6 motivi per eseguire i Burpees

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Il burpee è considerato da molti un esercizio ostico. Il grado di difficoltà e la prestanza fisica che richiede ne fanno un esercizio temuto da molte persone. Ma come sappiamo, senza sforzo e dedicazione non esistono risultatati.

Il burpee è uno degli esercizi più completi che esistono. Questo è già un buon motivo per introdurre i Burpees nel programma di allenamento. Se non sei ancora convinto ti mostriamo 6 motivi per i quali i Burpees devono essere i tuoi migliori amici.

Seguono 6 motivi per i quali devi inserire i burpees nei tuoi allenamenti:

1 – È un esercizio completo

Il burpee è un esercizio semplice ma abbastanza completo. Lavora quasi tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo. Lo squat lavora i gruppi muscolari inferiori mentre il movimento di flessione delle braccia lavora i muscoli superiori. Oltre a ciò tutto il Core lavora nell’esecuzione dell’esercizio. Perché eseguire 6 differenti esercizi seppur semplici se si possono stimolare diversi gruppi muscolari allo stesso tempo in modo più efficace e con migliori risultati?

2- Puoi eseguirlo in qualsiasi posto

Uno dei grandi vantaggi dei burpees è il fatto che non c’è bisogno di attrezzatura per eseguirli. Per realizzare questi esercizi basta la voglia e il peso del proprio corpo, dunque, puoi eseguire i burpees in qualsiasi posto! Non interessa se sei in casa, in ferie o stai viaggiando, con i burpees non ci sono scuse per non allenarsi!

3- Aumentano la tua massa muscolare

Come abbiamo già detto, i burpees sono un esercizio abbastanza completo. Oltre ad aiutare a bruciare calorie, i burpees aiutano ad aumentare la massa muscolare. Questo esercizio allena in modo intenso gruppi muscolari come il petto, la schiena, braccia, gambe, glutei e core. La grande intensità dei burpees ti renderà più forte più velocemente.

4- Aumentano la resistenza

Oltre agli aumenti di massa muscolare, i burpees sono esercizi eccellenti per aumentare le capacità anaerobiche. Eseguendo un allenamento con i burpees ad alta intensità stai aumentando la resistenza polmonare e cardiovascolare, riuscendo in questo modo a progredire in termini di velocità, agilità e forza.

5- Aiutano a perdere massa grassa

Come qualsiasi esercizio ad alta intensità, i burpees sono un grande alleato di vuole perdere massa grassa, in quanto si ha un consumo calorico molto elevato e accelerano il metabolismo durante il resto della giornata. Studi pubblicati nel The Journal of Strength & Conditioning Research dimostrano che esercizi ad alta intensità come i burpees sono più efficaci ad accelerare il metabolismo rispetto agli esercizi tradizionali di resistenza con i carichi.

6- Possono far parte di qualunque programma di allenamento

In quanto si tratta di un esercizio semplice con molte varianti, i burpees possono far parte di qualsiasi programma di allenamento. Si può adattare l’esercizio al proprio livello di preparazione fisica e aumentando la difficoltà in base alla propria evoluzione.

Adesso che conosci i benefici dei burpees e stai pensando di iniziare ad inserirli nell’allenamento settimanale, ti mostriamo un video che ti insegnerà, passo passo, come eseguirlo.


Istruzioni:

1- Esegui uno squat.

2- Dopo, metti i palmi della mani a terra e porta le gambe all’indietro, restando in posizione di plancia/piegamento.

3- Esegui un piegamento sulle braccia.

4- Porta le gambe vicino alle mani in modo da tornare in posizione di squat.

5- Sollevati ed esegui un salto con le braccia sopra la testa.

Numero di ripetizioni: Se sei principiante esegui il massimo di burpees che riesci. Se invece sei già a un livello intermedio devi eseguire per lo meno 3 serie da 10 ripetizioni.

Referenze:

Enamait, Ross, Burpee Conditioning – No More Nonsense!, Aprile 2015.

Stryker, Krista, 5 Reasons To Do Burpees Every Day, Aprile 2014.

Wiggins, Matt, Ultimate Burpees: What They Are And Why You Should Use Them, Ottobre 2011.

n/d, Five Reasons Why Burpees Should Be Your Favorite Exercise, Novembre 2012.

n/d, Burpees 101: What They Are & Why We Do ‘Em, Febbraio 2015.

Vamshi, R Sai, 5 Various Advantagens Of Burpees Exercise, Agosto 2013.

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