Come usare il Foam Roller per un riscaldamento efficace prima dell’allenamento

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Per chi non ha mai sentito parlare del Foam Roller, si tratta di un accessorio normalmente utilizzato da atleti professionisti, allenatori e fisioterapisti negli esercizi di recupero muscolare. L’utilizzo del Foam Roller riduce l’infiammazione e la tensione muscolare e allo stesso tempo allevia lo stress dalle articolazioni, per tutti questi motivi, è sempre più utilizzato.

Studi comprovano che l’utilizzo del Foam Roller migliora la flessibilità e l’ampiezza del movimento. Questo fa in modo che l’utilità del Foam Roller non si fermi solo agli esercizi di recupero muscolare e massaggi sportivi ma anche agli esercizi di riscaldamento.

Come funziona il Foam Roller?

I muscoli del nostro corpo sono protetti da un sistema fasciale. La fascia è una membrana di tessuto connettivo fibroso che protegge e sostiene anche i tessuti muscolari. Durante le differenti fasi della crescita muscolare (lo sforzo dell’attività fisica e il conseguente recupero) la fascia si contrae e si estende, accompagnando l’evoluzione del muscolo che protegge. Quando la fascia è contratta può provocare dolore e un restringimento muscolare.

Il ruolo del Foam Roller è proprio quello di alleviare la tensione e allungare la fascia per fare in modo che i muscoli possano avere libertà di movimento. È sotto questo punto di vista che il riscaldamento con il Foam Roller può aiutare a migliorare il nostro allenamento, in quanto tende ad aumentare la flessibilità muscolare e a preparare i muscoli per un nuovo carico di esercizi. Oltre a questo aspetto, il Foam Roller permette di controllare in modo preciso la pressione esercitata con il proprio peso sull’area interessata, evitando i dolori che possono sopraggiungere con i massaggi tradizionali.

Consigli: impara ad utilizzare il Foam Roller per gli allungamenti di dorsali, glutei, polpacci e quadricipiti.

Il video che segue mostra alcuni degli esercizi di riscaldamento che è possibile eseguire con il Foam Roller.


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Consigli per accelerare il recupero muscolare

Referenze:

MacDonald, G et. al., An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force, Marzo 2013.

Sullivan, K et. al., Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments, Giugno 2013.

MacDonald, G et. Al., Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity, Gennaio 2014.

Kuhland, Jeff, What is a foam roller, how do I use it, and why does it hurt?

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