Qual è la durata ideale di un allenamento di muscolazione?

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Sei uno che dedica il Sabato pomeriggio alla palestra? Pensi che riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo di fitness passando 3 ore al giorno a sollevare pesi? E se invece le cose non fossero esattamente così? Molto spesso si passa più tempo del necessario ad allenarsi e questo può avere conseguenze negative sulla crescita muscolare.

Quando parliamo di muscolazione, il tempo ideale per ogni allenamento varia secondo l’opinione di ognuno. Sicuramente il tempo passato in palestra è direttamente relazionato con gli aumenti di massa muscolare, ma forse non nel modo in cui pensi.


Prima di tutto, è importante dire che la durata dell’allenamento si riassume al tempo che impieghi ad eseguire gli esercizi e non al tempo che passa tra l’ora di entrata e l’ora di uscita inclusi quei 10 minuti di conversazione nello spogliatoio. Chiarita questa questione, possiamo affermare che il tempo ideale per un allenamento di muscolazione è il minor tempo possibile.


Sorpreso? La risposta di fatto non è scontata come si poteva pensare. Dunque, il fatto di passare 2 ore tra ripetizioni e serie non significa avere maggiori aumenti muscolari rispetto ad un allenamento della durata inferiore all’ora. Perché? Sono diverse le ragioni che passiamo ad analizzare:


Gli allenamenti devono essere rapidi e intensi. Per potenziare l’aumento di massa muscolare devi stimolare il muscolo al limite. Questa tipologia di allenamento intenso non è possibile prolungarlo per molto tempo, in quanto l’abbassamento del ritmo avviene naturalmente con lo sforzo fisico.


La concentrazione in palestra non dura 2 ore. Nel corso dell’allenamento è normale perdere la concentrazione e cominciare ad abbassare il ritmo. Ciò non contribuisce alla motivazione e diminuisce la prestazione negli esercizi.

Il carburante si esaurisce. Il pasto pre-allenamento che hai fatto prima di andare in palestra ha il suo tempo di azione. Dopo che si esaurisce tutta questa energia l’organismo ricorrerà alla massa magra per alimentare il resto dell’allenamento di 2 ore che pensavi fosse stata una buona idea.


È probabile errare su alcuni aspetti. Se il tuo programma di allenamento non è molto complicato, ma se entri in palestra alle 15:00 ed esci solo alle 18:30 probabilmente stai sbagliando uno di questi aspetti: troppe ripetizioni, troppe serie o troppo riposo tra un esercizio e l’altro.


Per questi motivi ti raccomandiamo di fare una miglior gestione del tempo con l’obiettivo di potenziare gli aumenti muscolari. Nonostante tutto, devi fare attenzione che il tempo minimo possibile non è uguale per tutti. Dunque non è possibile determinare il tempo ideale. Fai l’allenamento che ti è stato raccomandato nel minor tempo possibile, eseguendo gli esercizi in modo corretto e intenso, senza distrazioni.


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Referenze:

n/d, Quanto Tempo Deve Demorar Um Treino de Musculação?, Luglio 2015.

LeBrun, Shawn, Are You Working Out Too Much, Too Often?, Agosto 2013.

Ferruggia, Jason, How Long Should Your Workout Last?

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