Cardio vs treino de força: qual o melhor para perder peso?

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A luta contra o excesso de peso exige muito trabalho e dedicação no ginásio. Os exercícios cardio são, por norma, os maiores aliados de quem quer perder peso. Mas os treinos com pesos também têm benefícios no que diz repeito à perda de massa gorda. Qual destes treinos deves então escolher para perder peso? A resposta não é assim tão óbvia, pois tudo depende do peso que tens para perder e da tua condição física.

Treinos Cardio

Os treinos cardio são conhecidos por aumentar a resistência cardiovascular e pela capacidade de queimar calorias de forma muito rápida. O treino cardio vai sempre queimar mais calorias do que um treino com pesos, daí que seja o recurso mais utilizado para quem quer perder peso mais rapidamente. Contudo, o peso perdido com recurso a este tipo de treino não é traduzido somente em gordura. É isso mesmo, com o treino cardio perdes diferentes tipos de massa, incluindo massa muscular. Além disso, durante o treino cardio queimas bastantas calorias, mas assim que páras, o teu metabolismo volta ao ritmo normal. Não é uma atividade aumente o teu metabolismo e promova a queima de calorias fora do ginásio.

O treino cardio é excelente para pessoas com bastante peso a mais, que queiram ver uns bons quilos de gordura queimados rapidamente. No entanto, não faz muito pela definição muscular, ao contrário do treino com pesos.

Treinos com pesos

Como já vimos, este tipo de treino não queima tantas calorias como os treinos cardio, mas é um excelente aliado de quem quer perder peso. Como? É o treino mais adequado para construir massa muscular e obter definição. Com este tipo de treino consegues queimar calorias e, ao mesmo tempo, tonificar vários grupos musculares, ou seja, não só ficas mais magro como mais definido, uma vez que este tipo de exercício queima principalmente massa gorda.

O treino com pesos é uma boa opção para quem tem só uns quilinhos a mais e queira perder peso e, ao mesmo tempo, tonificar os músculos. Além disso, é ótimo para manter o peso a longo prazo, isto porque quanto mais massa muscular tiveres, mais energia o teu corpo vai gastar, mesmo em pequenas atividades fora do ginásio.

Qual é então, o treino ideal para perder peso?

Qualquer um destes treinos apresenta grandes benefícios para a perda de peso, mas a boa notícia é que não tens de escolher só um! Na verdade, a melhor solução para perder peso passa pela inclusão destes dois tipos de exercícios no teu plano de treinos!

Dica: Não queiras ser um magricela! Fica com um corpo fit combinando, alternadamente, treinos intensos de cardio para queimares calorias de forma rápida com os treinos com pesos para trabalhares os músculos e tonificares o corpo.

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6 treinos de cardio para queimar gordura

Referências:

Robertson, Mike, Weights vs Cardio: Your Guide To The Perfect Body, Abril de 2015, adaptação da versão original

Boyce, Lee, Trainer Q&A: Cardio vd Weight Training, adaptação da versão originalFetters, Aleisha, What’s Best For Weight Loss? Cardio or strength training?, Novembro de 2013, adaptação da versão originalItsines, Kayla, Is Cardio Or Weight Training Better For Weightloss?, Abril de 2015, adaptação da versão originalClark, Shannon, Fat Loss Wars: Cardio Versus Weight Training!, Março de 2015, adaptação da versão original

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