7 consigli per perdere i kg acquistati durante le ferie

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Adesso che l’estate sta finendo e ora di guardare in faccia la realtà e di salire sulla bilancia. Le tue ferie sono state spettacolari, – siamo sicuri di sì! – ma oltre ai bei ricordi ti sei portato dietro anche qualche kg in più. Lo stop prolungato dagli allenamenti, le cene con gli amici, le birre e i cocktail in riva al mare hanno sicuramente sortito un effetto indesiderato (oltre a bellissimi momenti!). Ormai non si può più tornare indietro, ma felicemente, noi abbiamo la soluzione ai tuoi problemi.

Lasciati alle spalle i sensi di colpa e segui questi consigli che ti aiuteranno a ritrovare la forma ideale!

1. Tornare ad un’alimentazione controllata

Con il ritorno alla routine, è arrivato il momento di seguire nuovamente le vecchie regole riguardo l’alimentazione. Mangiare ogni 3 ore fa in modo che il metabolismo resti accelerato, bruciando più grassi. Oltre a ciò, il fatto di essere sempre sazio riduce l’ipotesi di cadere in tentazione e di mangiare alimenti altamente calorici e poco nutritivi.

Aumentare il consumo di proteine. Uno studio ha dimostrato che il consumo di proteine prolunga la sensazione di sazietà. Scegli di inserire nella tua dieta prodotti ricchi di proteine magre, come yogurt magro e la soia.

Suggerimento: come complemento alla dieta, per esempio nel pomeriggio, possiamo mangiare una barretta proteica.

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2. Bere acqua

Oltre ad essere essenziale per mantenerci idratati, l’acqua prolunga la sensazione di sazietà, per questo è un ottimo alleato per chi desidera perdere peso. Si raccomanda di bere per lo meno 2 litri di acqua al giorno.

Suggerimento: molte volte si confonde la sete con la sensazione di fame, per questo, la prossima volta che pensi di avere fame prova prima a bere acqua.

3. Non bere bibite alcoliche o gasate

Uno degli aspetti più importanti riguardo all’adozione di una dieta equilibrata è il consumo di alimenti altamente nutritivi, ricchi di vitamine e minerali. Non è il caso delle bibite alcoliche o gasate. Queste ultime bevande contengono grandi quantità di zuccheri, dunque sono molto caloriche ed energetiche ma anche prive di nutrienti. Per questo motivo è sempre bene ingerire alimenti che, oltre a fornirci un buon apporto energetico ci forniscano anche nutrienti essenziali per il buon funzionamento dell’organismo.

4. Stare attenti alla ritenzione dei liquidi

Se durante le ferie abbiamo abusato di carboidrati è perfettamente normale aumentare il proprio peso, ma questo non significa per forza che l’aumento di peso derivi da grasso in eccesso. Il consumo di carboidrati è associato alla ritenzione dei liquidi. Per ogni grammo di carboidrati che ingeriamo, immagazziniamo 4 volte la stessa quantià di acqua. Per questo motivo il consumo eccessivo di carboidrati, per esempio durante le ferie, si trasforma subito in un aumento di peso. Con il ritorno ad una dieta equilibrata e all’esercizio fisico il peso tornerà alla normalità. Ridurre il consumo di alimenti ricchi di sale, in quanto promuovono la ritenzione dei liquidi, e consumare alimenti naturalmente diuretici, come l’ananas e l’anguria. Inoltre, chiaramente non dobbiamo dimenticarci di bere tanta acqua!

5. Trovare alternative sane

Quando andiamo al supermercato cerchiamo le alternative più sane. Scegliamo alimenti che contengono meno calorie, meno sale e principalmente meno zuccheri. Sostituiamo gli snack dolci con la frutta secca per esempio.

6. Ricominciare ad allenarsi

Dopo una pausa prolungata dagli allenamenti è tempo di ritornare ad allenarsi. È molto importante alternare gli allenamenti di cardio con gli allenamenti per il potenziamento muscolare. Alterniamo i due allenamenti in modo equilibrato in modo da non correre il rischio di perdere massa muscolare.

Suggerimento: inserisci alla tua dieta la L-carnitina, che aiuta l’organismo a utilizzare il grasso come fonte di energia durante l’esercizio fisico, aiutando in questo modo ad eliminarlo più rapidamente.

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7. Utilizzare un termogenico

Se vogliamo ottimizzare il lavoro svolto dentro e fuori la palestra possiamo assumere un termogenico. Questa tipologia di integratori è un alleato perfetto per aiutare a ritrovare la forma fisica, accelerando il metabolismo e aiutando a bruciare più grassi. Per questo, se stiamo cercando di perdere peso e di definire la muscolazione uno di questi prodotti può essere la scelta giusta:

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Nonostante ci siano dei periodi in cui l’attività fisica e l’alimentazione vengono stravolti, soprattutto nei periodi di ferie, ma molto spesso per cause di forza maggiore, è importante tornare il più presto possibile alle “buone abitudini”, per ritrovare la giusta armonia e raggiungere il fisico che desideriamo.

Referenze:

Clark, Shannon, Top 5 Facts You Should Know About Carb Cycling And Fat Loss!, Marzo 2015.

Clark, Shannon, 3 factors for post-holiday recovery, Dicembre 2013.

Bartram, Clark, Top 10 reasons we need to drink water, Agosto 2014.

n/d, 20 Ways to lose weight after the holidays.

n/d, Como compensar os excessos das férias, Settembre 2010.

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