CROSSFIT: WOD Cindy o Mary

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Negli ultimi mesi abbiamo voluto mettervi alla prova con diverse sfide di Crossfit adatte a testare le vostre abilità fisiche. Tra i WODs (Workout Of the Day) proposti ricordiamo FRAN, ANGIE e BARBARA, ma per l’estate vi proponiamo due WODs molto pratici. Non avrete bisogno di attrezzatura specifica, dunque questo significa, che per non perdere il ritmo, gli potrete addirittura eseguire durante le vostre vacanze estive.

Allenarsi intensamente è la massima del Crossfit, nonostante sia importante saper dosare l’intensità dell’allenamento per evitare infortuni. Il segreto di ogni WOD consiste nel prendere coscienza della propria forza e arrivare ad una perfetta sinergia tra corpo e mente. Il Crossfit è probabilmente lo sport che più di ogni altro offre grandi sfide che mai avreste pensato di riuscire a superare. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendere sul serio la pratica dell’esercizio fisico qualunque sia il vostro obiettivo: tonificare, perdere peso, aumentare la massa muscolare, la forza o la resistenza.

Uno degli aspetti positivi del Crossfit è quello di potersi allenarsi in gruppi di 10-15 persone, fatto quest’ultimo che consente di allenarsi in modo più efficiente, perché gli atleti più esperti possono trascinare i meno esperti, finendo per competere tra di loro per il miglior risultato. Lo spirito competitivo è un fattore di motivazione. Uno studio britannico del 2010 ha dimostrato che, allenandosi in gruppo, gli individui aumentano le capacità di tolleranza al dolore fisico. Già nel 2007, un altro studio, aveva rilevato nelle persone coinvolte in un clima di competizione la liberazione di endorfine che permettono di mantenersi animati durante lo stress della competizione stessa. Le buone notizie non finiscono qui, un terzo studio, pubblicato nel 2011 nel Journal of Applied Physiology ha scoperto che gli individui che svolgono esercizi di resistenza come nel Crossfit aumentano la velocità del metabolismo del 6% in tre giorni. Quanti più muscoli vengono utilizzati durante un allenamento di alta intensità più calorie riuscirai a bruciare durante e dopo l’attività fisica.

WOD: CINDY O MARY

Prova ad organizzare un allenamento in gruppo tra amici e a eseguire i WODs che ti proponiamo. L’idea è quella di formare due squadre ed ognuna eseguire un WOD. Indipendentemente dal WOD scelto, la sfida è fare il massimo delle serie possibili eseguendo gli esercizi nella sequenza definita in appena 20 minuti.

WOD CINDY

5 Trazioni alla sbarra

10 Piegamenti a terra

15 Squat

Media: 14-20 serie

Risultato migliore: Femminile: 33 serie; Maschile: 61 serie

WOD MARY

5 Flessioni in verticale

10 Squat su di una gamba (Pistols)

15 Trazioni alla sbarra

Media: 6-8 serie

Miglior Risultato: Femminile: 17 serie; Maschile: 24 serie

Per eseguire le trazioni verticali fatti guidare dal video che segue:

 

 

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Referenze:

Grant Stoddard, Crossfit: todo lo que debes saber, Giugno 2012.

N/d, Average Crossfit Benchmark WOD Times ans Scores, n/d.

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