Calçado difícil de utilizar numa maratona

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O que usas numa maratona pode ser essencial, quer positiva ou negativamente, para a tua corrida, especialmente quando se trata do que usas nos teus pés. Precisas de sapatos que suportem o teu peso e amorteçam as tuas articulações. Escolher sapatos por causa da sua cor, estilo ou recomendação de um amigo pode tornar mais difícil chegar à meta, no dia da corrida.

CALÇADO VELHO E NOVO

Os sapatos velhos que fizeram mais de 600 – 900 km, provavelmente não te vão dar o amortecimento necessário que te faz correr 42 km de forma tão confortável. Os sapatos velhos podem agravar dores no joelho e não dão o apoio necessário aos teus tornozelos. Mesmo que eles tenham “feito” menos de 600km e se começares a sentir o chão sob as solas dos teus sapatos ou a fazer torções nas articulações, provavelmente é hora de comprar um novo par. O tempo que dura cada par depende da marca, do teu estilo de corrida e das superfícies em que faças exercício. Os corredores mais pesados que correm no asfalto ou em estradas pavimentadas vão desgastá-las mais rapidamente. Se sabe que precisas de sapatos novos, não esperes até ao dia antes da grande corrida. Compra-os algumas semanas antes, para que te possas habituar a usá-las antes do dia da corrida. Um novo par de sapatos pode ser apertado e pode fazer fricção, causando bolhas.

TAMANHO ERRADO

Treinar para uma maratona com um tipo de calçado que não se adapta ao teu andar e número que calças pode causar dores nos joelhos, nas canelas e bolhas. Cada pessoa tem uma maneira diferente de os pés tocarem no chão, por isso é que os sapatos têm diferentes modelos. Tu podes supinar, o que significa que o pé fica virado para fora ou pode haver uma pronação excessiva, o que significa que o pé se vira para dentro, ou correr com uma marcha neutra. A forma do teu arco, do tamanho do teu pé e sapatos também são importantes para saber o modelo de calçado que funciona melhor para ti. Quando comprares sapatos, vai a uma loja especializada que oferece uma análise de marcha, gratuita. Um representante da loja vai-te observar para determinar quais as tendências, o teu tipo de marcha e oferecer opções sobre os sapatos mais indicados para ti. Para saberes qual o teu tamanho certo, experimenta sapatos ao final do dia, quando o pé está inchado devido às atividades diárias.

SAPATILHAS DE CORRIDA

Os corredores de elite têm sapatilhas de corrida na linha de partida, mas isso não significa que elas também sejam ideais para ti. Estes sapatos são particularmente leves – normalmente têm um peso inferior a 280g – o que significa que eles não te vão ajudar a “arrancar” durante o treino. Mas o que perdes em peso, também perdes em apoio. Para terminar uma corrida com sucesso com sapatilhas de corrida, sem lesões nem dores, deves manter a tua forma de correr imaculada. O especialista em corridas de mario fraioli escreveu na «competitor» que, para a maioria das pessoas, a fadiga começa a aparecer após 3h e meia de corrida, provocando uma rutura na forma. Iniciantes ou corredores que têm um histórico de lesões devem absolutamente evitar sapatilhas de corrida. Ainda que as sapatilhas de corrida possam ser difíceis de usar numa maratona, algumas pessoas conseguem utilisá-las nesse contexto e com sucesso. Se és um corredor experiente, em boa forma e que treina com sapatilhas de corrida, é possível que as consigas usar durante a corrida.

AS SAPATILHAS

As sapatilhas são feitas para quem pratica um pouco de várias atividades desportivas diferentes. Se quiseres uns sapatos que possas usar na halerofilia, para correr alguns quilómetros na elítica ou para as aulas de kickboxing, as sapatilhas podem ser uma boa escolha. Mas se estás empenhado no teu treino de preparação para a maratona, precisas de um tipo de calçado feito para durar durante quilómetros e quilómetros. Os sapatos para correr dão apoio ao pé quando te inclinas para a frente. Eles têm um maior amortecimento na sola e também são mais flexíveis na gáspea, o que ajuda quando começas a corrida. As sapatilhas também oferecem suporte e amortecimento em algumas áreas menos específicas, de modo para que te possas mover lateralmente e na diagonal. Correr durante 42km com sapatilhas pode fazer-te desacelerar e, possivelmente, causar-te lesões, devido à falta de calçado adequado.

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