Crossfit: WOD Cindy ou Mary

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Nos últimos meses temos vindo a lançar vários desafios de Crossfit para pôr à prova as tuas competências físicas. Para trás ficaram já os WODs (Workout Of the Day) FRAN, ANGIE e BARBARA, que podes sempre voltar a repetir, mas para começar o Verão da melhor forma damos-te dois desafios à escolha super práticos. Não necessitas de equipamento específico, o que significa que, para não perderes o ritmo, até os podes executar durante as tuas viagens de férias.

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Treinar forte é a máxima do Crossfit, embora seja importante saber dosear a intensidade de forma a não comprometer a integridade física. O segredo de cada WOD consiste em tomar consciência da tua própria força e conseguir uma sinergia entre corpo e mente. O Crossfit é, provavelmente, a modalidade que oferece desafios que talvez nunca pensaste conseguir ultrapassar. Nunca é tarde para começares a levar a sério a prática de exercício físico, seja qual for o teu objectivo: tonificar, emagrecer, ganhar músculo, força ou resistência.

Um dos aspectos positivos do CrossFit é poderes trabalhar em grupos de 10-15 pessoas, o que ajuda a treinar de forma mais eficiente, pois os atletas mais experientes são capazes de puxar pelos iniciantes e assim acabam até por competir mais entre si pelo melhor resultado. O espírito de competição é um factor motivador. Um estudo britânico de 2010 mostrou que, ao treinar em grupo, os indivíduos aumentam a capacidade de tolerar as dor física. Já em 2007, outro estudo havia dado conta de que o facto das pessoas estarem em clima de competição provoca a libertação de endorfinas que permitem manter o ânimo durante o stress da competição. Mas as boas notícias não acabam aqui, um terceiro estudo publicado, em 2011, no Journal of Applied Physiology descobriu que os indivíduos que fizeram exercícios de resistência de corpo inteiro, fizeram dispararar 6% do metabolismo durante 3 dias. Quanto mais músculos usares durante um treino de alta intensidade, mais calorias vais conseguir queimar durante e depois da actividade física.

WOD: CINDY OU MARY

Experimenta organizar um treino em grupo com amigos e realizar os WODs que se seguem. A ideia é formar 2 equipas e cada uma ficar com um WOD. Independentemente do WOD escolhido, o desafio é fazer o máximo de séries possíveis seguindo a sequência de exercícios definida, em apenas 20 minutos.

WOD CINDY

5 Elevações na barra10 Flexões15 Agachamentos

Média: 14-20 sériesMelhor resultado: Feminino: 33 séries; Masculino: 61 séries

WOD MARY

5 Flexões a fazer o pino*10 Agachamentos com 1 perna (alternando)15 Elevações na barra

Média: 6-8 sériesMelhor resultado: Feminino: 17 séries; Masculino: 24 séries

*Apoia o peso do corpo sobre os teus braços e posiciona-te de cabeça para baixo, como se estivesses a fazer o pino, com as costas e os pés a tocar na parede. Dobra os cotovelos e desce até a cabeça aproximar-se do chão. Se o exercício ficar difícil, opta por apoiar as pernas numa estrutura alta, com os joelhos flectidos a 90 graus e a cabeça para baixo.

Podes, também, guiar-te pelo vídeo que se segue:

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Referências:

Grant Stoddard, Crossfit: todo lo que debes saber, Junho 2012, adaptação da versão originalN/d, Average Crossfit Benchmark WOD Times ans Scores, n/d, adaptação da versão original

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