3 allenamenti del Team Cellucor per dimagrire rapidamente

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Non tutte le persone possono andare in palestra 2 o 3 ore al giorno. Tuttavia la mancanza di tempo può essere arginata. Nella maggior parte delle volte si tratta della scusa più frequente di chi segue uno stile di vita poco sano. Limitare il tempo che si passa in palestra può fare in modo che gli allenamenti siano più intensi e dunque anche a riuscire ad ottenere maggiori risultati. Invece di perdere tempo con lunghi esercizi al tapis roulant, puoi aumentare la velocità del tuo allenamento, definire ripetizioni e tecniche differenti per bruciare più grassi. Non sai come fare?

Brucia più grassi senza perdere molto tempo in palestra con questi esercizi degli atleti del Team Cellucor. Ti proponiamo di seguito 3 allenamenti differenti, ognuno impostastato da un atleta del Team Cellucor, che ti aiuteranno a perdere peso rapidamente e a migliorare la tua forma fisica con appena un’ora al giorno!

Ottimizza i tuoi allenamenti e ottieni risultati migliori!

CRAIG CAPURSO

craig capurso

Fonte: Cellucor

Se hai l’esigenza di realizzare degli allenamenti più brevi, Craig Capurso, allenatore di fitness, suggerisce di limitare i tempi di recupero. Il suo programma Super 30 consiste in 6 esercizi per ogni sessione di allenamento, basati su carichi pesanti e con un tempo di riposo di 30 secondi, ogni esercizio si compone di un massimo di 30 ripetizioni, indipenden6temente dal carico utilizzato e dal numero di serie. Dunque Craig suggerisce di rendere l’allenamento più intenso, infatti tutte le serie dovranno essere realizzate fino al limite.

Unendo questo allenamento con una dieta equilibrata, riusciarai certamente a perdere peso rapidamente.

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Essendo questi esercizi molto intensi fai in modo di riposare per lo meno due giorni alla settimana, principalmente se sei alle prime armi.

Super 30: Allenamento Pettorali

Reverse-Grip Decline Bench Press (no banco plano)

Serie di riscaldamento: Utilizzare un carico pesante

10 serie da 3 ripetizioni

decline bench press

Alternating Single- Arm Dubbell Press

6 serie da 5 ripetizioni

dumbbell bench press

Seated Horizontal Hammer Press

5 serie da 6 ripetizioni

bench press

Seated Machine Flye

3 serie da 10 ripetizioni

Seated Machine Flye

Svend Press

2 serie da 15 ripetizioni

Svend Press

Fonte: Bodybuilding

Single – Arm Top Cable Flye (shown two-armed)

1 serie progressiva da 2, 4, 6, 8, 10 ripetizioni (alternando le braccia)

cable lateral raises

Tabata Jump Rope

8 serie da 20 secondi, 10 secondi di riposo tra le serie

rope jump

Stairmill

20 minuti

stairmill

Super 30: Allenamento Cardio

Tabata: 8 giri da 20 secondi, 10 secondi di riposo tra i giri.

Scegli tra:

– Sprint

– Jump Rope

– Kettlebell swings

– Speed row

Segui l’allenamento Tabata e completalo con 25 minuti di allenamento cardio statico.

KARINA BAYMILLER

karina baymiller

Fonte: Cellucor

Quando ha poco tempo per allenarsi, Karina Baymiller sceglie esercizi complessi alla sbarra o esercizi a corpo libero per bruciare grassi.

Utilizzare i pesi per bruciare i grassi molte volte può essere più efficace rispetto ai tradizionali esercizi di cardio. L’allenamento di resistenza acellera il tasso metabolico durante più di un’ora dopo l’allenamento e continua a consumare calorie. L’allenamento di resistenza umenterà anche la massa muscolare.

In questo circuito devi completare 100 ripetizioni in ogni esercizio. Non c’è limite di tempo o un ordine preciso, dovrai solamente completare il nnumero delle ripetizioni definito. La cosa più importante in questo circuito è mantenere il ritmo cardiaco accelerato, in modo da riposare solo quando è realmnte necessario.

Allenamento con un numero elevato di ripetizioni

Burpees

100 ripetizioni

burpees

Pullups

100 ripetizioni

pullups

Bodyweight Walking Lunge

100 ripetizioni

walking lunge

Push Press

100 ripetizioni

push press

Box Jump

100 ripetizioni

box jump

100-meter Sprint

10 ripetizioni

JEN JEWELL

jen jewell

Fonte: Cellucor

Per bruciare i grassi senza passare ore in palestra, l’atleta di fitness Jen Jewell unisce un allenamento cardio ad intervalli con esercizi a corpo libero.

L’allenamento che segue può essere svolto su un Tapis roulant o su uno step. Si tratta di un allenamento rapido e divertente che consente di cambiare la routine di allenamento. Comincia con il circuito sul tapis roulant e poi passa al circuito con gli esercizi a corpo libero. Ripeti la sequenza di allenamento 2-3 volte.

Circuito nel tapis roulant

5 minuti di camminata (all’inclinazione massima)

3 giri

Skip a ginocchia basse per 1 minuto

Skip a ginocchia alte per 1 minuto

Andatura normale con tapis roulant su inclinazione massima

Velocità consigliata: 4.5 – 6.0 km/h

Circuito con il peso del corpo: 3 giri

Pushups

Il massimo di ripetizione che si riescono ad eseguire

pushups

Plie Dumbbell Squat

15 ripetizioni

plie dumbbell squats

Burpees

15 ripetizioni

burpees

Plank Up-Down

30 secondi

plank

Air Squat

15 ripetizioni

air squats

Vuoi migliorare le tue prestazioni durante gli allenamenti? Integra con questo pre allenamento della Cellucor!

c4 extreme

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Programma di allenamento per dimagrire in 10 settimane – guida di iniziazione

Come selezionare i migliori integratori per perdere peso?

10 alimenti che aiutano a dimagrire

Referenze:

Shannon Clark, 3 Fast Fat-Loss Workouts, dezembro 2014.

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