Come bruciare 500 calorie fuori dal tapis roulant

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Il tapis roulant è molto utilizzato da chi desidera perdere peso e bruciare calorie in modo rapido ed efficace. Di fatto l’allenamento di cardio è il modo più rapido di bruciare calorie, ma esistono altri allenamenti altrettanto efficaci per chi vuole dimagrire e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare, definire il fisico e aumentare la resistenza.

Ti mostriamo 3 allenamenti che potranno migliorare la tua resistenza fisica e il consumo calorico dentro e fuori dalla palestra.

1- Tabata

Il metodo Tabata è stato sviluppato dal giapponese Izumi Tabata ed è un allenamento ad alta intensità che garantisce risultati rapidi. Un allenamento Tabata consiste in un ciclo di 20 secondi di allenamento intenso, seguito da 10 secondi di riposo, ripetuto per 8 volte durante 4 minuti.

Per bruciare 500 calorie raccomandiamo la ripetizione di 4 cicli di allenamento Tabata. Per esempio:

1º intervallo – 20 sec. burpees + 10 sec. di riposo

2º intervallo – 20 sec. burpees + 10 sec. di riposo

3º intervallo – 20 sec. burpees + 10 sec. di riposo

4º intervallo – 20 sec. burpees + 10 sec. di riposo

5º intervallo – 20 sec. burpees + 10 sec. di riposo

6º intervallo – 20 sec. burpees + 10 sec. di riposo

7º intervallo – 20 sec. burpees + 10 sec. di riposo

8º intervallo – 20 sec. burpees + 10 sec. di riposo

Guarda il video che segue e che mostra Brad Gouthro eseguendo un allenamento Tabata di burpees con differenti variazioni di questo esercizio.

Consiglio: Non dimenticare di realizzare esercizi di riscaldamento prima di iniziare l’allenamento. Alla fine dell’allenamento, allo stesso modo, è importante eseguire degli allungamenti.

2 – HIIT

L’HIIT (High-Intensity Intermittent Training) o allenamento ad intervalli ad alta intensità, è un allenamento di cardio, di breve durata, che combina brevi periodo di esercizi ad alta intensità, seguiti da intervalli di riposo o da esercizi a bassa intensità. Questa metodologia può essere applicata a differenti allenamenti, come per esempio il jumping jacks, la corsa outdoor, squat o saltare la corda

Per bruciare 500 calorie con qualsiasi di questi esercizi bisogna eseguire 40 secondi di allenamento alla più alta intensità, passando subito dopo ad un ritmo normale di esercizio durante 20 secondi prima di ricominciare il ciclo. Due cicli sono sufficienti per bruciare 500 calorie.

Consiglio: Se sei all’inizio, comincia eseguendo cicli con 10 secondi di allenamento intenso per poi tornare al ritmo normale per 50 secondi. Prendendo confidenza con l’allenamento, e una volta testata la propria resistenza, bisogna regolare gli intervalli di allenamento intenso e di riposo

3- Circuito

Gli allenamenti a circuito combinano differenti esercizi da svolgere in una determinata sequenza. Questi esercizi possono essere sia per il potenziamento muscolare sia per aumentare la resistenza. L’allenamento a circuito è per questo motivo ideale per bruciare calorie e tonificare i muscoli. Generalmente un circuito è composto da 8 o 10 esercizi, eseguiti in sequenza con intervalli di riposo ridotti il più possibile.

Guarda l’allenamento di Jeanette Jenkins, fondatrice dell’Hollywood Trainer Fitness Company, che mostra come bruciare 500 calorie in 45 minuti.

 

La prossima volta che vai in palestra prova a sostituire il tapis roulant con uno di questi allenamenti e vedrai che bruciare calorie può essere più interessante di restare a correre di fronte ad uno specchio!

Referenze:

Shaffer, Alyssa, Burn 500 Calories In 45 Minutes.~

n/d, 5 Ways To Burn 500 Calories.

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