8 Maneiras de te manteres fresco durante as corridas no Verão

0

Sobrevive ao calor com estas dicas fáceis:

1. Corre nas Alturas de menos calor. Tira proveito dos longos dias de verão para correres quando os termómetros estiverem mais baixos, o ideal seria logo de manhãzinha ou à noite (Correr durante o período da manhã pode melhorar o teu humor para o resto do dia!). Se tiveres de treinar, tenta fazê-lo dentro de casa, de modo a poderes treinar mais, sem teres que lutar contra o calor.

2. Hidrata-te como deve ser antes, durante e depois de correres. Temperaturas mais quentes significam que tens que aumentar a ingestão de líquidos. Quando fores correr, tenta beber pelo menos 200ml de água ou de uma bebida energética  a cada hora de modo a que teu sistema de transpiração esteja na sua melhor forma. Tenta levar líquidos contigo num cantil, por exemplo, ou cria uma estratégia em que passas por várias fontes de água durante a tua corrida (estações de serviço, escolas e parques verdes costumam ser boas opções). Se não gostas de andar com garrafas atrás, deixa umas garrafas escondidas ao longo do teu percurso em corridas mais longas. Repõe nutrientes após a corrida tomando uma bebida energética com eletrólitos.

3. Corre ao pé da água. Rios, lagos e oceanos normalmente criam um ambiente mais fresco (E depois podes recompensar-te com um mergulho!) .

4. Corre na relva, à sombra. O asfalto retém calor e reflete-ode volta para cima. Se possível, encontra um parque ou um trilho com árvores de copa grande.

5. Veste roupa clara e larga.  Reflete os raios solares para longe de ti (em vez de os absorveres com roupa escura) e evita roupa justa que não deixa que o ar circule. Afasta-te do algodão que absorve o suor. Em vez disso, usa tecidos sintéticos.

6. Usa protetor solar. Isto não só te protege contra a radiação ultravioleta como vai permitir que a temperatura da tua pele e corpo se mantenha baixa. Não te esqueças de aplicar protetor mesmo nos dias encobertos. Usa fator 30 ou acima.

7. Escolhe a proteção certa para a tua cabeça. Perdes muita da tua temperatura corporal pela tua cabeça, o que é uma coisa boa no verão. Não uses um chapéu feito de material grosso. Opta, em vez disso, por um boné com a parte superior  que respire. 

8. Experimenta arrefecer antes. Baixar a tua temperatura corporal na hora que precede a tua corrida ao sol diminui a velocidade a que a tua temperatura central aumenta quando sais de casa. Isto traduz-se numa possibilidade de  correr mais longe ou mais rapidamente do que conseguirias normalmente conseguirias em condições de calor. Um estudo feito por uma revista científica concluiu que o pré-arrefecimento melhora a performance em 3% em condições de maior calor.  Para além de usar “coletes de gelo” que estão disponíveis no Mercado, podes beber bebidas frescas e sentar-te numa sala com ar condicionado.

Referências:

N/d, 8 Ways to Stay Cooler During Summer Runs, 2013, tradução da versão original.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here