7 dicas de fitness para 2017

0




O ano de 2017 já começou e com ele chega a necessidade de começar a treinar forte para atingir os objetivos desta nova fase. São muitas as promessas, mas a verdade é que cerca de 25% das pessoas que fazem resoluções de ano novo desistem antes de começar. Mais de um terço dessas pessoas não passam do mês de Fevereiro. Podem ser várias as razões, embora nenhuma desculpa seja tão forte se a motivação estiver em alta. Alguns fatores externos relacionados com o clima e/ou a hora do dia em que é feito o treino podem interferir com o rendimento, bem como a disposição para iniciar algum tipo de exercício ou desporto novo. O certo é que não existe nenhum suplemento milagroso para a motivação. Para superar, basta ter força de vontade.



O que fazer para me auto-motivar e conseguir treinar ao longo de todo o ano?


1. Estabelece metas realistas.

Há uma diferença enorme entre definição de metas e definição de metas realistas. Não sejas excessivamente ambicioso. Quer isto dizer que te deves comprometer a atingir um objetivo viável, dentro do que é anatomicamente possível conquistar em 12 meses. Desta forma, podes evitar frustrações por não conseguires ultrapassar metas incompatíveis com a tua condição física do momento.

Escreve três ou quatro frases com os teus objetivos para este ano. Evita palavras como “esperança”, “talvez” e “tentar”. Em vez disso, utiliza palavras como “vontade”, “querer”.


Basta ver a diferença entre as frases, por exemplo:
– Eu espero perder 10kg e talvez entrar numa grande competição.
– Vou perder 10kg porque quero entrar numa grande competição.


* A segunda afirmação é muito mais assertiva e invoca uma mensagem mais poderosa.


2. Encontra um plano adequado às tuas necessidades.

Jay Cutler, Jamie Eason, Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, entre outros ícones do mundo do bodybuilding sempre seguiram planos feitos à medida de cada um. Se não sabes por onde começar, encontra aqui um plano de treinos para ti.



LÊ TAMBÉM: Dicas para aumentar a intensidade dos treinos



3. Aproxima-te de quem pratica atividades físicas.

Estar perto de quem já tem o hábito de se exercitar, pode ser um grande apoio motivacional para não perderes o ritmo e não te deixares ir abaixo. No entanto, não queiras mudar ou atingir um objetivo para provar algo a alguém. Tona-te mais saudável por ti mesmo. Quando sabes o que queres fazer, sabes o que deves fazer e não te sentes obrigado a fazê-lo.



4. Pratica uma atividade física que realmente gostes.

Desta forma, as hipóteses de teres preguiça ou desmotivares serão menores.



5. Comemora os pequenos sucessos.

Muitas pessoas desistem das resoluções de ano novo logo na primeira semana do ano por não verem os resultados esperados. Os grandes resultados levam tempo. Foca-te nas pequenas vitórias. Se nunca treinaste na vida, ou se nunca o fizeste regradamente durante 7 dias, celebra essa pequena vitória. Não consegues perder 10kg numa semana, mas se perdeste 1,5 ou 2kg significa que estás mais perto do que antes. Aprecia as pequenas diferenças do teu corpo, porque sem elas, as grandes diferenças não vão acontecer.



6. Controla as tuas rotinas.

Deves ter um plano para tudo. Encontra um ginásio perto do trabalho ou de casa para que não haja desculpas. As refeições, os treinos e o tempo de descanso devem estar bem definidos para casa dia da semana. O tempo de repouso é uma parte importante de qualquer rotina. Sem ele, o organismo não consegue recuperar as energias gastas, fazendo com que o cansaço se acumule e, consequentemente, isso abra portas à preguiça. Todas as decisões farão com que te aproximes ou te afastes mais do teu objetivo.



7. Participa numa competição.

Participar numa maratona, concurso de culturismo, ou algo semelhante serve para reforçar o teu compromisso. Na pior das hipóteses, o último lugar está garantido. Isto pode servir para reforçar a tua motivação de forma a que continues a treinar, a melhorar o teu físico e a tua performance dia após dia.




Curiosidade:

O American College of Sports Medicine, uma das mais credenciadas e referenciadas instituições de saúde e fitness mundal, voltou a realizar um questionário, à semelhança de anos anteriores, com o objetivo de perceber quais as atividades físicas mais populares para o ano de 2017.


A pesquisa confirmou as tendências dos anos anteriores. No topo da lista está o treino com o peso corporal, que conseguiu roubar o primeiro lugar ao Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT).
O treino com o peso corporal entrou no top 3 em 2013, tendo subido uma posição em 2014 e ocupando agora o primeiro lugar do pódio. Este tipo de exercício tem o grande benefício de não requerer material e em simultâneo conseguir ser incorporado em vários programas de exercício.



Atividades como Zumba, Pilates ou o indoor cycling têm vindo a perder popularidade.


Top 10 das tendências de fitness para 2017:
1 – Treino com o peso corporal
2 – Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
3 – Profissionais de fitness certificados e experientes
4 – Treino de força
5 – Treino Personalizado
6 – Exercício e perda de peso
7 – Yoga
8 – Programas de exercício para idosos
9 – Treino Funcional
10 – Treino personalizado em grupo




LÊ TAMBÉM:


Hitt: Um treino de cardio super eficaz para perderes gordura
Exercícios para perder barriga
Crossfit Um WOD por dia, ajuda-te a queimar mais calorias IV











Referências:


Roger Lockridge, 15 Fit Tips For 2015, Dezembro 2014, adaptação da versão original
N/d, Tendências Fitness 2015, n/d, adaptação da versão original
N/d, Survey Predicts Top 20 Fitness Trends for 2015, Outubro 2014, adaptação da versão original

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here