7 motivos para realizar o agachamento frontal

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Já practicamente todos os leitores sabem que o agachamento clássico é o movimento número um da cultura física, mas eu acredito que o agachamento frontal é ainda melhor.
Continua a ler para ficares a conhecer as 7 razões que me levam a dizê-lo .

1º Excelente exercício para trabalhar os quadríceps: O agachamento frontal é um excelente movimento para obter quadríceps mais fortes e desenvolvidos – aliás, é provavelmente o melhor movimento que existe. Devido à posição mais direita, irá enfatizar mais os quadríceps.

2º Trabalha mais os abdominais: Uma vez que irás manter o peso à frente do teu corpo, e terás que manter o teu tronco direito, a tua zona abdominal irá ter de trabalhar mais para estabilizar o peso e mantê-lo recto. Se verificares que estás a inclinar-te muito para a frente quando realizas o agachamento clássico (com a barra na nuca), irás ficar mais forte e resolver esse problema se mudares para o agachamento frontal durante algum tempo.

3º Melhora a sua técnica: Uma vez que a barra é colocada à tua frente, nos teus ombros, o agachamento frontal é parecido com outros exercícios e fortalece a “base” desses movimentos/presses. Power Cleans, Press militar, etc. todos partilham a mesma posição “inicial” do agachamento frontal. Ganhar força e prática no agachamento frontal também te irá ajudar nesses exercícios.

4º Posição mais natural da espinha: Irás ficar numa posição mais recta no agachamento frontal… a tua espinha estará numa posição “direita” mais neutra. Isto combinado com o facto de que irás levantar menos peso, a longo prazo, irá ser mais saudável para a sua espinha dorsal.

5º Muito melhor para a zona lombar: A maioria das pessoas têm problemas lombares e o agachamento clássico pode agravar essas condições.

Mas uma vez que a parte superior do corpo estará mais alinhada (em vez de se inclinar para a frente como no agachamento clássico) a zona lombar estará menos sujeita a forças compressivas.

O facto de usares menos peso também sujeita a zona lombar a menos forças. Muitos atletas começaram a realizar agachamento frontal depois de se terem lesionado na zona lombar.

6º Menos prejudicial para os joelhos: Os estudos indicam que as forças compressivas nas articulações dos joelhos são muito menores durante o agachamento frontal do que durante o agachamento clássico. Forças elevadas e contínuas de compressão nos joelhos, podem provocar perda de cartilagem e osteoartrite (dor e inflamação nos joelhos).

7º Estímulo idêntico ao agachamento clássico: Pelo menos um estudo verificou que, mesmo com menos peso, o agachamento frontal proporciona o mesmo nível de activação muscular geral das pernas que o agachamento clássico.

Referências:

N/d, 7 Motivos para Realzar o Agachamento Frontal, n/d, adaptação da versão original.

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