Segunda-feira, Dezembro 10, 2018
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O caminho para o sucesso é tudo menos fácil. Quando se trata de alcançar todos os objectivos a que nos propomos no ginásio, então, passa de difícil a bastante complicado. O percurso fitness de cada um implica sempre altos e baixos e todos nós temos dias maus. O problema dos dias maus é que se podem transformar rapidamente no...
A nutrição desempenha um papel fulcral no sucesso de um atleta. O resultado de todo o esforço que é feito no ginásio pode ser rapidamente afetado por uma má escolha no plano alimentar. Muitas vezes, a atenção na alimentação é só dedicada às refeições principais, mas os lanches entre refeições são extremamente importantes para te manter saciado e um...
A passadeira é um recurso muito utilizado por quem deseja perder peso e queimar bastantas calorias de forma rápida e eficaz. E de facto, os treino cardio são a maneira mais rápida de queimar calorias. Mas existem outros tipos de treino igualmente bons para quem deseja emagrecer e, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular, obter definição e aumentar...
O tríceps, também conhecido pelo músculo do adeus, é o maior músculo do nosso braço. O tríceps está dividido em três cabeças: Cabeça medial (que está perto do interior do corpo); Cabeça longa (que se encontra no centro do braço); Cabeça lateral (que se encontra do lado de...
Os suplementos são um recurso bastante utilizado por quem não consegue suprir as suas necessidades nutricionais com a alimentação tradicional. Por exemplo, para quem quer ganhar massa muscular, a quantidade diária recomendada de proteína pode não ser fácil de obter, via alimentação tradicional. É aí que os suplementos podem fazer a diferença e potenciar resultados. No entanto, a toma...
O burpee é considerado por muitos o bicho papão dos exercícios. Compreendemos o porquê deste exercício ser temido por muitas pessoas, devido ao grau de dificuldade e exigência física que lhe são característicos. Mas, como já deves saber, sem esforço e dedicação não há resultados. O burpee é...
Quem quer ganhar massa muscular tem de fazer uma dieta rica em proteínas, pois estas são bastante importantes para ajudar a reparar, manter e aumentar a massa muscular. A proteína é um macronutriente de fácil acesso que pode ser encontrada nos alimentos (fontes naturais) ou nos suplementos...
És das pessoas que reserva o sábado à tarde para o ginásio? Achas que só vais alcançar o teu objetivo fitness se passares 3 horas por dia a levantar peso? E se te dissermos que as coisas não são bem assim? Descobre se tens passado mais tempo do que o necessário a treinar e que consequências um treino demorado pode...
Emagrecer pode ser um processo bastante longo e penoso. Mas há erros que o tornam ainda mais difícil. Estás a trabalhar arduamente no ginásio mas os resultados não aparecem? A tua dieta mantém-te afastado dos doces mas isso parece não estar a servir de nada? Antes que começes a questionar se vale ou não a pena continuar, mostramos-te 6...
A luta contra o excesso de peso exige muito trabalho e dedicação no ginásio. Os exercícios cardio são, por norma, os maiores aliados de quem quer perder peso. Mas os treinos com pesos também têm benefícios no que diz repeito à perda de massa gorda. Qual destes treinos deves então escolher para perder peso? A resposta não é assim...
É melhor correr na rua ou na passadeira do ginásio? Esta é uma questão que divide muitos corredores. Há quem opte por um só tipo de corrida e há quem corra dentro e fora do ginásio e diga que o que interessa é correr. Cada uma destas opções tem vantagens e desvantagens, pelo que o melhor tipo de corrida...
As sementes são pequenos alimentos com grandes propriedades nutricionais, que muitas vezes são ignoradas. Ricas em proteínas, hidratos de carbono e fibra, estas super sementes podem ser o segredo do sucesso da tua dieta! Achas que sementes são para passarinhos? Não podias estar mais enganado. Fica a saber quais são as sementes que te deves comer, em que é que...

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