Come usare il Foam Roller per un riscaldamento efficace prima dell’allenamento
Per chi non ha mai sentito parlare del Foam Roller, si tratta di un accessorio normalmente utilizzato da atleti professionisti, allenatori e fisioterapisti negli esercizi di recupero muscolare. L’utilizzo del Foam Roller riduce l’infiammazione e la tensione muscolare e allo stesso tempo allevia lo stress dalle articolazioni, per tutti questi motivi, è sempre più utilizzato.
Studi comprovano che l’utilizzo del Foam Roller migliora la flessibilità e l’ampiezza del movimento. Questo fa in modo che l’utilità del Foam Roller non si fermi solo agli esercizi di recupero muscolare e massaggi sportivi ma anche agli esercizi di riscaldamento.
Come funziona il Foam Roller?
I muscoli del nostro corpo sono protetti da un sistema fasciale. La fascia è una membrana di tessuto connettivo fibroso che protegge e sostiene anche i tessuti muscolari. Durante le differenti fasi della crescita muscolare (lo sforzo dell’attività fisica e il conseguente recupero) la fascia si contrae e si estende, accompagnando l’evoluzione del muscolo che protegge. Quando la fascia è contratta può provocare dolore e un restringimento muscolare.
Il ruolo del Foam Roller è proprio quello di alleviare la tensione e allungare la fascia per fare in modo che i muscoli possano avere libertà di movimento. È sotto questo punto di vista che il riscaldamento con il Foam Roller può aiutare a migliorare il nostro allenamento, in quanto tende ad aumentare la flessibilità muscolare e a preparare i muscoli per un nuovo carico di esercizi. Oltre a questo aspetto, il Foam Roller permette di controllare in modo preciso la pressione esercitata con il proprio peso sull’area interessata, evitando i dolori che possono sopraggiungere con i massaggi tradizionali.
Consigli: impara ad utilizzare il Foam Roller per gli allungamenti di dorsali, glutei, polpacci e quadricipiti.
Il video che segue mostra alcuni degli esercizi di riscaldamento che è possibile eseguire con il Foam Roller.
Leggi anche:
Consigli per accelerare il recupero muscolare
Referenze:
MacDonald, G et. al., An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force, Marzo 2013.
Sullivan, K et. al., Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments, Giugno 2013.
MacDonald, G et. Al., Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity, Gennaio 2014.
Kuhland, Jeff, What is a foam roller, how do I use it, and why does it hurt?
