essere di grande aiuto. Gli stimolanti che compongono il termogenico accelerano il metabolismo e promuovono la perdita dei grassi. È importante utilizzare il termogenico in modo ciclico per evitare che l’organismo si abitui e non si ottengano più risultati sperati.

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4. Utilizza TCM (trigliceridi a catena media). I TCM sono acidi grassi sani che vengono imagazzinati nell’organismo, che prevengono la perdita della massa muscolare e forniscono energia di alta qualità (esempio: olio di cocco e olio di palma). Utilizzando i TCM si potenzia la conversione dei grassi in energia, in quanto i TCM vengono bruciati al posto dei tessuti muscolari o del glicogeno. Il risultato è la perdita di grassi e lo sviluppo della massa muscolare nel lungo periodo. Il CLA è un integratore che fornisce gli stessi aumenti. Il CLA impedisce all’organismo di immagazzinare grassi bloccando gli enzimi che espandoneo le cellule adipose e ne promuove la conversione in energia.

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5. Modera gli allenamenti. Quando ci si trova in fase di cutting , esagerare con gli allenamenti, nella speranza di bruciare più calorie, significa correre il rischio non necessario di entrare in overtraining, e dunque di aumentare i livelli di cortisolo, fattore che può inibire i risultati. Oltre a ciò, andare a indebolire il sistema immunitario, significa bloccare gli aumenti di massa muscolare. Nel caso in cui ci sia bisogno di bruciare più calorie è sicuramente più indicato ridurre i carboidrati e i grassi nella dieta. Attenzione, ridurre non significa eliminare!

6. Il Selenio e il Calcio possono essere grandi alleati. Il Selenio è un minerale che serve nell’ausilio al normale funzionamento della tiroide. Individui che seguono una dieta per perdere peso possono avere una riduzione della produzione degli ormoni tiroidei (che regolano la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa, il funzionamento intestinale, il controllo del peso, l’umore e altre importanti funzioni). Anche il Calcio, può essere utile per bruciare i grassi. Uno studio recente ha dimostrato che le donne che seguono una dieta ricca di calcio riescono a perdere più grassi rispetto alle donne che non ingeriscono una sufficiente quantità del minerale.

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7. Evita il consumo di bevande alcoliche.

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Referenze:

N/d, 20 dicas para perder gordura e acelerar o cutting, 5 Febbraio 2012.

N/d, 9 truques para perder peso mais rápido, 18 Settembre 2013.

N/d, 9 maneiras para acelerar a fase cutting e perder mais gordura.

N/d, Bulking and Cutting – How To Bulk Up & Cut For More Muscle/Less Fat, Agosto 2011.

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