10 alimenti che aiutano a dimagrire

0

Una dieta equilibrata deve contenere tutti i nutrienti essenziali di cui l’organismo ha bisogno per portare avanti tutti i processi biologici. Fare un’alimentazione variata non significa mangiare tutto senza regole, senza tener conto della quantità e qualità degli alimenti. È molto importante, soprattutto per chi desidera dimagrire, saper selezionare gli alimenti che possono rientrare nella dieta quotidiana. Non esistono miracoli, ma la tua dieta, se associata ad una attività fisica regolare, ti aiuterà sicuramente al raggiungimento degli obiettivi desiderati.

Esistono alimenti che aiutano a dimagrire, chiamati anche alimenti termogenici, in quanto contengono micronutrienti che obbligano l’organismo a consumare più energia durante il processo digestivo. Le sostanze termogeniche contenute in certi alimenti hanno la capacità di aumentare la temperatura del corpo e accelerare il metabolismo, riunendo tutte le condizioni per stimolare la perdita del grasso in eccesso.

Leggi anche: 7 alimenti che stimolano le prestazioni e l’aumento della massa muscolare

Prendi nota dei 10 alimenti che devono far parte della tua dieta quotidiana:

1. Peperoncino.

È ricco di capsicina, una sostanza che favorisce l’ossidazione dei grassi. Consumare circa 3 g di peperoncino aumenta fino al 20% l’attività metabolica. Da utilizzare come condimento, Aggiungilo a sughi e piatti caldi.

Consiglio: Per accelerare il processo di dimagrimento, puoi anche associare un integratore che contenga capsicina nella sua composizione, per esempio:

 

Hydroxycut Hardcore Elite 110 caps

2. Zenzero.

Consumare quotidianamente appena 2 fette di zenzero può aumentare il consumo calorico di un buon 10%. Utilizzalo come condimento. Aggiungi scorze di zenzero al tè, all’insalata, sughi, piatti di pesce, carne o zuppe.

3. Farina d’avena.

L’avena è nella lista degli alimenti che aiutano a dimagrire perchè è ricca di beta-glucani (sostanze che stimolano l’organismo ad assorbire meno grassi), contiene vitamina B5, E e B6, un elevato tenore di fibre che migliorarno il transito intestinale oltre che a prolungare la sensazione di sazietà. Consuma l’avena a colazione, insieme a yogurt e frutta.

4. Ananas.

L’ananas contiene bromelina, un enzima che facilita la digestione degli alimenti ricchi di proteine. Questo frutto elimina la ritenzione dei liquidi e contiene fibre che controllano i livelli di colesterolo. La buccia dell’ananas contiene più nutrienti rispetto alla parte commestibile e può essere utilizzata per fare un infuso. È altamente diuretico e riduce l’appetito.

5. Pompelmo.

Il pompelmo è uno dei frutti più indicati per chi vuole perdere peso. Il sapore è acido e contiene poche calorie. È un ottima fonte di potassio, vitamina C e fibre, che permettono di prevenire gli eccessi, prolungando la sensazione di sazietà. Riduce l’appetito e i livelli dell’insulina; accelera il metabolismo, aiutando ad eliminare le tossine e a bruciare grassi con più facilità. È raccomandato mangiare il pompelmo a digiuno.

6. Mela.

La mela è ricca di potassio, fibre, vitamina del complesso B e C. Funziona come alimento disintossicante e antiossidante in quanto è una fonte di acido malico (che è anche presente in altri frutti come la pera) essenziale per il processo di disintossicazione del fegato e neutralizzazione dei radicali liberi. Svolge un’azione diuretica e riduce il colesterolo e il glucosio. La buccia è una grande fonte di quercetina, un flavonoide con proprietà antinfiammatorie. La buccia ha un’azione antiossidante 5 volte più forte rispetto alla polpa.

7. Broccoli.

I broccoli sono ricchi di fibre, proteine, acido folico, antiossidanti, calcio, vitamine A, B1, B2, B6, C e K. Inoltre sono ricchi di minerali come il calcio, zinco, sodio, ferro e potassio. Hanno poche calorie, rinforzano il sistema immunitario, espletano un’azione diuretica, attuano come lassativo e aumentano la sensazione di sazietà.

Consiglio: Unisci broccoli, una mela, acqua o latte in un frullato.

8. Aglio.

L’aglio è un super alimento. Riduce il colesterolo, accelera il metabolismo ed elimina i grassi. È ricco di vitamine A, B, B2, C e di Sali minerali quali: calcio, zolfo, iodio, magnesio, selenio, sodio e zinco. L’aglio è un forte antinfiammatorio, aiuta il processo digestivo e ha inoltre la capacità di abbassare il colesterolo, oltre a ridurre la pressione arteriosa, migliorando in generale il sistema immunitario. Alcuni studi consigliano l’ingestione giornaliera di 1 dente di aglio crudo grande o di due denti piccoli.

9. Cetriolo.

Il cetriolo contiene fibre, potassio, vitamina C, provitamina A, vitamine del complesso B e vitamina E. Ha un ridotto apporto calorico, infatti è per la maggior parte composto da acqua (97%). Si tratta dunque di un alimento diuretico in grado di diminuire i livelli di acido urico. È raccomandato per combattere la ritenzione dei liquidi, eliminare il grasso in eccesso e abbassare la pressione arteriosa. Il cetriolo contiene silice, un minerale eccellente per la salute dei muscoli, tendini, legamenti, cartilagine e ossa. È lo snack ideale per chi sta tendando dimagrire. Per evitare la ritenzione non è raccomandato mangiare il cetriolo con il sale.

10. Kiwi.

È un frutto poco calorico (contiene circa 60 kcal ogni 100 g), è ricco di calcio, magnesio, potassio, glutammato, arginina, betacarotene tra gli altri nutrienti. Contiene alte percentuali di vitamina C ed E, risultando per questo motivo un eccelente antiossidante. Favorisce la digestione, regola il transito intestinale e aiuta a eliminare l’eccesso di liquidi dall’organismo.

Alcuni consigli: Bere 500ml di acqua gelata accelera il metabolismo fino al 30% durante 90 minuti. Il tuo organismo consumerà più energia per riportare la temperatura del corpo ad un livello normale.

Prendi in considerazione la possibilità di associare un integratore alimentare alla tua dieta volta alla perdita di peso. Per esempio:

 

Super Cuts Universal

Leggi anche:

 

Come mantenersi in forma durante l’estate?

Le proteine possono aiutare nel processo di perdita di peso?

Consigli per perdere grasso nell’addome e rinforzare i muscoli addominali

Referenze:

Shelley Levitt, 9 Foods to Help You Lose Weight, n/d.

N/d, Best Superfoods for Weight Loss, n/d.

N/d, Seis alimentos recomendados para perder peso, Settembre 2011.

Tatiana Zanin, Alimentos que ajudam a emagrecer, n/d.

N/d, Alimentos que ajudam a perder peso, n/d.

N/d, 25 alimentos termogênicos, n/d.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here