Cardio vs allenamento con i pesi: qual è il più efficace per perdere peso?

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La lotta contro l’eccesso di peso esige molto lavoro e dedicazione in palestra. Gli esercizi di cardio sono, generalmente, i migliori alleati per chi desidera perdere peso. Ma anche gli allenamenti con i pesi hanno i loro benefici per quanto riguarda la perdita della massa grassa. Quale tra questi allenamenti dobbiamo dunque scegliere per perdere peso? La risposta non così ovvia, in quanto tutto dipende dal peso che vogliamo perdere e dalla nostra condizione fisica.


Allenamenti Cardio


Gli allenamenti cardio sono conosciuti per aumentare la resistenza cardiovascolare per la capacità di bruciare calorie in modo rapido. L’allenamento cardio brucia sicuramente più calorie rispetto ad un allenamento con i pesi, proprio per questo è l’allenamento più utilizzato da chi vuole perdere peso più rapidamente. Nonostante tutto, il peso perso facendo ricorso a questa tipologia di allenamento brucia non solo i grassi. Infatti vengono bruciati differenti tipi di massa, inclusa la massa muscolare. Oltre a ciò, durante l’allenamento cardio si bruciano abbastanza calorie, ma quando ci si ferma il metabolismo torna alla normalità. Non è dunque un attività che aumenta il metabolismo e promuove la perdita di calorie fuori dalla palestra.


L’allenamento cardio è eccellente per le persone che hanno molto peso in eccesso e che vogliono bruciare rapidamente. Ma in contropartita non agisce molto rispetto alla definizione muscolare, al contrario dell’allenamento con i pesi.


Allenamento con i pesi


Come abbiamo già visto, questo tipo di allenamento non brucia tante calorie come l’allenamento cardio, ma è comunque un eccellente allenamento anche per chi vuole perdere peso. Come? È l’allenamento adeguato per costruire massa muscolare e ottenere una buona definizione. Con questo tipo di allenamento si riesce a bruciare calorie e allo stesso tempo a tonificare vari gruppi muscolari. Dunque non solo si diventa magri ma anche più definiti, in quanto questa tipologia di esercizi bruciano essenzialmente massa grassa.


L’allenamento con i pesi è una buona opzione per chi ha solo alcuni kg in eccesso e vuole perdere peso e allo stesso tempo tonificare i muscoli. Oltre a tutto ciò, è un ottimo allenamento per mantenere il peso nel lungo periodo, questo perché tanta più massa muscolare avremo più energia il corpo consumerà, anche nelle attività di tutti i giorni.


Qual è allora l’allenamento ideale per perdere peso?


I due allenamenti presentano grandi benefici per perdere peso, ma non c’è bisogno di scegliere di eseguirne solo uno. In realtà la migliore soluzione per perdere peso è l’inclusione di entrambi le attività nel programma di allenamento!


Consiglio: Esegui, in modo alternato, allenamenti intensi di cardio per bruciare calorie in modo rapido con allenamenti con i pesi per lavorare i muscoli e tonificare il corpo.



Leggi anche:

10 consigli per ottenere una definizione muscolare invidiabile

6 allenamenti cardio per bruciare grassi



Referenze:

Robertson, Mike, Weights vs Cardio: Your Guide To The Perfect Body, Aprile 2015.

Boyce, Lee, Trainer Q&A: Cardio vd Weight Training.

Fetters, Aleisha, What’s Best For Weight Loss? Cardio or strength training?, Novembre 2013.

Itsines, Kayla, Is Cardio Or Weight Training Better For Weightloss?, Aprile 2015.

Clark, Shannon, Fat Loss Wars: Cardio Versus Weight Training!, Marzo 2015.

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