4 integratori low cost per aumentare la massa muscolare

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Gli integratori alimentari sono una risorsa abbastanza utilizzata dagli atleti che vogliono accelerare il processo di costruzione muscolare e raggiungere più rapidamente i risultati. L’integrazione deve essere adeguata alla dieta di ciascuno, essendo, per questo motivo, difficile determinare quanti e quali sono gli integratori che un atleta deve assumere.

Un programma di integrazione varia da persona a persona, e dunque varia anche la spesa che bisogna sostenere. Tutto dipende chiaramente dalla quantità di integratori che vengono assunti e dalle preferenze personali. Teniamo presente che più un prodotto è complesso più sarà caro. Ma questo non significa esattamente che l’integrazione sportiva non sia alla portata di tutti.

Contrariando all’idea molto diffusa che gli integratori siano cari, ti mostriamo 4 categorie di integratori economici che ti aiuteranno a potenziare i risultati in palestra.

Multivitaminico

I multivitaminici devono far parte del programma di integrazione di qualsiasi atleta, in quanto svolgono un ruolo fondamentale in tutte le funzioni del nostro organismo, compreso il processo di recupero muscolare. Questa tipologia di integratori migliora il nostro sistema immunitario e aiuta a mantenere le condizioni ideali per lo sviluppo e la crescita muscolare. Un deficit vitaminico può provocare la precoce sensazione della fatica e l’indebolimento del sistema immunitario con tutte le conseguenze associate.

L’assunzione di una compressa al giorno è sufficiente per assicurare la quantità di vitamine quotidiane raccomandate.

Prezzo medio della confezione: 10 € (100 compresse)

Durata della confezione: 3 mesi

Prezzo per dose: 11 centesimi

Proteine

Le proteine whey sono l’integratore più utilizzato dagli atleti che vogliono accelerare il recupero e aumentare la massa muscolare. Le whey sono proteine a rapida digestione e con un grande potere di assorbimento, ricche di amminoacidi, che attivano la sintesi proteica e la rigenerazione delle cellule muscolari.

Essendo le proteine whey una delle basi dell’integrazione, esiste una vasta offerta sul mercato. Le proteine whey concentrate sono le più economiche. Questo perché non passano per elaborati processi di filtraggio e contengono carboidrati, grassi e colesterolo. Normalmente la concentrazione di queste proteine per dose è tra il 70 e l’80%. Sono una buona scelta per chi vuole un prodotto di qualità senza spendere molto.

L’assunzione raccomandata di questo integratore è di 30g fino a 3 volte al giorno: la mattina, prima e dopo l’allenamento.

Prezzo medio per confezione: 45 Euro (2.2kg)

Durata della confezione: 70 dosi

Prezzo per dose: 65 centesimi

Consiglio: Quando trovi il tuo integratore ideale, acquista la confezione maggiore. Nonostante l’investimento iniziale sia maggiore, il prezzo per dose si riduce significativamente.

Creatina

La creatina è un integratore indicato per chi vuole aumentare la massa muscolare, la forza e la resistenza durante gli allenamenti intensi. La creatina aiuta a recuperare più facilmente tra le serie e di conseguenza ad allenarsi per un tempo e un’intensità maggiori.

La dose giornaliera raccomandata è di 5g, da assumere prima e dopo l’allenamento. Nei giorni di riposo l’assunzione della creatina è consigliata al risveglio.

Prezzo medio per confezione: 12 Euro (500g)

Durata della confezione: 100 giorni

Prezzo per dose: 12 centesimi

Omega 3

Gli integratori di Omega 3, o di altri acidi grassi essenziali, sono molto importanti in un programma di integrazione perché contribuiscono alla produzione di energia e rinforzano la salute cardiovascolare. Inoltre, aiutano a prevenire le infiammazioni e accelerano il recupero muscolare. Consumare la quantità di pesce necessaria per assumere la dose quotidiana raccomandata di Omega 3 può essere complicato, per questo motivo un integratore di Omega 3 diventa fondamentale.

L’assunzione raccomandata è di 1 capsula 3 volte al giorno all’ora dei pasti principali.

Prezzo medio per confezione: 9 Euro (90 compresse)

Durata della confezione: 1 mese

Prezzo per dose: 10 centesimi

Come abbiamo visto un programma di integrazione che possiamo definire di base, non richiede un investimento troppo elevato. Facendo un rapido calcolo, prendendo in considerazione gli integratori che abbiamo mostrato in questo articolo, un programma di integrazione per aiutare lo sviluppo della massa muscolare costa meno di 1,20 € al giorno.

Refererenze:

Rowley, Brian, A Guide To Supplements For Every Budget.

Kiely, Keagan, 5 Supplement Must-Haves On A Budget, Settembre 2015.

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