Esercizi per eliminare la pancia

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È ora di eliminare una volta per tutte la classica pancia. Non sai da dove cominciare? Il primo passo è adottare nuove abitudini alimentari, selezionare criteriosamente tutti gli alimenti che devono far parte della tua dieta e stare attento agli eccessi. Restringi essenzialmente il consumo di carboidrati e non dimenticarti di bere acqua (da 2 a 3 L al giorno), risulta fondamentale per idratare l’organismo, la pelle, eliminare le tossine e ridurre la ritenzione dei liquidi. Le attenzioni principali iniziano a tavola, l’esercizio fisico è solo complementare, in modo da accelerare il metabolismo, bruciare i grassi, definire e tonificare la muscolatura.



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Sei completamente fuori strada se pensi che per eliminare la pancia basti fare alcune serie di addominali al giorno. Quest’ultimo esercizio non riesce a bruciare abbastanza calorie da permettere di eliminare il grasso localizzato nell’addome. Comunque sia, aiuta a definire e rinforzare. In realtà, per perdere peso è essenziale eseguire una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici, oltre ad essere fortemente consigliata una dieta ipocalorica durante questa fase.


Ma come possiamo perdere la pancia più rapidamente possibile? È semplice. Attraverso il metodo dell’allenamento intervallato. È stato provato che l’HIIT riduce il grasso addominale. Uno studio realizzato su individui obesi ha dimostrato che questo metodo di allenamento è molto efficace per ridurre il grasso intraddominale.



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Di seguito alcuni esercizi e due circuiti efficaci per accelerare la lipolisi addominale e rinforzare la muscolatura:


– Burpees

Il Burpee è un esercizio realizzato solo con il peso del corpo, utilizzato in allenamenti funzionali, della forza e aerobici.

Per sviluppare il condizionamento cardiovascolare, promuovere il processo di perdita di peso e del consumo di calorie, il Burpee può essere un grande alleato. Lavora il corpo intero, eleva la frequenza cardiaca molto rapidamente e può essere inserito in un allenamento intervallato ad alta intensità.


Esecuzione corretta del Burpee:

– Esegui uno squat.

– Appoggia le mani sul pavimento davanti a te e spingi le gambe all’indietro, collocandoti in posizione di plancia

– Esegui un piegamento sulle braccia.

– Riporta le gambe in avanti in modo da tornare alla posizione iniziale di squat. Solleva il busto e salta con le braccia alzate.


burpee




Massimizza la perdita di peso eseguendo questo schema di allenamento:

1º intervallo – 20 sec. burpees

10 sec. Riposo


2º intervallo – 20 sec. burpees

10 sec. Riposo


3º intervallo – 20 sec. burpees

10 sec. Riposo


4º intervallo – 20 sec. burpees

10 sec. Riposo


5º intervallo – 20 sec. burpees

10 sec. Riposo


6º intervallo – 20 sec. burpees

10 sec. Riposo


7º intervallo – 20 sec. burpees

10 sec. Riposo


8º intervallo – 20 sec. burpees

10 sec. Riposo


Ripeti il circuito.



Dopo un allenamento aerobico o HIIT, lavora il core da differenti posizioni. Il secondo circuito combina 5 esercizi che devono essere eseguiti in meno di 2 minuti. Fai 20 ripetizioni di ognuno.


Running man

Sdraiato sul pavimento, esegui un movimento come se stessi correndo il più rapidamente possibile.


running man




Sideup (right side)

Per aumentare la difficoltà nel mantenere l’equilibrio, la mano che non utilizzi come appoggio può essere tesa sopra la testa.


side plank




Plank to pushup

In posizione di plancia, con gli avanbracci appoggiati al pavimento, porta una mano al pavimento, e successivamente l’altra, come se stessi eseguendo un piegamento sulle braccia. Torna nella posizione iniziale e ripeti la sequenza.


plank walkup pushup




Sideup (left side)

Per aumentare la difficoltà nel mantenere l’equilibrio, la mano che non utilizzi come appoggio può essere tesa sopra la testa.


side plank




Cross-body mountain climbers

Sul pavimento come per eseguire un piegamneto sulle braccia. Porta le ginocchia fino al petto (gamba destra in direzione della spalla sinistra, e gamba sinistra in direzione della spalla destra).


crossbody mountain climbers




Il grasso localizzato nell’addome è il più difficile da eliminare. Se vuoi accelerare il metabolismo e bruciare più calorie considera l’ipotesi di assumere un termogenico. Il suo effetto sarà molto più efficace praticando un’attività fisica regolare.


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Le principali sostanze attive per la perdita di peso









Referenze:


Carlos Klein, Exercício poderoso para perder barriga, n/d.

Kelsey Cannon, The 2-Minute Workout that works your abs from every angle, Giugno 2014.

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