Come e quando assumere gli integratori per aumentare la massa muscolare

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Gli integratori sono una risorsa abbastanza utilizzata da chi non riesce a supplire alle proprie necessità nutrizionali attraverso l’alimentazione. Per esempio, per chi vuole aumentare la massa muscolare, può essere difficile riuscire a ingerire la quantità giornaliera raccomandata di proteine attraverso l’alimentazione. È in questa situazione che gli integratori possono fare la differenza e potenziare i risultati. L’assunzione degli integratori deve essere fatta controllando le dosi e il timings dell’ingestione, in caso contrario , gli obiettivi possono essere compromessi.

Stai cercando di aumentare la massa muscolare ma hai bisogno di un aiuto? Ti mostriamo quali sono gli integratori che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!

Come sappiamo l’offerta è grande, per questo motivo è importante conoscere quali sono gli integratori che possono essere inseriti nella dieta , come e quando assumerli per avere i migliori risultati.

Proteína Whey

Le proteine sono il Re degli integratori. Ricche di amminoacidi, le proteine permettono la costruzione della massa muscolare così come l’accelerazione della rigenerazione delle cellule muscolari nel post allenamento. Le proteine del siero del latte, o Whey, sono conosciute per il rapido assorbimento, e dunque per essere l’integratore ideale per essere assunto subito dopo l’allenamento, in modo da recuperare le fibre muscolari e promuovere l’aumento della massa magra. Le proteine whey devono devono essere consumate anche durante la gornata, per assicurare di assumere la quantità di proteine quotidiana raccomandata.

 

Whey DNA BSN

Whey Protein: sono raccomandati 30 g fino a 3 volte al giorno: la mattina, prima e dopo l’allenamento.

Creatina

La creatina aumenta l’energia delle cellule muscolari, potenzia l’intensità dell’allenamento e ausilia il processo di recupero. Questo integratore permette di allenarsi più intensamente, per ottenere maggiori aumenti muscolari. Allo stesso tempo, idrata il tessuto muscolare e promuove la crescita dei muscoli e di conseguenza l’aumento della forza. La creatina ha dunque un grande effetto anabolico.

 

Creatine ph-x pro 120 caps biotech USA

Creatina: è raccomandata una dose giornaliera che va da 5 a 10 g. Assumi la creatina 30 minuti prima dell’allenamento. Si può suddividere la dose giornaliera in due volte, da assumere prima e dopo l’allenamento.

BCAA

Gli amminoacidi essenziali, Leucina, Lisina e Valina, svolgono un ruolo fondamentale nella sintesi roteica e nel metabolismo delle stesse, essendo dunque essenziali nel recupero muscolare. Estes aminoácidos desempenham um papel importante na síntese das proteínas e no metabolismo das mesmas, sendo por isso essenciais no processo de recuperação muscular. Estes aminoácidos são também uma fonte de energia que o nosso corpo utiliza durante a prática de exercício físico, prevenindo assim a degradação muscular resultante do uso da massa magra como energia.

BCAA Gold Nutrition

BCAA: l’assunzione raccomandata di BCAA è tra i 3 e i 5 g tre volte al giorno: al risveglio, prima e dopo l’allenamento.

Glutammina

La Glutammina è un amminoacido che aiuta a preservare la massa muscolare durante l’allenamento e fa in modo che riesca ad allenarti più intensamente e per più tempo. Se fai sollevamento pesi, l’assunzione di questo integratore migliora le prestazioni, aumentando le tue caacità di sollevare carchi più pesanti per più tempo. Oltre a ciò, questo amminoacido rinforza il sistema immunitario.

Glutammina: l’assunzione raccomandata è di 15 g: 5 g al riveglio, 5 dopo l’allenamento e 5 g g prima di andare a dormire.

Multivitaminico

Nonostante non si tratti di un integratore rivolto solamente alla crescita muscolare, un multivitaminico svolge un ruolo fondamentale in tutti i processi del nostro organismo, compresa la riparazione muscolare. Questo tipo di integratori contiene vitamine e minerali come la vitamina C, A e E che migliorano il sistema immunitario e aiutano a mantenere l’organismo nelle condizioni ideali per lo sviluppo e la crescita muscolare. Assumi questo integratore la mattina per permettere all’organismo di utilizzare le vitamine e i minerali durante il giorno.

 

Animal pak

Multivitaminico: assumilo la mattina insieme alla prima colazione.

Gli integratori sono un eccellente complemento alla tua dieta e il modo più facile di far fronte alle tue necessità nutrizionali. Nonostante tutto gli effetti di ogni integratore differiscono da persona a persona. Tutto dipende dalla dieta alimentare seguita e dal programma di allenamento. Ricorri agli integratori per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente!

Referenze:

Stewart, Alex, What Are The Top 5 Supplements For Faster Muscle Gain?, Settembre de 2015.

South, Clayton, What Supplements Should You Take?, Marzo de 2015.

Robson, David, 6 Supplements You Need For Explosive Growth This Summer., Marzo de 2015.

Demedeiros, James, 6 Supplements You Shouldn’t Be Skipping.

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