Crossfit: WOD Helen

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Il CrossFit è un programma di allenamento ad alta intensità con esercizi che variano ad ogni sessione. Si va da esercizi calistenici ad esercizi eseguiti con il bilanciere. Nel CrossFit praticamente vengono eseguiti tutti i movimenti, con o senza attrezzi.


Già in passato abbiamo proposto differenti allenamenti: FRAN, ANGIE, BARBARA, CINDY ou MARY e WHITTEN, e vogliamo continuare a metterti alla prova con questo nuovo WOD.


“Helen” è uno dei WOD (Workout Of the Day) preferiti dai crossfitters, in quanto è un ottimo circuito per testare le capacità di qualsiasi atleta. Include tre elementi di base di un allenamento di CrossFit: ginnastica, corsa e sollevamento pesi. “Helen” è un allenamento divertente e che ti mette alla prova, solo apparentemente facile e rapido da eseguire, in quanto basta ripetere il circuito per sole 3 volte. Nonostante avremmo la tentazione di fare una pausa tra le serie, ricordiamo che bisogna concluderlo nel minor tempo possibile e cercare di fare meglio dell’ultimo tempo ogni volta che si ripete questo WOD. In questo modo, sarà possibile verificare i propri progressi fisici. Ma prima di cominciare a testare la velocità, l’intensità e la forza, devi iniziare garantendo una tecnica corretta nell’esecuzione dei movimenti.


Per eseguire il WOD Helen hai bisogno di un Kettlebell da 16 o 24kg (scegli il peso in base al tuo livello di preparazione fisica) e una sbarra fissa per eseguire le trazioni.



WOD HELEN:


400 metri di corsa veloce

21 Kettlebell Swings (16/24kg)

12 pull-ups (trazioni)


> Completa tre volte il circuito nel minor tempo possibile.



Non sottostimare questo WOD, in realtà è più duro di quanto sembri, specialmente se tenterai di dare il massimo e correre al limite nel primo giro, in quanto rischierai di consumare le energie molto presto. L’obiettivo è quello di aumentare la resistenza.



Di seguito un video che mostra il WOD Helen:





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Referenze:


Will Lanier, Crossfit WOD: Helen, n/d.

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