7 dicas para queimar aquelas gorduras extra que ganhaste durante as férias

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Agora que o verão terminou é hora de encarar a verdade e subir à balança. As tuas férias foram espetaculares – calculamos que sim -, mas sabemos que para além das boas recordações, também trouxeste uns quilinhos a mais. A pausa prolongada do ginásio, os jantares com amigos, as cervejas na esplanada e as bolas de berlim na praia podem representar um aumento da massa gorda. Devias ter tido mais cuidado? Sim, é verdade. O mal está feito mas, felizmente, nós temos a solução para os teus problemas.

Deixa o sentimento de culpa na balança e segue estas dicas para voltares a estar em forma!

1. Voltar à alimentação cuidada

Com o regresso à rotina, é hora de implementar as velhas regras, no que diz respeito à alimentação. Comer de 3 em 3 horas faz com que o metabolismo acelere, queimando mais gordura. Além disso, o facto de estares sempre saciado reduz a hipótese de caires em tentação e ingerires alimentos altamente calóricos e pouco nutritivos. Aumenta o consumo de proteína, uma vez que estudos comprovam que o consumo de proteína prolonga a sensação de saciedade. Opta por inserir na tua dieta alimentos ricos em proteína magra, como iogurte magro e bebidas de soja.

Dica: Como complemento à tua dieta, podes comer uma barra de proteína ao lanche

32 x Protein bar 35g, da Quamtrax

2. Beber água

Além de ser essencial para nos mantermos hidratados, a água prolonga a sensação de saciedade, por isso é uma ótima aliada para quem quer perder peso. O recomendado é beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Dica: Muitas vezes confundimos a sede com a sensação de ter fome, por isso da próxima vez que pensares que tens fome, experimenta beber água primeiro.

3. Não consumir bebidas alcoólicas nem refrigerantes

Um dos aspectos mais importantes no que diz respeito à adopção de uma dieta equilibrada é o consumo de alimentos altamente nutritivos, ricos em vitaminas e minerais. Não é o caso das bebidas alcoólicas e dos refrigerantes. Estes alimentos têm calorias vazias, ou seja, são alimentos que têm alto valor energético mas não têm nutrientes. O consumo destes alimentos apenas nos fornece energia que, não sendo gasta, transforma-se em gordura. Por isso, já sabes, procura sempre ingerir alimentos que, para além de energia, te dêem nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

4. Ter atenção à retenção de líquidos

Se durante as férias abusaste dos hidratos de carbono, é perfeitamente normal que ganhes peso, mas isso não quer dizer necessariamente que todo o peso ganho seja massa gorda. O consumo de hidratos de carbono está associado ao aumento da retenção de líquidos. Por cada grama de hidratos de carbono que ingerires, estás a armazenar 4 gramas de água no teu corpo. Por isso, os descuidos no consumo de hidratos de carbono durante as férias podem fazer com que o peso aumente rapidamente. Mas não te preocupes, porque assim que voltares à dieta normal e ao exercício físico esse valor irá baixar. Reduz o consumo de alimentos ricos em sal, pois estes promovem a retenção de líquidos, e aposta nos alimentos naturalmente diuréticos, como o abacaxi e melância. Não te esqueças de beber muita água!

5. Encontrar alternativas saudáveis

Quando fores ao supermercado, procura alternativas mais saudáveis aos alimentos que habitualmente consomes. Opta por levares para casa alimentos com menos calorias, menos sal e, principalmente, menos açúcar do que aqueles que costumas comprar. Substitui os snacks doces por frutos secos, por exemplo.

LÊ TAMBÉM: Guia alimentar: Aprende a diferença entre produtos “light”, “sem açúcar” ou “baixo em calorias”?

6. Voltar a praticar exercício físico

Depois de uma pausa prolongada no ginásio, é tempo de voltar aos treinos. É importante que vás alternado os teus treinos cardio com exercícios de musculação. Distribui estes dois tipo de treino de forma equilibrada, de forma a não correres o risco de perder massa muscular.

Dica: Recorre a suplementos como a L-Carnitina, que fazem com que o organismo utilize a gordura?como fonte de energia durante o exercício físico e ajude a eliminá-la.

L-Carnitine 3000 MG 20 vials

7. Recorrer à ajuda dos suplementos termogénicos

Se queres otimizar o teu trabalho dentro e fora do ginásio, complementa a tua alimentação com os suplementos termogénicos. Este tipo de suplementos é o perfeito aliado para te ajudar a regressar à boa forma física, uma vez que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gorduras teimosas. Por isso, se procuras obter definição muscular, experimenta um destes suplementos:

Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 caps, da Nutrex

Já sabes, mesmo que tenhas um deslize no teu percurso fitness, o importante é que não desistas e continues a trabalhar em prol das tuas metas.

Referências:

Clark, Shannon, Top 5 Facts You Should Know About Carb Cycling And Fat Loss!, 19 de Março de 2015, adaptação da versão original Clark, Shannon, 3 factors for post-holiday recovery, 3 de Dezembro 2013, adaptação da versão original Bartram, Clark, Top 10 reasons we need to drink water, 29 de Agosto de 2014, adaptação da versão original n/d, 20 Ways to lose weight after the holidays, adaptação da versão original n/d, Como compensar os excessos das férias, 1 de Setembro de 2010, adaptação da versão original

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