10 alimentos que ajudam a emagrecer

0

Uma dieta equilibrada deve conter todos os nutrientes essenciais que o organismo precisa para funcionar de acordo com os parâmetros da normalidade. Fazer uma alimentação variada não significa comer tudo sem regras, sem noção de qualidade e quantidade. Para quem quer emagrecer, é importante saber selecionar os alimentos que podem fazer parte da alimentação diária. Mudar aquilo que comes é o primeiro passo. Não existem milagres, mas se a tua dieta for combinada com uma atividade física regular, vais, certamente, conseguir alcançar o efeito desejado.

Existem alimentos que ajudam a emagrecer, também, designados por alimentos termogénicos, pois contêm micronutrientes que obrigam o corpo a gastar mais energia durante o processo digestivo. As substâncias termogénicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, reunindo todas as condições para estimular a queima de gordura.

LÊ TAMBÉM: Os melhores hidratos de carbono para o teu plano de perda de peso

Toma nota dos dez alimentos que devem fazer parte da tua dieta:

1. Pimenta vermelha

Este tipo específico de pimenta é rico em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ingerir cerca de 3g por dia de pimenta vermelha, aumenta até 20% a atividade metabólica. Utilizar como tempero. Adicionar às saladas, molhos e pratos quentes.

Dica: Para acelerar o processo de emagrecimento, podes, também, juntar um suplemento que contenha capsaicina na sua composição, como este:

STC Stacker 4 - Stacker NVE

2. Gengibre

Consumir, diariamente, apenas duas fatias de gengibre pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Utilizar esta raiz como tempero. Adicionar raspas de gengibre aos chás, saladas, molhos, pratos de peixe, carne ou sopas.

3. Farelo de aveia

A aveia está na lista dos alimentos que ajudam a emagrecer porque é rica em beta-glucanas (substâncias que estimulam o organismo a absorver menos gordura), contém vitaminas B5, E e B6, um elevado teor de fibras que melhoram o trânsito intestinal, além de prolongar a sensação de saciedade. Consome ao pequeno-almoço juntando iogurte e frutas (ex: mamão, maçã ou morango).

4. Abacaxi

O abacaxi contém bromelina, uma enzima que facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína. Este fruto elimina a retenção de líquidos e contém fibras que controlam os níveis de colesterol. A casca de abacaxi contém mais nutrientes que a parte comestível e pode ser utilizada para fazer chá. É altamente diurético e reduz o apetite.

5. Toranja

A toranja é um dos frutos mais indicados para quem quer perder peso. Tem um sabor azedo e é baixa em calorias. É uma boa fonte de potássio, vitamina C e fibra que permite prevenir os excessos, prolongando a sensação de saciedade. Reduz o apetite e os níveis de insulina; acelera o metabolismo, ajudando a eliminar toxinas e a queimar gorduras com mais facilidade. É recomendável ingerir a fruta em jejum.

6. Maçã.

A maçã é rica em potássio, fibras, vitaminas do Complexo B e C. Funciona como alimento desintoxicante e antioxidante, pois é fonte de ácido málico (que também está presente noutros frutos como as peras), essencial para o processo de desintoxicação do fígado e neutralização dos radicais livres. Tem uma ação diurética, reduz os níveis de colesterol e glicose. A casca é uma das principais fontes de quercetina, um flavonóide com propriedades anti-inflamatórias. A casca possui cerca de cinco vezes mais ações antioxidantes do que a polpa, embora em algumas variedades essa ação chegue mesmo a ser nove vezes superior (ex: maçã starking).

7. Brócolos

Os brócolos são ricos em fibras, proteínas, ácido fólico, antioxidantes, cálcio, vitaminas A, B1, B2, B6, C e K. Também é rico em minerais como: cálcio, zinco, sódio, ferro e potássio. São pouco calóricos, reforçam o sistema imunitário, têm ação diurética, atuam como laxante e aumentam a sensação de saciedade. Dica: Junta brócolos cozidos sem sal e uma maçã à liquidificadora, junta água ou leite e bebe.

8. Alho.

O alho é um súper alimento. Reduz o colesterol, acelera o metabolismo e elimina gorduras. É rico em vitaminas: A, B, B2 e C; e sais minerais: cálcio, enxofre, iodo, magnésio, selénio, sódio e zinco. É anti-inflamatório, ajuda no processo digestivo, tem a capacidade de baixar o colesterol, além de reduzir a pressão arterial, melhorando em geral o sistema imunitário. Alguns estudos recomendam a ingestão diária de 1 dente de alho cru grande ou 2 dentes de alho pequenos.

9. Pepino

O pepino contém fibras, magnésio, potássio, vitamina C, pró vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina E. O seu teor calórico é muito reduzido, cerca de 13Kcal, por 100g, uma vez que o pepino é predominantemente composto por água (cerca de 97%). Desta forma, é um alimento diurético, que também tem como função reduzir os níveis de ácido úrico. É recomendado para combater a retenção de líquidos, eliminar gorduras no organismo, bem como baixar os níveis elevados de pressão arterial. O pepino contém sílica, um mineral excelente para a saúde dos músculos, tendões, ligamentos, cartilagens e ossos. É o snack ideal para quem está a tentar emagrecer. Pode ser cortado em palitos e servir de petisco entre refeições, por exemplo. Mas atenção, para evitar a retenção de líquidos, não é recomendado juntar sal a este alimento.

10. Kiwi

O kiwi deve fazer parte de uma dieta de emagrecimento, pois é considerado um fruto pouco calórico (tem cerca de 60kcal, por cada 100g). É rico em cálcio, magnésio, potássio, glutamato, arginina, betacaroteno, entre outros nutrientes. Contém altas quantidades de vitamina C e E, sendo, por isso, um excelente antioxidante. Favorece a digestão, regula o trânsito intestinal e ajuda a eliminar o excesso de líquidos no organismo.

Segue ainda esta dica: Beber 500ml de água gelada acelera o metabolismo até 30% durante 90 minutos. O teu organismo vai gastar mais energia para elevar a temperatura até voltar à temperatura normal do corpo.

Considera a possibilidade de juntar um suplemento alimentar ao teu plano de emagrecimento. O Super Cuts é um suplemento indicado para aumentar a energia, acelerar o metabolismo, queimar calorias, controlar o apetite e, consequentemente, perder peso. Deve ser combinado com uma dieta saudável e um plano de exercícios.

super cuts

LÊ TAMBÉM:

Como manter a forma no Verão?Um suplemento de proteína pode ajudar num processo de perda de pesoDicas para perder a gordura abdominal e fortalecer o abdómen

Referências:

Shelley Levitt, 9 Foods to Help You Lose Weight, n/d, adaptação da versão original

N/d, Best Superfoods for Weight Loss, n/d, adaptação da versão original

N/d, Seis alimentos recomendados para perder peso, Setembro 2011, adaptação da versão original

Tatiana Zanin, Alimentos que ajudam a emagrecer, n/d, adaptação da versão original

N/d, Alimentos que ajudam a perder peso, n/d, adaptação da versão original

N/d, 25 alimentos termogênicos, n/d, adaptação da versão original

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here