Fine dell’estate: 10 motivi per continuare ad allenarti in autunno

0




Con l’arrivo dei mesi più freddi diventa sempre più difficile mantenere la costanza in palestra. Il freddo fa breccia sul tuo lato più pigro, e la voglia di uscire di casa per allenarsi e al minimo. A questo comportamento stagionale si aggiunge il desiderio di mangiare tutto ciò di cui hai fatto a meno negli ultimi mesi e una grande voglia di vegetare nel sofà di fronte alla televisione. Non ti senti per niente motivato. Nonostante tutto, non puoi dimenticarti che l’esercizio è una parte fondamentale di uno stile di vita sano, indipendentemente dalle stagioni. Devi riserva minimo 150 minuti della tua vita per praticare esercizio durante 5 giorni utili della settimana.


Sapevi che mantenendo la pratica attiva di uno sport allontani i sintomi depressivi, il pessimismo, il cattivo umore, lo stress, l’ansia e la mancanza del desiderio sessuale? Ti diamo 10 buoni motivi per i quali vale a pena vincere il freddo e continuare ad allenarsi.



1. Aumenta la disposizione a lavorare.


Avrai più disposizione per realizzare i compiti quotidiani. Sudando, mentre pratichi sport, liberi endorfina, ormone responsabile della sensazione di benessere e piacere. Dopo l’inizio, ti abitui e il cervello chiederà sempre più endorfina. Quello che sembrava un obbligo passerà ad essere un piacere. Oltre a questo aspetto, le endorfine aiutano a combattere lo stress, l’ansia e la PMS nelle donne.



2. Scappi dalla routine.


Il lavoro, i compiti domestici, i figli e tutte le situazioni che si vanno a sommare ad una vita agitata, richiedono una pausa di quando in quando. Andare in palestra, fare una lezione di gruppo o uscire per una camminata o una corsa nel nostro quartiere è sicuramente un buon modo per scaricare le ansie e le preoccupazioni e ricaricare le energie.



3. Combatte i raffreddori stagionali.


L’attività fisica rinforza il sistema immunitario. Praticare sport durante l’inverno può essere un ottimo metodo per evitare raffreddori stagionali.



4. Brucia più calorie.


Con la temperatura più bassa, il metabolismo accelera per riuscire a mantenere costante la temperatura del corpo. Se il tuo obiettivo è perdere peso, continua ad allenarti durante questa stagione, e sarà più facile dimagrire. Uno studio realizzato dall’università americana di medicina sportiva, un individuo che perde fino a 2 kg al mese ha una possibilità molto remota di tornare a riprendere questi kg. Dunque, in sei mesi è possibile perdere fino a 12 kg in modo sano.



5. Mantieni la forza e la definizione.


Ricevere elogi è sicuramente motivante. Questa non è solo una questione di forza di volontà. Alleati importanti in questo caso sono gli integratori per l’aumento della massa muscolare che ti aiutano a raggiungere questi obiettivi. Gli integratori funzionano come stimolo nella costruzione della tua forma fisica da sogno, in quanto forniscono energia, ti aiutano a recuperare e accelerano i risultati.



Leggi anche: 10 consigli per ottenere una definizione muscolare invidiabile



6. Mantieni la forma fisica.


Quando smetti di allenarti il corpo inizia a tornare alla vecchia forma fisica in appena due settimane. Questo problema è causato dall’interruzione degli enzimi responsabili per la manutenzione o aumento dei muscoli. Nei giorni in cui la voglia viene meno, devi sforzarti e allenarti lo stesso, è importante non spezzare il ritmo. Inoltre, L’esercizio fisico regolare combatte il gonfiore e la ritenzione dei liquidi.



7. Sentirsi bene con se stessi.


Sicuramente i risultati tardano ad arrivare, comunque, cominciando ad allenarti, la tua autostima si trasforma. Subito comincerai a sentirti più attraente, anche se ancora non si vedono cambiamenti significativi. Inoltre ti sentirai sempre con energia da vendere. Lo stesso succede con chi si allena da più tempo, la sensazione di benessere permane se si mantiene costante l’impegno.



8. Sei libero di mangiare golosità senza sensi di colpa.


Se ti alleni 3 o 4 volte alla settimana, non devi resistere alle golosità che ti si presentano davanti, chiaramente senza esagerare e comunque senza pesi sulla coscienza.



9. I tuoi polmoni ringraziano.


Quando ti alleni aumenta anche il ritmo della respirazione e i polmoni migliorano la loro capacità. Controlla la respirazione e non dimenticarti: inspira dal naso ed espira dalla bocca.



10. Elimini gli eccessi.


L’esercizio aumenta il metabolismo e tutto funziona meglio, incluso l’apparato digestivo.





Alcuni fattori che ti aiutano a mantenere il ritmo:


• Avere un compagno di palestra che ti inciti a non saltare l’allenamento;

• Fare un piano semestrale di allenamento o montare una mini palestra in casa;

• Stabilire un orario per l’attività fisica che si adatti alla tua routine;

• Cambiare il tuo programma di allenamento di quando in quando per evitare che il corpo si adatti agli esercizi e si cada nella monotonia;

• Ascoltare musica quando ci si allena. La musica stimola e fa in modo che la persona si alleni con più voglia e convinzione.



Raccomandazioni:


Sapevi che corri maggiori rischi di lesione durante la stagione fredda? Per fare in modo che ciò non avvenga allena correttamente le articolazioni, i legamenti e la muscolatura per evitare contrazioni muscolari e distorsioni. Non dimenticare di riscaldarti prima degli allenamenti, infatti in questa stagione i muscoli impiegano più tempo a raggiungere la temperatura ideale per essere allenati. Alla fine dell’attività fisica, come sempre, devi eseguire allungamenti ed esercizi aerobici leggeri.


Se vuoi avere successo la prossima estate non dimenticarti che mancano solo 9 mesi!




Leggi anche:


Quali sono le differenze tra l’allenamento indoor e outdoor?
I 14 esercizi che bruciano più calorie al minuto

Allenarsi a digiuno aiuta a perdere peso?









Referenze:


N/d, Porque devo treinar no Inverno?, Agosto 2009. N/d, Sete razões para nunca abandonar os treinos, n/d. N/d, 15 razões para malhar o ano inteiro, 2013.

Eduíno, Razões para não deixar de treinar no Inverno, Ottobre 2012. N/d, Exercício no Inverno, n/d.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here