Cuidado! 5 atalhos de fitness que não te vão favorecer

0

A tua saúde e fitness não devem ser tomados de ânimo leve. Trabalha agora para poderes viver uma vida saudável. Não deixes que a tua vida ocupada te desvie dos teus objectivos!

Nós entendemos: és muito ocupado. Ir ao ginásio nem sempre é a primeira coisa na tua lista.

Talvez já tenhas imensas coisas planeadas durante os teus dias de semana e fins-de-semana. Talvez tenhas acabado um dia inteiro no trabalho e tenhas filhos à tua espera em casa. Talvez o teu primo se vá casar daqui a três horas, por isso só tens tempo de ir ao ginásio antes de ires para o casamento.

Problemas de tempo, de prazos e obrigações pessoais podem manter os atletas tão ocupados que eles começam a descurar pequenas coisas que, na verdade, fazem uma grande diferença no seu físico, na sua saúde e no seu progresso em geral. Somos todos culpados de procurar maneiras de poupar tempo, mas todos esses atalhos podem não valer a pena, no fim de contas. Podem parecer “pequenas coisas”, mas sair do treino mais cedo ou não ter uma alimentação regrada não te vai dar muitas recompensas.

Aqui estão alguns atalhos que não te vão ajudar.

/ Não termines o cardio antes do tempo

Quem pode dizer, honestamente, que nunca fez isto? Eu não posso, isso de certeza! Oh, claro, tirar três minutos aqui e sete minutos ali. É fácil olhar para o relógio digital à nossa frente e  pensar “Eh pá, isto não interessa. Está mais ou menos.”

Errado!

Pensa nisto: retirar 5-10 minutos do cardio todos os dias, ou só mesmo alguns dias por semana pode significar horas de treino perdido. Se estás com pressa, vai ao ginásio 5 minutos mais cedo, em vez de os descontares do treino da passadeira. Aguenta! Vais agradecer-te mais tarde pelo sacrifício mínimo feito hoje.

/ Pára de rejeitar um aquecimento, alongamentos bem feitos

O ano passado conheci um culturista que me disse que nunca tinha feito aquecimentos ou alongamentos. Quando eu lhe perguntei ele encolheu os ombros e respondeu-me simplesmente “é uma perda de tempo”.

Fiquei espantada. “Desculpa?” Cuidar dos teus músculos é tão importante quando levantar pesos, ingerir proteína e dormir horas suficientes.

Alongar evita lesões, desiquilíbrio muscular, dores crónicas e rigidez e problemas de alinhamento de ossos um dia mais tarde. Alongar os músculos depois de eles passarem tanto tempo a fazer flexões ajuda a manter o equilíbrio muscular. Por outras palavras, se um grupo muscular encolhe, os músculos no lado oposto crescem. A flexão crónica sem extensão de um grupo muscular pode muito possivelmente causar problemas. Se te mantiveres moderadamente flexível é bom para a tua motricidade e o teu funcionamento fisiológico.

Para além disso, a circulação de sangue por meio do aquecimento e alongamentos é boa para o teu sistema muscular e cariovascular, central e nervoso. Ir de 0-a-60 normalmente conduz a dor e a lesões sérias e inesperadas. Por aquecimento eu não quero dizer só andar na passadeira durante cinco minutos. Se vais levantar pesos bem pesados,  certifica-te que fazes um bom aqueimento antes. Caso contrário, podes distender um músculo ou fazer uma torsão de ligamentos, sem dares conta.

/ Pára de tomar multivitaminicos ora sim, ora não

Não sou uma grande fã de tomar uma mão cheia de comprimidos logo pela manhã. Também sou culpada de nem sempre tomar os meus multivitaminicos. Só dura 3 segundos e, mesmo assim, as pessoas estão constantemente a esquecer-se de o fazer. Estamos mesmo assim com tanta pressa?

Não me interessa o quão boa é a tua dieta. Podes ingerir todos os vegetais e alimentos saudáveis que quiseres, mas a comida por si só, normalmente, não é suficiente para superir as necessidades nutricionais do teu corpo. Muitos multivitaminicos contêm minerais e vitaminas essenciais para a recuperação muscular, para a saúde do teu cérebro, para uma retenção correcta de fluidos e para dormires uma noite de sono reparador. Muitos produtos também contêm probióticos e outros ingredientes divertidos que melhoram a digestão, fortalecem o cabelo e melhoram a saúde da tua pele. Nunca te esqueças de tomar o teu multivitamínico!

Uma palavra aos concorrentes que bebem água destilada na semana passada ou antes de subir ao palco: A água destilada retira-nos os nutrientes mais importantes para o teu corpo parecer e estar no seu melhor. Toma as tuas vitaminas!

/ Não te esqueças das gorduras boas

Muitas pessoas detestam tomar proteína ou hidratos de carbono, mas elas esquecem-se que as “gorduras boas” são um componente essencial para uma dieta saudável. As “gorduras boas” são boas para o teu sistema circulatório. Elas também melhoram a tua imunidade, previnem as inflamações nas articulações, apoiam a saúde cerebral e a função metabólica, ajudam na digestão e aumentam a eliminação de gorduras. Por isso porque é que, se tu és um atleta de competição, especificamente, descuras isto, sendo tão necessário?

Toma algumas cápsulas de óleo de peixe, por exemplo. Abacates, manteiga orgânica, azeite e óleo de côco são todas excelentes fontes que te ajudarão a estar no teu melhor.

Dica de fitness: Se quiseres optar por uma dieta baixa em hidratos de carbono, inclui gorduras para teres mais energia e estabilidade mental. Molhos de abacate e azeite são duas das maneiras mais fáceis de obteres gorduras boas na tua dieta. Eu tenho-os sempre no meu frigorífico para os poder facilmente incluir na minha dieta.

/ Não ignores a forma e peso correctos de levanter pesos

Não, a sério. Pára. Se vais fazer agachamentos acho bem que o faças correctamente. Não me interessa se estás com pressa. Não me interessa se já fazes isto há uma década. Não me interesa se estás cansado, se tiveste um dia horrível no trabalho e se só te apetece ir para casa ou se tens uma coisa combinada para daui a 30 minutos. Tu podes magoar-te a sério se fores desleixado a treinar com pesos.

Uma boa maneira de verificar se estás a levanter pesos de forma correcta ou não é pedir a um PT que vá verificando isso. Um par extra de olhos pode assegurar que não desenvolveste alguns maus hábitos. Tem cuidado, a partir de agora, e presta atenção.

Por outro lado, não existe ter “muito cuidado”. Tu precisas de te esforçar física e mentalmente durante o treino. A tua zona de conforto não é tua amiga na sala de musculação. Se levantares os pesos sem problemas, é hora de aumentar o peso ou o número de repetições. Vai ao ginásio e faz o mesmo treino com os mesmos níveis de peso e não vais ver nenhuma evolução no futuro.

O que é que interessa estares a treinar se só o fazes a meio-gás? A chave para o teu corpo se transformar é fazeres os teus músculos trabalhar. Utilizar uma gama correcta e completa de movimentos assegura resultados máximos. Desafia-te de cada vez que vais ao ginásio. Sem isso não vais ver nenhuma diferença!

Referências:

Huot Abby, Warning! 5 fitness shortcuts that will shortchange your body, 3 Abril 2013, tradução da versão original.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here