7 dicas da Team Grenade para perder gordura

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A gordura pode ser o teu maior adversário, mas existem formas de contornar este problema que requer mais do que uma solução rápida. O combate ao excesso de gordura localizada é algo que leva tempo, exige não só persistência, mas também uma série de táticas e estratégias inteligentes. A Team Grenade foi ganhando a guerra contra a gordura ao longo do tempo e decidiu revelar as melhores dicas para te ajudar a ultrapassar este obstáculo com sucesso.




1ª Dica, por Melih Cologlu – O trabalho cardiovascular é imperativo.


Se pretendes queimar gordura, o treino de cardio é definitivamente um aliado, mas convém que o faças de forma eficaz optando por um treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Os treinos mais curtos e com variações de intensidade funcionam melhor. Os picos de stress vão acelerar o teu metabolismo e queimar mais calorias do que se estivesses 60 minutos a correr, por exemplo, sempre ao mesmo ritmo. A melhor altura para o realizares? Após o treino de musculação.


Além do HIIT, uma corrida de baixa intensidade após o jantar, durante 10-12 minutos, pode ajudar a estimular o metabolismo antes de dormir. Esta é uma dica complementar ao treino de musculação e ao treino de cardio (HIIT), pois a ideia não é substitutir nenhum deles.




2ª Dica, por Melissa Haywood – Saber exactamente quando e quanto tempo deves descansar.


Quando estiveres a treinar, reduz o tempo de descanso. Períodos de descanso mais curtos entre as séries de exercícios de musculação garantem o ritmo cardíaco acelerado, queimando mais calorias a curto e longo prazo.


Fora do ginásio, é importante ter um descanso de qualidade. É essencial que consigas obter as mesmas horas de sono todas as noites (mínimo 8h), pois a recuperação e o descanso são cruciais quando se trata de alcançar um físico magro. A falta de repouso aumenta os níveis da hormona do cortisol, indicador que pode ser um entrave no processo de perda de gordura. O cortisol é uma hormona segregada pelo córtex adrenal em resposta ao stress. Impede a reparação muscular, diminui a produção de testosterona, inibe a síntese proteica, acelera a proteólise (processo de degradação da proteína) e inibe o crescimento muscular. Para além disso, reduz a capacidade do organismo utilizar gordura como fonte de energia e, consequentemente, faz aumentar a quantidade da gordura armazenada no corpo.


Um estudo* realizado pela Universidade do Estado de Louisiana descobriu que o aumento da hormona do cortisol, também, eleva os níveis de grelina (hormona que estimula o apetite). Este apetite extra faz com que comas mais que o normal e, frequentemente, mais que o necessário.



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3ª Dica, por Jamie Alderton – Sê paciente.


Não esperes resultados imediatos se ainda agora começaste a entrar no ritmo. Dependendo da quantidade de gordura que tenhas de queimar, podes levar um longo período de tempo até chegares ao objectivo final. O processo pode levar uma semana, um mês, um ano ou mais. Tens de permanecer consciente dos factos e não desistir facilmente.




4ª Dica, por Claire Harper – Come com regularidade.


Nunca é demais lembrar o quão importante é fazer várias refeições equilibradas ao longo do dia. Parece simples, mas há quem pule o pequeno-almoço ou o almoço, ao lanche cometa umas asneiras optando por um snack pouco nutritivo e demasiado calórico e depois decida talvez comer uma refeição decente à noite. Lembra-te que o teu corpo precisa de calorias, exige nutrientes, proteínas, hidratos de carbono, gorduras saudáveis para que seja capaz de funcionar de forma mais eficiente. Planeia as refeições que terás de fazer ao longo do dia, seleccionando os melhores alimentos que te vão permitir manter o equilíbrio.




5ª Dica, por Shane Raymond – Aprende a manipular a temperatura corporal.


Ao aumentar a temperatura do corpo irás aumentar a quantidade de calorias utilizadas pelo organismo e isso irá potenciar a perda de gordura. Isto deve-se ao facto de o teu corpo ter de trabalhar muito mais para regular a temperatura. Quando esta aumenta, consequência da prática de exercício ou da toma de um suplemento termogénico, o corpo utiliza a energia para a diminuir.
Também podes inverter o método para obter os mesmos resultados! Ao diminuir a temperatura com uma caminhada num dia muito frio ou ao usar uma compressa de gelo, estás a forçar o teu corpo a trabalhar mais para aumentar a sua própria temperatura. Isto torna-se mais fácil à medida que vais perdendo peso, uma vez que tens menos gordura para o isolamento térmico dos órgãos.
As malaguetas e especiarias picantes são imprescindíveis para a perda de peso, pois contêm níveis elevados de capsaicina, um químico que acelera o metabolismo e que te ajuda a controlar o apetite. É importante escolher um queimador de gorduras que contenha um extracto picante, como por exemplo a pimenta-de-caiena.



Sugerimos-te um suplemento que contém capsaicina:


stc stacker



6ª Dica, por Richard Elston – Aumenta o consumo de proteína.

A proteína é essencial quando se trata de um processo de perda de gordura corporal. Ajuda a manter a massa muscular durante esta fase e a acelerar o metabolismo, enquanto queimas gordura. Devido ao efeito térmico dos alimentos, o corpo queima mais calorias quando está a digerir a proteína do que quando tem de digerir gorduras e hidratos de carbono. O consumo de proteína deve estar entre 1 a 1,5 gramas por quilo de peso corporal.


iso 100



7ª Dica, por James St. Leger – Não evites o treino de musculação.


Quanto mais massa magra o corpo tiver, mais calorias o organismo vai conseguir queimar a cada minuto. Ter mais músculo é meio caminho andando para potenciares a perda de gordura. Treinar com pesos vai aumentar o teu metabolismo, mudar a tua composição corporal e torná-lo mais saudável.
Nota: Criar 1,3kg de massa muscular aumenta a Taxa Metabólica Basal (TMB) em cerca de 7%. Em descanso, 0.45kg de músculo precisa de 35Kcal por dia para se manter, sendo que durante o exercício este valor aumenta drasticamente. Logo, um adulto que ganhe mais massa muscular, gasta mais calorias durante o dia e reduz a probabilidade de acumular gorduras.



Complementa o teu plano de perda de peso com um dos seguintes suplementos:


mega fat burners



shredex



hydroxycut elite




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Referências:


Dustin Lapray, Team Grenade’s Top 7 Fat-Burning Tips, Novembro 2013, adaptação da versão original.
Michael Matthews, The Science of Stress, Cortisol and Weight Loss, n/d, adaptação da versão original.
Adams CE, Greenway FL, Brantley PJ, Lifestyle factors and ghrelin: critical review and implications for weight loss maintenance, Maio 2011, adaptação da versão original. [*]

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