Crossfit: Un WOD al giorno ti aiuta a bruciare più calorie II

0




Dopo aver testato le tue capacità attraverso la sfida che ti abbiamo proposto lo scorso mese, torniamo a sfidarti con un’altra difficile prova. Cosi come il WOD FRAN, l’Angie è una referenza del Crossfit. Questi WODs sono utilizzati come test per misurare i progressi. Se, eseguendo questi WODs noterai dei miglioramenti, questo significa che stai acquistando un’ottima forma e sviluppando tutte le tue competenze fisiche.


A prima vista, il WOD Angie sembra un castigo crudele, dovuto al suo schema di ripetizioni a tre cifre. Per quel che riguarda i movimenti l’ Angie è molto semplice e composto interamente da esercizi comuni di calistenia. Gli atleti eseguono l’Angie per la sua semplicità, in quanto richiede solo una sbarra per realizzare delle trazioni e spazio sufficiente per fare flessioni. È una sfida metabolica, ma molto completa per quel che riguarda la perdita di peso. Utilizza il WOD Angie per verificare il tuo stato fisico e per monitorare i tuoi miglioramenti della forza, dell’energia, della resistenza muscolare e metabolica.




WOD ANGIE


Completa questo circuito il più rapidamente possibile, riposando il minimo indispensabile. Registra il tempo di esecuzione del tuo WOD. Ti diamo come referenza un tempo da principiante: meno di 30 minuti! Avrai solo bisogno di una sbarra e del peso del tuo corpo.


Già sai che migliorando la tecnica riuscirai ad eseguire il WOD in un tempo sempre minore, questo è l’obiettivo. Registrando i tuoi tempi potrai vedere la tua evoluzione, certamente il tempo in cui realizzerai il WOD adesso non sarà lo stesso passati due mesi!



100 Trazioni alla sbarra

100 Piegamenti a terra

100 Flessioni addominali

100 Squats




Nota1: Devi eseguire il numero completo di ripetizioni per ogni esercizio, anche facendo delle pause se necessario prima di passare al prossimo.


Nota2: Un principiante o una persona che pratica Crossfit da poco tempo potrà optare per realizzare ¼ del WOD Angie o ½, riducendo le ripetizioni a 25 o 50 prima di cominciare in forza com le 100 ripetizioni.




Puoi farti guidare dal video che segue:










Referenze:


Will Lanier, Crossfit WOD: Angie, n/d.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here